Щоб отримати форму, потрібен час, посидючість і, перш за все, знання того, як підбирати вправи та професіоналів, щоб пришвидшити процес

@laura_elliot_ Оновлено: 22.01.2018 10:27

голови

Пов’язані новини

Різдво, запої, полворони та нуга майже забуті. Однак тіло їх дуже добре пам’ятає: у тих кілограмах, або кілограмах, які додали до живота або ніг. Січень - це місяць гарних рішень, і серед них ніколи не бракує закінчення цих зайвих солодощів у тренажерному залі. У ці дати приплив людей у ​​спортивні центри збільшується, хоча зазвичай він зменшується з тією самою витривалістю, з якої він розпочався. Щоб цього уникнути, ви повинні знати, чого ви хочете досягти і як цього досягти. І перше, що є: крок за іншим.

Важливо це прийняти всі грами, отримані від одного дня до наступного, не будуть втрачені, Навіть якщо навантаження в тренажерному залі не дає користувачеві змоги рухатися наступного дня. Перше, що потрібно зробити, це звернутися до професіоналів, якщо мова йде про усунення зайвих полворонів та активність протягом решти року. І також цікаво зазначити, що перед тим, як почати вправляти м’язи, це здорова вага не завжди відповідає естетичній вазі. Існує широкий діапазон, в якому тіло буде в ідеальній фізичній формі, хоча за соціальними та естетичними критеріями це на один розмір більше, ніж те, що вони намагаються продати.

“Щоб залишатись у формі, і в межах здорової ваги, вам не завжди потрібно починати з фізичних вправ. Залежно від ступеня надмірної ваги або ожиріння, в якому ми опинилися, мабуть, найбільш доцільним було б змінити деякі звички та вести здоровий спосіб життя. Це, при деяких фізичних навантаженнях, таких як ходьби замість того, щоб їхати або йти сходами пішки, а не механічних може бути достатньо підтримувати нас у хорошій фізичній формі ", вказує фахівець у галузі фізичних вправ та здоров’я Ванеса Гарсія Моліна (@vanesagm_trainer). Перший крок, який слід поєднати з більш тривалим, - наполегливість. "Потрібно ставити досяжні цілі, починати короткострокові та додавати, коли вони досягнуті".

Однак не всі мають стільки терпіння і вимагають інструкції з інструкцій для схуднення, яку у багатьох тренажерних залах пропонують менше ніж за тридцять євро на місяць. Обережно. Вам також доведеться тренувати голову, щоб не розбалансувати тіло. «Фізичні вправи - це не єдине, що пов’язано із спалюванням жиру або схудненням. Навколишнє середовище, гастрономія, діяльність, яку ми проводимо щодня, або психологічний фактор також дуже впливають. Жир не використовується і не накопичується кілограмами; це витрачається на грами або навіть на міліграми », - продовжує Гарсія Моліна. Тож запасіться терпінням. Однак не слід захоплюватися підрахунком кожного міліграма або кожної споживаної вами калорії під час фізичних вправ. Іноді, маючи здорові звички, які можуть бути невеликими розпорядками дня, ви можете спалити калорії, а також досягти хороших результатів.

Тип вправи, при якій спалюється більше калорій і постійно, це серцево-судинні або аеробні тренування. Тобто, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці або підйом по сходах. у середньому та поступальному темпі. Але миття автомобіля вручну, ігри з собакою або пилососом також можуть бути видами діяльності, які призводять до спалення жиру в організмі. Такі заходи, як йога або навіть кросфіт, не можуть бути включені в таблицю занять для схуднення, оскільки вони не досягають того калорійного опіку за сеанс, який необхідний для схуднення. "Тим не менше, ми не можемо відкласти силові тренування в сторону. Насправді, завдяки цьому тренуванню можна досягти високих калорій, але сприйняття зусиль набагато вище ", - підкреслює фахівець у фізичних вправах.

«Інтервальне тренування високої інтенсивності є однією з найкращих альтернатив, оскільки цього достатньо для зміни маси жиру. Але ви повинні добре усвідомлювати, що він підходить не всім, особливо на початку. Крім того, якщо ми скажемо клієнту, що для схуднення трьох кілограмів знадобиться п’ятнадцять тижнів. Можливо, я кину майже майже перед початком роботи », - говорить Гарсія Моліна. Ось чому він рекомендує спокійний, безпечний і постійний початок. «Найкраще було б почати з постійних серцево-судинних тренувань (ходьба, біг, плавання) та поступового введення навантажень та силових вправ, інтервалярних серцево-судинних вправ. так, справді, адаптувати прогресію до смаку клієнта. Якщо те, що вимагає зусиль, поєднується з тим, що вам не подобається, важко буде досягти тієї важливої ​​регулярності для схуднення ».

