Перед вправою не забувайте про ретельну розминку: через 5-10 хвилин рухайте м’язи і суглоби при ходьбі, перенесенні ваги, потім підтягуваннями колін і підйомами п’ят і, нарешті, обгортаннями плечей і рук.!
Вправа 1 ДІЯ З КРЕСЕННЯМ
Встаньте біля сходинки, як показано. Підніміться на сходинку і підтягніть коліна, потім повторіть вправу, постійно обертаючи ноги. Виконайте 3 × 30 повторень!
КРІСЛЕННЯ КОЛЕН
Фото: дієта та фітнес
Вправа 2 РОЗШИРЕННЯ
Станьте на сходинку. Повільно спуститесь на сходинку і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 30 повторень!
РОЗШИРЕННЯ
Фото: дієта та фітнес
Вправа 3 КРОК З ПІДНЯТТЯМ НІГ
Встаньте перед сходинкою, як показано. Повільно ступіть на лаву і підніміть ноги вбік, а потім поверніться у вихідне положення! Виконайте 3 × 30 повторень!
ПІДнімання ніг
Фото: дієта та фітнес
Продовження статті та інші вправи ви можете знайти у серпневому випуску "Дієта та фітнес"! Прокрутіть останній номер нашого журналу тут!
Фото: дієта та фітнес
ПРАКТИКИ, СКЛАДАНІ: КРІСАНН ЧАНІК, ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР, ПРЕЗЕНТАЦІЇ, ПРОВЕДЕНІ: ПІРОСЬКА ОБОЄ, ФОТО: ЗОЛТАН ЛАЙОС НЕГІ
- ФОРМУВАННЯ Дієта 21 день (105 порцій із шейкерів)
- 5 жорстоко відгодованих продуктів, щоб триматися подалі! Дієта та фітнес
- 10 зручних для фігури літніх закусок Дієта та фітнес
- 5 причин, чому ваша тренування не відповідає вашій шлунковій дієті та фітнесу
- Зручний для десертів десертний швидкий шоколадний кухоль Diet and Fitness