1. Охолоджена чорниця

Чашка цих яскраво забарвлених ягід містить всього 84 калорії, багаті клітковиною, вітамінами С і К та антоціанами. Останні є потужними антиоксидантами, захищають судини від шкідливого впливу окислення та мають протизапальну дію. Крім того, чорниця багата сполуками, які запобігають прилипанню бактерій до сечового міхура, забезпечуючи захист від загальних інфекцій сечовивідних шляхів влітку. Версія з охолодженими фруктами або мірелітом - одна з найсмачніших літніх закусок, трохи розморожена.

фігури

2. Тост із кремом з авокадо

Дві скибочки цільнозернових тостів з 2 столовими ложками крему з авокадо: швидка, легка закуска. Авокадо - відмінне джерело корисних жирів, багатих калієм, тому позитивно впливає на кровообіг, зменшує розвиток серцево-судинних захворювань.

3. Мигдаль

Багатий білком, він містить цінні амінокислоти, клітковину, вітаміни В1, В2, В6 та Е, калій, магній, фосфор, залізо та цинк. Це благотворно впливає на рівень холестерину в крові, допомагаючи запобігти чутливості до інсуліну. Він стимулює легені і всю дихальну систему. Якщо ви хочете схуднути, макс. 10-15 г його вдосталь.

Так роблять мигдально-малиновий чізкейк!

4. Заморожений виноград

Покладіть фіолетовий виноград в пакет і заморозьте. Здорова, освіжаюча літня закуска, справжнє задоволення у спекотні дні, а чашка містить ледь 62 калорії. Окрім низької калорійності, він багатий вітаміном К та міддю. Його фіолетовий колір обумовлений антиоксидантним авоноїдом, який називається антоціаніном. Fl Avonoids є життєво важливими речовинами, оскільки вони захищають вітамін С від руйнування і допомагають поживним речовинам, що надходять у кров, дістатися до клітин, а також зміцнюють і еластикують стінку судин, запобігаючи таким чином розвитку атеросклерозу. Антоціанін також є потужним антиоксидантом, допомагаючи організму боротися проти вільних радикалів, що створюються шкідливими УФ-променями.

5. Вишні

Споживаючи чашку червонуватих фруктів, ви вводите в організм багато вітаміну С, калію та клітковини, і лише 90 калорій. Як і чорниця, вишня є багатим джерелом антоціанів, які знімають запалення та знижують рівень тригліцеридів та холестерину.

Спробуйте кухоль вишневого печива!

6. Холодний капучино

Капучино виготовляється не тільки з цукровою та жирною молочною піною. Спробуйте холодну версію, підсолоджену корицею та знежиреним молоком (але ви також можете спробувати версію рисового молока). Ця фінальність становить приблизно Він містить 90 калорій, а також багатий кальцієм і білком.

7. Малина з волоськими горіхами

Ви також можете з’їсти один з найкрасивіших фруктів сезону - малину, змішану з волоськими горіхами. Це поєднання також дозволено в дієті та дієті. Малина багата клітковиною, вітамінами та мінералами, горіхи багаті на поживні речовини, тобто корисні сполуки.

8. Яйця, зварені круто

Полудневий голод чудово втамовують холодні варені яйця. Яйце містить лише 70 калорій, а також велику кількість вітамінів групи В і D та мінералів. Багатий корисними жирами та якісним білком, він посилює ситість.

9. Натуральний йогурт і малина

Розмішайте ½ склянки натурального йогурту в жмені малини, і ви готові до повноцінного перекусу. Йогурт є багатим джерелом білка, малина багата клітковиною і вітамінами, мінералами.

Літнє улюблене: йогуртове печиво з персиками

10. Кавун

Найкрутіша літня закуска. Він складається з дев’яносто відсотків води, тому чудово детоксикує. Він низькокалорійний, жировий та вуглеводний, тому може бути чудовим інгредієнтом для різноманітних дієт. Крім того, він дуже лактуючий і містить необхідні мінерали. Як і помідори, він містить антиоксидант, який називається лікопіном, який пов'язує шкідливі вільні радикали, захищаючи його від раку та різних серцево-судинних захворювань. Спробуйте лимонад з кавуна!