Чи правда, що відмова від звички курити тютюн призводить до того, що ми набираємо вагу? Подивимось.
Не раз ми чули або читали, що відмова від куріння товстіє, те, що може змусити багатьох людей сумніватися в ідеї відмови від цієї шкідливої звички.
Насправді було помічено, що набір ваги є однією з проблем, які найчастіше вказують люди, які хочуть кинути палити. Безперечно, це робить аспект, який представляє великий інтерес для дослідження, і щодо якого можуть виникнути сумніви щодо того, чи правда це чи ні.
У цій статті ми побачимо, що відповідає дійсності у переконанні, що відмова від тютюну є відгодівлею, щоб допомогти визначити, чи стикаємось ми з міською реальністю чи легендою, чому це трапляється або чи можемо ми щось уникнути.
Чи відмова від куріння товстіє?
Щодо того, чи кидає тютюн товсті чи ні, правда полягає в тому, що, схоже, різні дослідження вказують на те, що, по суті, відмова від куріння сприяє набору ваги, у багатьох випадках виявляється збільшення, яке може становити до чотирьох з половиною кілограмів.
Зараз є багато факторів, які впливають на те, чи можете ви набрати вагу, в тому числі наші харчові звички та рівень фізичних вправ, якими ми займаємось.
Важливо також мати на увазі, що збільшення ваги не відбувається постійно або експоненційно, але зазвичай дуже обмежується стадією або інтервалом після припинення споживання. Зокрема, середній приріст ваги, як правило, відбувається переважно протягом перших трьох місяців після відмови від тютюну, після чого набір ваги з цієї причини, як правило, мінімальний.
Незалежно від можливого збільшення ваги, різні дослідження також вказують на це переваги відмови від куріння набагато перевищують і цю вигоду, і інші неприємності, крім повернення нормальної тривалості життя (що споживання тютюну може зменшитися до десяти років) і фактично сприяє тому, що в майбутньому ми можемо легше схуднути, зменшуючи рівень втоми та збільшуючи ємність легенів (те, що це дозволило б нами, наприклад, більша фізична працездатність та здійснення спорту).
Чому це відбувається?
Як ми щойно згадували, факт відмови від куріння корелював із збільшенням можливості набору ваги (хоча загалом у меншій мірі, ніж зазвичай думають). Але чому цей факт?
Існує кілька елементів, які можуть пояснити цю тенденцію, багато з яких безпосередньо не пов'язані з тютюном, а з курінням.
1. Уповільнення метаболізму
Нікотин - речовина стимуляторного типу, як, наприклад, кофеїн, щось, що змушує наш мозок і наше тіло загалом прискорюватися. Це також впливає на обмін речовин і тепло, що виділяється нашим тілом.
Коли ви кидаєте палити, це метаболічне прискорення, яке генерується нікотином, зменшується, що може призвести до організму витрачайте менше калорій за той самий час, що і раніше. Однак цей фактор, хоча і існує, не є найбільш актуальним з усіх, хоча він і бере участь у можливому збільшенні ваги, якщо виконуються інші умови.
2. Підвищений апетит
Ще один наслідок припинення споживання нікотину пов’язано з його аноректичним ефектом. І саме в тому, що як і інші речовини, нікотин має властивість знижувати апетит і голод.
Отмова від куріння, отже, породжує підвищення апетиту, те, що разом із підвищенням тривожності та дратівливості, характерними для абстиненції, сприяють тому, що більше їсте.
3. Регенерація смаку та запаху
Споживання нікотину, як правило, спричинює легку атрофію нашої здатності сприймати аромат та смак їжі.
Коли ми кидаємо палити, ці почуття потроху нормалізуються. Це передбачає, що їжа буде здаватися апетитнішою, оскільки він має більш помітний аромат і смак. І хоча це добре, це може призвести до того, що ми їмо більше.
4. Відступ і занепокоєння
Можливо, найважливіший фактор у поясненні того, чому існує тенденція до набору ваги після відмови від куріння, полягає в тому, що курці звикли працювати з речовиною, від якої вони залежні, таким чином, що її зникнення (і особливо якщо кинути раптово) зазвичай породжує підвищення рівня тривожності як наслідок утримання.
Зіткнувшись із цим занепокоєнням та виходячи з попередніх пунктів, багато курців вдаються до збільшення кількості та кількості споживаних страв, їдять все частіше і частіше як спосіб зменшити це занепокоєння. І це збільшення споживання призводить до збільшення ваги.
Що робити, щоб цього уникнути?
Можливо, відмова від куріння сприяє збільшенню ваги, але також вірно, що цей набір це не неминуче і що ми можемо проводити різні стратегії та заходи, щоб не набрати кілограми.
По-перше, одним з найпростіших, найбільш загальних та ефективних показань було б підвищення рівня фізичної активності. Заняття спортом допомагає зменшити калорії, які ми могли б отримати, і сприяє зниженню рівня тривоги.
Що ще, фізичні вправи також дозволяють побачити одну з багатьох переваг відмови від куріння: наша ємність легенів збільшиться порівняно з тим, коли ми куримо, і потроху ми побачимо, як нам менше коштує фізичних зусиль. У цьому сенсі, крім того, що він не набирає вагу, він також збільшує сприйняття самоефективності та допомагає підтримувати утримання.
Іншим фундаментальним аспектом є турбота про дієту. У цьому сенсі нам доведеться зменшити споживання висококалорійної їжі, особливо якщо ми говоримо про випічку та солодощі, оскільки саме такому типу їжі зазвичай віддають перевагу, коли ми стурбовані.
Рекомендується планування харчування і включають переважно здорову їжу, наприклад, типову для середземноморської дієти. Ми також повинні дотримуватися міри стосовно кількості з’їденої, а не збільшувати їх. Тепер контролювати себе не означає голодувати (те, що, з іншого боку, було б контрпродуктивно).
Вживання ясен (нікотину чи ні) може знизити рівень тривоги та зайняти рот, щоб уникнути спроб компенсувати тривогу їжею або напоями.
Нарешті, ми можемо також використовувати послуги професіоналів, таких як дієтологи, особисті тренери або спеціалізовані психологи зменшити або усунути цей можливий побічний ефект від відмови від куріння.