Звички в харчуванні

Вправи допомагають, але це не все. Або, іншими словами, вдале поєднання правил фізичної активності та харчування може примножити користь і результати в цій непростій задачі забути про солодощі. «Січень - це місяць« дотримання дієти », що відповідає високим стандартам. Тим, хто їв здорову дієту перед Різдвом, буде легко повернутися до звичного режиму. Проблема в тих, хто ніколи по-справжньому не усвідомлював своїх харчових звичок. Зазвичай ці люди практикують обмежувальні дієти в певний час року: після Різдва, перед літом чи важливою подією ", - говорить він. Нурія Прієто Арройо (@nuricionista), закінчив харчову науку та технології.

З цієї причини фахівець з дієтології вказує, що тих дієт, які включають такі прикметники, як "детокс", носять ім'я відомого лікаря, забезпечують схуднення за короткий час або базуються на прийомі їжі, слід уникати чудодійних або струс, вони, як правило, супроводжуються зливаючими продуктами, діуретиками або пригнічувачами апетиту, або тими, які не говорять про ефект відскоку. «Вони можуть мати негативний вплив на травну систему, наприклад запор через брак клітковини. Вони також можуть викликати дискомфорт через головний біль або відчуття втоми та слабкості, і навіть запаморочення. У більш екстремальних випадках практикування дієт цього типу без нагляду професіонала може спричинити появу патологій у печінці та нирках ", - попереджає Прието Арройо.

Харчова освіта

Для боротьби, головою, проти тих зайвих грамів, поруч із тренувальним столом, планування харчування. Більш ніж доцільно знати, з якого типу їжі складається дієта, який тип приготування їжі робиться або які звичні режими під час їжі: швидкі, важкі, добре не жуючи. «Не годиться обмежувати споживання або голодувати. Не слід припиняти їсти, але добре харчуватися. Хороші дієтичні звички можуть запобігти появі патологій, покращуючи добробут сьогодні і здоров’я завтра ”, - пояснює він.

«Чудес не існує, існує освіта в галузі харчування. Це вимагає певних зусиль, але до 30 дня ваші харчові звички покращаться. Крім того, мотивація збільшується за рахунок результатів, які будуть оцінені: поліпшити травлення та настрій, помітити, що одяг вільний або витрачати все менше часу та зусиль на підйом по сходах ", - продовжує він.

Як і Гарсія Моліна, він наголошує на важливості досяжних цілей і, перш за все, на віддайте себе в руки професіоналів, якщо надмір різдвяних страв важить занадто багато в тілі і в свідомості. «Дієтологи-дієтологи - це медичні працівники, відповідальні за надання такої продовольчої освіти. Те, що вивчається під час консультацій з питань харчування, може застосовуватися протягом усього життя ", - завершує він. Щоб не загубити голову наступного Різдва, з наступним полвороном.

Демонтаж деяких міфів

Фрукти після їжі товстіють: продукти забезпечують однакові калорії незалежно від того, коли їх споживають.

Змішуючи продукти з різними макроелементами, ви товстієте: м’ясо, риба та яйця - це не тільки білок; макарони та рис - це не просто вуглеводи. Майже жодна їжа не містить жодного макроелемента, навіть якщо ми їх не змішуємо, вони містять.

Я не вживаю бобові, бо вони відгодовують або яйця, оскільки підвищують рівень холестерину: жодна їжа не відгодовується сама по собі, і вона не втрачає вагу. Враховується загальна кількість з’їденої за день їжі. Чим вищою якістю поживних речовин вони є, тим кращим буде склад нашого тіла.

Робіть прес тонкийВправи на згинання тулуба не є ні найефективнішими, ні найздоровішими для тонізування живота. Ми не можемо вибрати, в якій частині тіла ми збираємося втрачати жир; А також, жир не втрачається лише за допомогою силових вправ, їх доводиться поєднувати з продовженням кардіотренування.

Теми

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще