Перед вправою не забувайте про ретельну розминку: через 5-10 хвилин рухайте м’язи і суглоби при ходьбі, перенесенні ваги, потім підтягуваннями колін і підйомами п’ят і, нарешті, обгортаннями плечей і рук.!

дієта

Вправа 1 ДІЯ З КРЕСЕННЯМ

Встаньте біля сходинки, як показано. Підніміться на сходинку і підтягніть коліна, потім повторіть вправу, постійно обертаючи ноги. Виконайте 3 × 30 повторень!

КРІСЛЕННЯ КОЛЕН
Фото: дієта та фітнес

Вправа 2 РОЗШИРЕННЯ

Станьте на сходинку. Повільно спуститесь на сходинку і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 30 повторень!

РОЗШИРЕННЯ
Фото: дієта та фітнес

Вправа 3 КРОК З ПІДНЯТТЯМ НІГ

Встаньте перед сходинкою, як показано. Повільно ступіть на лаву і підніміть ноги вбік, а потім поверніться у вихідне положення! Виконайте 3 × 30 повторень!

ПІДнімання ніг
Фото: дієта та фітнес

Продовження статті та інші вправи ви можете знайти у серпневому випуску "Дієта та фітнес"! Прокрутіть останній номер нашого журналу тут!

Фото: дієта та фітнес

ПРАКТИКИ, СКЛАДАНІ: КРІСАНН ЧАНІК, ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР, ПРЕЗЕНТАЦІЇ, ПРОВЕДЕНІ: ПІРОСЬКА ОБОЄ, ФОТО: ЗОЛТАН ЛАЙОС НЕГІ