Кинути палити - одне з найважливіших рішень для вашого здоров’я, яке, однак, може стати одним із найскладніших. Не йдучи далі, коли ми розглядаємо питання кинути палити, одне з перших проблем, яке спадає нам на думку, - набиратимемо вагу чи ні. За підрахунками, в середньому ми набираємо від 4 до 5 кілограмів, і якщо у нас погані харчові звички, ми можемо перевищити 10 - хоча це зазвичай не так. Дійсно, якби наш раціон був різноманітним, збалансованим і здоровим, нам не довелося б набирати вагу Або, якщо що, пару кілограмів, не більше. Але якщо це правда, що існує низка причин, які стимулюють це збільшення ваги, і що ми повинні працювати, щоб досягти своєї головної мети: «Кинути палити».!
- Нікотин. Відомо, що він прискорює метаболізм і допомагає курцю спалювати на 150 - 250 ккал більше на день, оскільки він підвищує температуру тіла на 5% порівняно з температурою некурящих. Крім того, йому приписують аноректичний ефект, що знижує апетит і виробляє ситний ефект. Однак це не повинно бути причиною не відмовлятися від цієї шкідливої звички; оскільки існує тисяча і один спосіб спалити калорії здоровим способом, наприклад, регулярні фізичні вправи.
- Тривога. Відмова від куріння викликає у людини стан тривоги (через брак нікотину), що викликає необхідність заспокоювати його через прийом їжі - звичайно багатої жирами та цукром -; забезпечення організму нездоровими зайвими калоріями, що призводить до більшого ризику ожиріння. Лі: Ви хочете схуднути? Контролюйте свої емоції!
- Покращений запах і смак, все на смак і запах нам чудово! Їжа стане справжнім задоволенням в результаті відмови від куріння. саме тому так важливо підтримувати здорове харчування.
У перші 6 - 8 місяців після того, як ми кинули палити, саме тоді ми, швидше за все, набираємо вагу. Протягом цього часу слід врахувати ряд рекомендацій:
- Робіть регулярні фізичні вправи. Це найбільш рекомендований варіант; Оскільки фізична активність допоможе нам регулювати занепокоєння, стрес і компенсувати калорії, які ми більше не спалюємо, не забезпечуючи своїм тілом нікотину.
- Уникайте перекусів. Якщо вам потрібно їсти між прийомами їжі, ви можете їсти закуски (звичайно, не перестараючись), такі як соління (соління або цибуля) та моркву.
- Вживайте багато рідини (вода, трав'яні чаї) та продукти, багаті клітковиною. Вони допоможуть вам наситити і заспокоїти свою тривогу.
- Їжте 5 разів на день. Не пропускайте жодного, і, якщо ви відчуваєте потребу в цукрі, пам’ятайте, що ви можете їсти фрукти або мед.