Дорослі втрачають 24% своєї м’язової маси між 40 і 70 роками, що впливає на якість життя. Дієта та фізичні вправи є запорукою боротьби з саркопенією.

Кажуть, що "роки не минають даремно" і що ми всі йдемо старішати колись; Однак ми ніколи не уявляємо, як скоро ми почнемо страждати енергії, сили та витривалості в нашому тілі. І головне, що ми можемо зробити, щоб затримати втрату м’язова маса?

енергію

Ми рекомендуємо вам

Після 30 років розвиток м'язи зупиняються і починає поступово зменшуватися. Втрата маси тіла починається у віці від 20 до 30 років у людей сидячий, ми цього не помічаємо, оскільки ми звикли лише враховувати масу тіла, але м’язова маса та жир змінюють свої пропорції, навіть якщо вага залишається стабільною.

Марісела Ернандес наближається до 50 років і протягом 25 років тренується з аеробними вправами та гирями. Після менопаузи він почав помічати, що його сила нижча і опір, який він також мав, він більше не відчував бажання відвідувати тренажерний зал, а кількість ваги, яку він використовував у своїх вправах, була все менше. При зверненні до лікаря діагнозом була саркопенія .

Втрата м’язової маси

Доктор Карлос Д’Хайвер, координатор з геріатрії в лікарні ABC, пояснює, що саркопенія - це втрата м’язової маси, отже, сили та толерантності до фізичних вправ, разом із цим відбувається зменшення кісткової маси та збільшення жирової маси.

Як виявити, що ви втрачаєте більше м’язів? Є три фактори, які слід враховувати:

М'язова маса: Обчислюється шляхом вимірювання окружності литки, яка не повинна бути менше 31 сантиметра, інакше це фактор втрати м’язової маси.

М'язова сила. Вимірюється динамометром. Жінки повинні досягти мінімального напруження 20 кілограмів, тоді як чоловіки мінімум 30 кілограмів. Це також можна сприймати за величиною сили, яка надається рукостисканню, яке, виходячи із кольору обличчя, має бути сильним.

Продуктивність. Він обчислюється зі швидкістю маршу та інтенсивністю. Це обчислюється, коли ми звертаємось до лікаря і беремо пульс (кількість разів, що частота серцебиття б'ється за хвилину), і не означає, що ми проводимо тест на підйом і спуск на три безперервні хвилини, відразу після цього він вимірює частота знову серцева.

Але якщо ви вважаєте, що ви занадто молоді, щоб хвилюватися, ось кілька важливих фактів. У середньому дорослі втрачають 24% своєї м’язової маси у віці від 40 до 70 років, втрата прискорюється до 15% на десятиліття, починаючи з 70 років.

Найбільше постраждали жінки, починаючи з 40 до 49 років, втрати складають до 34%, тоді як у чоловіків - 24%; після 60 років жінки втрачають до 59% маси тіла, а чоловіки 47%.

Ознаки та ризики

Втрату м’язової маси можна відзначити у нестачі енергії, зниженні сили та гнучкості м’язів, у відсутності рівноваги та координації, у повільнішій ходьбі або у збільшенні ймовірності страждань від падінь та переломів, крім того ризик захворювання та інфекції зростає, а здатність до відновлення після операції зменшується.

Але як це впливає на якість життя? Поступова втрата починається із впливу на імунітет людини, але в дуже крайніх випадках це може призвести до смерті.

- Коли втрачається 10% маси тіла, люди стають більш схильними до інфекцій.

- Коли він втрачає 20%, виникає слабкість, витончення шкіри, зменшується цілюща здатність.

- Втрата на 30% призводить до сильної слабкості в сидінні, немає загоєння ран, зростає ризик перенести пневмонію, а ризик смертності зростає до 50%.

- Людина, яка втратила 40% маси тіла, може померти від пневмонії.

Профілактика в будь-якому віці

Хороша новина полягає в тому, що профілактика може розпочатися в будь-якому віці. Доктор Феліпе Агілар, медичний директор компанії Abbott Mexico, пояснює, що для запобігання саркопенії, крім адекватних фізичних вправ, для яких необхідно проконсультуватися, необхідно включати в раціон такі поживні речовини, як вітамін D, кальцій, білки та інші поживні речовини. лікар.

"Дуже часто, що з віком ефективність обробки поживних речовин знижується, апетит падає, а проблеми з травленням зростають". Найкраще лікування проти саркопенії - це адекватне споживання:

Білок. Допомагає тілу нарощувати та підтримувати м’язову масу. Людям потрібно 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги тіла.

Вітамін D. Це допомагає організму підтримувати нормальну роботу м’язів і збільшує засвоєння кальцію для міцних кісток. Природно міститься в жирній рибі, печінковому жирі та трісці, і активується, коли ультрафіолетове В (UVB) світло потрапляє на шкіру.

HMB. Це метаболічна амінокислота бета-гідрокси-бета-метилбутират, яка існує в природі в м’язових клітинах; Це активний метаболіт амінокислоти лейцин, який допомагає у виробництві білків. У слідових кількостях він також міститься в авокадо, грейпфруті та рибі.

Додаток

Світова компанія Abbott Nutrition випустила новий продукт Ensure Advance, пероральну харчову добавку для дорослих, спеціально розроблену для втрати м’язової маси.

Ця добавка включає інноваційний компонент запатентованої суміші ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират), білків та вітаміну D, трьох поживних речовин, які допомагають відновлювати м’язи для збільшення сили та захищають дорослих від саркопенії або втрати вікової м’язової маси.

Компанія провела опитування "Здоровим протягом багатьох років" серед дорослих у віці від 45 до 65 років у Мексиці, щоб з'ясувати їхнє сприйняття втрати сили та життєвих сил.

Щоб дізнатись більше:

.Невизначене та токсичне обличчя електронної сигарети

.Надмірне фізичне навантаження викликає передчасне старіння

.Бокс

..Знімайте стрес за допомогою цих дихальних вправ

Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом