Задавайте питання щодо фізичних вправ, харчування та способу життя на електронну адресу [email protected], відповість особистий тренер Кріштіан Чанік.

підтримувати

Проблема: у віці старше 60 років, якщо хтось нещодавно розпочав перехід до здорового способу життя, що він може зробити для підтримки свого організму?

Відповідь: Прагнення до здорового життя вже похвально саме по собі, і якщо зробити перший крок, який є найскладнішим, то ніщо не може стати на його шляху. Харчування та фізичні вправи - це два стовпи здорового життя. Окрім трьох основних прийомів їжі, я пропоную вам включити у свій раціон два проміжні прийоми їжі, які містять переважно фрукти. Під час основних прийомів їжі прагніть їсти натуральну їжу без добавок, що мало обробляється. Наприклад, овочі, які їдять як гарнір, їдять не дуже подрібненими, а скоріше сирими, смаженими на грилі м’ясом та рибою. Плавання - дуже гарна ідея, але я б також доповнив це двома домашніми тренуваннями на тиждень, починаючи з 15-хвилинної їзди на велосипеді, а потім присідаючи, лежачи, піднімаючи тулуб від живота до черевного преса, 10-10 повторень у серіях 4-6, після чого відбулося 15-хвилинне виведення велосипедів.

Проблема: Скільки хвилин і що робити для ідеального розминки? Часто рекомендується бігати бігом щонайменше 15 хвилин або користуватися еліптичною машиною принаймні стільки часу. Вони також кажуть, що ми знаємо кардіо на початку тренування і продовжуємо на тренажерах і лише тоді починаємо тренування з обтяженнями. К

Відповідь: Правильна розминка означає 10 хвилин руху низької інтенсивності, що може бути їздою на велосипеді або ходьбою, але бігом ні в якому разі, оскільки метою розминки є посилення кровообігу, підготовка тіла до навантажень, що попереду. Якщо ви зійдете з велосипеда або бігової доріжки, розігрійте також верхню частину тіла, будь то кілька наборів гімнастичних рухів, обгортання плечей і рук, нахил тулуба і нахили тулуба, і лише тоді починайте анаеробні тренування з обтяженням. Покладіть аеробну програму в кінці тренування і не переривайте, намагайтеся більше часу проводити на тренажері, не зупиняючись.

Проблема: Чому в деяких випадках, якщо ми їмо трохи більше вуглеводів, можливо, цукру, нас вибиває вода, тремтіння може застати нас і заснути?

Відповідь: Втома і нездужання після їжі можуть бути спричинені тим, що організм недостатньо швидко перетворює споживану їжу в енергію. Можливо, може допомогти якісна дієтична добавка з невеликим вмістом Q10, оскільки ваше тіло виробляє значно менше Q10, ніж 30. Але причиною може бути інший дефіцит вітамінів або надмірне закислення, можливо, щоденні добавки, токсини в організмі, які не так складно накопичити в сьогоднішньому раціоні. Ви повинні побачити свого лікаря загальної практики!

Проблема: Як підтримувати свою вагу за допомогою різдвяних обідів?

Відповідь: З невеликою увагою різдвяне меню також може бути менш калорійним. Звичайні страви з індички та риби, правильно приготовані, чудово виправдають ваші очікування. Використовуйте способи приготування, які можуть заощадити жир: римський горщик, гриль, сковорода, алюмінієва фольга. Не їжте хліб для рибного супу і робіть гарнір із сирих овочів. На Різдво бейглі та інші тістечка теж на столі, але якщо ми споживаємо їх під час проміжного прийому їжі в першій половині дня і не їмо їх відразу, може бути мало, великих проблем. Для приправи підходить сира цибуля, хрін, трав’яний оцет і сухі спеції. Використовуйте гімалайську сіль замість кухонної солі та невелику кількість ксиліту замість цукру. Якщо дозволяє наш час, давайте рухатись і під час свят.