Цей метод, підготовлений Мадлен Геста, пропонує програму схуднення, а також набуття форми.
Загальні рядки
Заснований на споживанні здорової та натуральної дієти, метод Геста висуває поняття балансу та задоволення.
цілі
Худніть гармонійно, не втрачаючи динамізму та не зазнаючи недоліків, а також переучуючи задоволення від їжі, і перш за все, не повертайте втрачені кілограми, оскільки ми більше не робимо тих самих аберацій у харчуванні, як раніше.
Цей метод пропонує:
- Триразове повноцінне харчування
- Правило розподілу поживних речовин відповідно до максимуму 421 (4 порції вуглеводів, 2 порції білків, 1 порція ліпідів)
- Випивайте 1 1/2 літра води на день, у невеликих кількостях і, якщо це можливо, до обіду.
- Знати і поважати потреби власного організму.
- Зробіть роздутим шлунок через незбалансовану і занадто рясну дієту, відновіть свій нормальний об’єм.
Існує 4 ключових критерії:
- Не їжте нічого
- Не їжте, не зважаючи на спосіб харчування
- Не їжте ні з ким
- Не їжте ніде
Перевага
Цей метод облагороджує поняття рівноваги. Навчіть бідних мешканців міст, які перебувають у стресі, про те, що ми отримуємо задоволення від того, щоб харчуватися і доглядати своє тіло.
Крім того, він має необхідний внесок вітамінів та мінеральних солей. Віддавайте перевагу здоровій їжі: овочам, фруктам, меду тощо. Але це не забороняє приємних предметів, таких як шоколад. Я свій!
Як це працює?
Це гіпокалорійна дієта, яка підкреслює користь натуральної їжі. Вся промислово вироблена їжа викидається (за винятком виняткових випадків). Повага правила 421 є надзвичайно важливою. Таким чином втрачається вага, а харчові звички також змінюються.
Недоліки
Етап елімінації, який триває 3 дні і починає фазу детоксикації, проводити непросто, оскільки на другий день ви повинні бути практично в стані спокою протягом дня.
Дієта дуже низькокалорійна протягом перших днів, тому з’являється потреба у відпочинку. Дев'ять з десяти жінок не можуть дотримуватися цих рекомендацій. Результат: вони втомилися, і почуття голоду не перестає проявляти себе.
Вирок
Це програма, заснована на «детоксикації», яка має перевагу в реабілітації здорового та збалансованого харчування, а також у спробі примирити тіло та розум. Однак перші три дні програми можуть бути складними для деяких людей. Після цього етапу програму стає легко виконувати.
Програма Геста
Він складається з двох етапів: лікування детоксикацією та період стабілізації.
Перший день програми Геста
Бажано, щоб це лікування було краще починати в суботу, особливо якщо ви працюєте цілий тиждень. Ще до того, як встати з ліжка, слід випити півлітра води.
Сніданок геста - Чаша знежиреного молока з чайною ложкою чистого несолодкого какао та чайною ложкою меду.
За п’ятнадцять хвилин до шоколаду або пізніше вранці випийте апельсин або грейпфрут.
Протягом ранку спробуйте випийте літр води до обіду.
Геста-ланч - 200 грамів нежирної риби (хек, білий молюск тощо), приготовленої в папілоті (шпалери) або на пару, або 200 грам білого м'яса, а також 150 грам нежирного червоного м'яса.
Через дві години після обіду слід випити невеликий йогурт з чайною ложкою меду.
Близько 16:00 прийміть a медовуха, тобто лимон, вичавлений водою, і чайна ложка меду.
Близько 7 вечора починайте пити Овочевий суп підготовлений з:
- 1 ½ літра води
- 1 кілограм пор
- ½ кілограм моркви
- ½ кілограм помідора
- Кілька гілочок селери
- Кілька гілочок чебрецю
Візьміть три чаші бульйону з інтервалом у десять хвилин, а потім з’їжте три миски варених овочів з двадцятьма інтервалами між кожною. Перед сном їжте йогурт з чайною ложкою меду.
Другий день програми Геста
З моменту пробудження випивайте по склянці об’ємом 250 мл, раз у раз, протягом перших п’яти годин дня, незалежно від порядку, наступних предметів:
- 1 літр простої води
- 2 грейпфрута вичавлені
- 1 какао
- ½ літр овочевого відвару
Вдень: Йогурт з чайною ложкою меду. Через одну-дві години 1 медовуха.
Вечеря геста - 200 грам риби в папілоті (шпалери) або запеченої, і миска овочів з бульйону, прикрашена вінегретом, без солі.
Перед сном їжте йогурт з чайною ложкою меду.
Третій день програми Геста
Однак перші три дні програми Геста можуть бути складними для деяких людей, але після цього етапу програму стає легко виконувати.
Сніданок геста - Прокинувшись, випийте півлітра води, вичавлений грейпфрут, за п’ятнадцять хвилин до медового шоколаду або пізніше вранці.
Протягом ранку один літр води, бажано розподілений, але не більше півлітра на кожен постріл.
Геста-ланч - молочна їжа, тобто 250 грамів пісного вершкового сиру Petit Suisse, змішаного з цілим йогуртом з медом.
О 15:00 фруктовий компот або сухофрукт щогодини.
Між 17 і 19 годинами медовуха.
Вечеря геста 200 грам білого м’яса або риби; 300 грам варених овочів і дві столові ложки олії.
Перед сном йогурт з чайною ложкою меду.
З четвертого по восьмий день програми Геста
Ви повинні чергувати молочну їжу з соціальною їжею, вона повинна бути виготовлена з білків, білого м’яса та риби з 300 грамами варених овочів І двома ложками оливкової олії. На десерт - фруктовий компот або цілий йогурт.
Протягом восьмого та дев’ятого дня програми Геста
Це були б другі вихідні відмови від дієти геста, це схоже на перший день дієти.
Пам’ятайте, що дієта Геста - це програма, заснована на детоксикації, яка має перевагу в реабілітації здорової та збалансованої дієти, а також у спробі примирення між тілом і розумом.
"Десятий день програми Геста - це те саме, що третій день".
Їжа, дозволена при стабілізації геста
- 1 ½ літра води на день.
- 1 грейпфрут або 1 апельсин.
- 1 молочна їжа або 2 йогурти або 250 мл молока.
- 300 грам варених овочів або сирих фруктів
- 1 молочний шоколад і мед
- 1 медовуха
Їжа геста, якою можна поділитися з друзями:
Морські продукти
Яйця, чотири на тиждень.
М’ясо 200 грам на день.
Сир 125 грамів на день, якщо вони складають частину єдиної страви з овочами.
Крохмали, такі як рис, кус-кус, сочевиця, таблиця (бита пшениця), 1 чаша на день або 1 тарілка макаронних виробів як окрема страва, з овочами або двома картоплями або 60 грамами цільнозернових тостів.
Сирі овочі: 300 грам на день.
Харчування на канікулах за програмою Геста
125 грамів шоколаду на тиждень
750 мл вина на тиждень
10 грам вершкового масла на день
1 столова ложка свіжих вершків