2000 кроків
Приблизно півтори милі пішки або 2000 кроків. Це точно спалить 100 калорій. Півтора кілометра - це не велика відстань, ввечері це точно впишеться в приємну прогулянку. Звичайно, чим швидше ви пробігнете дистанцію, тим швидше вистачить певних 100 калорій. Наприклад, якщо ви біжите в темпі бігу, ця кількість може становити до 150 калорій. Суть полягає в тому, щоб вийти за межі 2000 кроків такими темпами, щоб ваше серце не заглушало, серце билося бурхливо, і ви не потіли.
Відмов!
Якщо ви займаєтеся офісною роботою, то, швидше за все, будете довго проводити час, сидячи на одному місці. У цьому випадку вставайте з-за столу через кожну годину і гуляйте десять хвилин. Ви можете спуститися перед будинком, уникати будівлі, стрибнути до найближчого ринку тощо. Справа в тому, щоб бути в русі протягом десяти хвилин кожні дві години. Тож не рухатися - означає вставати, спускатися до буфету і сідати за стіл. Основна увага приділяється руху. Стільки перерв дозволено на кожному робочому місці.
Десятихвилинні тренування вдома
Десять хвилин три рази на день, і ви вже в формі. Ми точно знаємо, що працюючи, ведучи домашнє господарство, виховуючи дітей, дуже важко приділяти час собі, фізичним вправам. Добре мати десять хвилин, щоб перевести дух. Однак ці десять хвилин можуть бути чудовими для невеликих вправ. Отримайте кільце хулахоппі, і поки суп основний, м’ясо смажиться, дитина пише урок, хула-хоп протягом п’яти хвилин, а потім виконайте кілька віджимань. Якщо ви знову знайдете десять хвилин, зробіть присідання, а якщо звільнено ще десять хвилин, зробіть присідання або прориви, а потім розтягніть м’язи. Також можна ефективно сформувати поетапну програму вправ, і скласти десять хвилин набагато простіше, ніж узгоджений півгодинний план тренувань. Насправді саме так дається півгодинний рух на день.
Спраглий? Пийте воду тільки холодну!
Ми повинні випивати щонайменше вісім склянок холодної води на день для оптимального споживання води. На даний момент основна увага приділяється холоду. Це пов’язано з тим, що тіло має нагрівати холодну воду, тому для її переробки їй потрібно набагато більше енергії. Щоб використати склянку холодної води, організм спалює 25 калорій. Тому варто вживати воду холодну, звичайно, тільки таку холодну, щоб вона не викликала ангіну. Звичайно, крім води, пийте трав’яні чаї - вони хороші теплі - і свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Це відмінні замінники закусок протягом дня.
А чай просто теплий
Як вже було сказано вище, пийте смачні цілющі чаї якомога тепліше. Це пов’язано з тим, що не тільки нагрівання холодної води, але й охолодження гарячої рідини дає тілу роботу. Найкраще випивати щонайменше одну-дві чашки зеленого чаю на день. Зелений чай є чудовим антиоксидантом, він сприяє процесам спалювання жиру. І гарячий, цей ефект лише посилюється. Споживання чашки гарячого зеленого чаю становить приблизно Для цього потрібно 76-80 калорій. Крім того, він є чудовим сечогінним засобом, допомагаючи очистити організм від відкладених шлаків та токсинів. Крім зеленого чаю, ви можете насолоджуватися білим чаєм або м'ятою перцевої. Обидва мають справді чудовий підбадьорливий ефект.
Мобільний телефон справді повинен бути мобільним
Суть мобільного телефону - це мобільність. Більшість людей, які працюють в офісі, мають робочий стіл і, звичайно, мобільний телефон. І все-таки вони також розмовляють по мобільному, сидячи за столом. І все ж, якби ми дійсно проводили кожну мобільну розмову в русі, ми могли б витратити 100 калорій за один день. Будьте де завгодно - якщо, звичайно, ви не в машині - вставайте з-за столу і гуляйте, перебуваючи за телефоном. У коридорі, в офісі, на вулиці. Не притуляйтесь до стіни, сідайте на стілець, лавку або підвіконня. Тільки йди, їдь! Якщо на кілька хвилин, то на кілька хвилин. Кожна калорія має значення!
Чиста рівна, тонка талія
Завдяки домашнім роботам не тільки ваша квартира буде блищати, але і ваша форма стане більш обтічною. Ви можете спалити ці 100 калорій за певний проміжок часу, виконуючи домашні справи.
Миття посуду (звичайно, без допомоги машини), витирання: прибл. 1 год. Пилососіння: приблизно 30 хвилин. Приготування їжі, стояння біля плити, рубання, прибирання: прибл. 55 хв. Покупки: близько 1 години. Розгойдування маленької дитини (близько 6-8 фунтів) стоячи: приблизно 40 хвилин.
Стрибати!
Скакалка - один з найкращих споживчих інструментів. Не випадково професійні спортсмени також воліють ним користуватися. Він спалює лише 100 калорій всього за 10 хвилин (для середньої людини з вагою 70 кг). Звичайно, слід сподіватися, що стрибальна мотузка - це приємна забава максимум протягом перших трьох хвилин, після чого це буде досить важка робота. Але це займає всього десять хвилин. Якщо вам вдається стрибати по 5-10 хвилин щодня, цього достатньо, щоб ви схудли навіть на кілька кілограмів. Не потрібно хвилюватися для початківців, через кілька днів практики у вас буде кілька хороших хвилин безперервних стрибків.
Танець!
Коли вас ніхто не бачить - або якщо ви не дуже сором’язливий тип, навіть якщо бачать - увімкніть вдома радіо чи музичний телевізор і танцюйте! Танці - одна з найкращих форм руху. З одного боку, він має великий ефект спалювання жиру, а з іншого боку, він рухає майже кожен м’яз. Це також може спричинити спазми м’язів у прихованих місцях, про які ми, можливо, не знали. За 20-хвилинний танець середньої інтенсивності ви вже спалили ці 100 калорій. Але якщо вам так хочеться, і ваш імпульс зберігається, чому б зупинятися на стільки? Танцюйте під повільніші або швидші треки. Хто знає? Можливо, ваша кохана або навіть ваші діти із задоволенням захоплюються з собою трохи дурінням!
Грайте зі своїми дітьми!
Один з найкращих способів спалити жир - це взяти з собою дітей і почати грати разом. Біг за меншими - до марафону. Але якщо ви просто фрісбі або перо протягом 30 хвилин, або просто підкидаєте м’яч один одному, ви все одно можете попрощатися зі 100 калоріями. Якщо вони йдуть у басейн, 10 хвилин плавання означають стільки ж мінус.
- 10 порад щодо приготування здорової дієти та фітнесу
- 6 порад, якщо ви ненавидите овочі, але змінили б дієту та фітнес
- 7 ознак того, що ви отримуєте занадто мало калорій у своєму харчуванні та фітнесі - втрачайте вагу, їдячи менше
- Відповіді тренера - Як підтримувати свою вагу під час різдвяних дієт та фітнесу
- 4 поради щодо розваги на робочому місці Дієта та фітнес