Серія "Щаслива матуся" - Частина 14

Наш експерт, Zsuzsi Bakos, пропагував здоровий спосіб життя на кількох форумах до народження своєї дитини. У своїй серії він допомагає не тільки новоспеченим матусям, але й усім жінкам, які хочуть змінитися і люблять наводити форму.

Якщо ви знаєте свої слабкі сторони, ви вже наполовину успішні. Ви даремно поступаєтесь своїм батькам-матерям, якщо згодом легко з’їжджаєте з дороги і вже не хочеться повертатися, оскільки робити телевізор перед телевізором зручніше, ніж, скажімо, гуляти. Це зручніше, але це довго не окупається. Серед моїх авторів листів нижче кожен обов’язково знайде свою долю, і я спробую забезпечити тривалий успіх.

підходить
"Я завжди переборюю себе!"

Наталя бореться з проблемами ваги з дитинства. Не випадково: «Я завжди мав хороший апетит, чим більше я пристосовуюсь до того, скільки з’їдаю, тим менше я можу контролювати. Тому дієти для мене не придумали, хоча було б непогано скинути кілька кілограмів ».

Що ти можеш зробити?

"Варто поглянути на свої більш далекі цілі перед великими селами!" Подумайте про те, що якщо ви зможете зберегти свій самоконтроль, ви будете відчувати все більше і більше своєї шкіри.!

"Недобре починати драконівську дієту після високого щоденного споживання калорій!" В результаті різкого скорочення (наприклад, натщесерце) тіло подає екстрений сигнал і реагує сильним почуттям голоду.

- Намагайся їсти повільніше! Той, хто багато їсть, зазвичай їсть швидко.

- Якщо ви жадаєте десерту, з’їжте його відразу після основних прийомів їжі, оскільки ви будете їсти менше через відчуття ситості.

- Баластні речовини сприяють відчуттю ситості, їдять багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків!

- Наберіться терпіння! Почуття ситості виникає приблизно через чверть години після закінчення їжі, до цього часу прив’яжіть себе до якоїсь іншої діяльності.!

"Я занадто люблю цукерки"

Моніка хоче скинути кілька кілограмів, але не може відмовитись від цукерок. «Яким би важким не був мій день, трохи шоколаду завжди обнадіює. На жаль, я не живу добре зі скибочкою, коли я її розбив, навряд чи помічаю, і я вже з’їв всю дошку. В іншому випадку я харчуюсь цілком нормально, їжу мало ».

Що ти можеш зробити?

- Насправді шоколад - це швидке і легке джерело задоволення, але: Складіть список речей, які заспокоюють, як шоколад, і якщо не завжди, але принаймні іноді вибирайте зі свого списку, замість того, щоб задихатися шоколадом!

- Ти купиш його за цукерки? Випийте склянку холодного соку або з’їжте фрукти!

- Зменшіть звичайну дозу вдвічі, а решту приберіть на завтра!

- Не зберігайте вдома велику кількість солодощів!

- Якщо ви дійсно хочете винагородити себе кубиком-двома шоколаду, виберіть той із високим вмістом какао!

"Я в стресі"

Віола не може позбутися ефекту йо-йо. Якщо ваше життя йде на спокійному ліжку, ви можете легко скинути кілька кілограмів, але якщо у вас є проблеми, ви відразу ж починаєте набирати вагу: «Я, як правило, тікаю від тиску, щоб їсти. У такі часи, після роботи, я купую купу їжі і з’їдаю її до вечора. Як тільки мої проблеми будуть вирішені, я зможу встигати знову ».

Що ти можеш зробити?

- Перегляньте свою машину для управління стресом! Завжди дивіться на те, звідки береться ваша напруга і як ви можете її вирішити, перш ніж бігти до фритюрниці! Якщо ви дасте собі трохи часу на роздуми, а не на піноутворення, ви легко зможете зрозуміти, що якщо реально судити про те, що сталося, у вас немає причин напружуватися.

- Вивчіть техніки зняття стресу! Йдіть на йогу для зняття стресу, тай-чоботи, медитуйте, бігайте, робіть дихальні вправи, суть полягає в тому, щоб мати «шлях втечі» на випадок стресу.

- Уникайте кави та алкоголю! Важливо приймати якомога більше вітамінів С і групи В, а також магній, оскільки вони легше виводяться з організму через стрес.

- Їжте цитрусові, цільнозернові страви, темно-зелені овочі, рибу, помідори, хліб з непросіяного борошна з кунжутом!

"Мій метаболізм повільний"

Кілограми Єви почали зростати у віці 30 років. “Я пробував усі види проносних, але після початкового поліпшення ситуація лише погіршувалась. З тих пір у мене складається враження, що я вже набираю вагу, відкриваючи холодильник ».

Що ти можеш зробити?

- Звичайно, одне лише відкриття холодильника не товстить, але негативні думки легко можуть стати самоздійснювальним пророцтвом!

- Забудь про проносні засоби! Організм дуже швидко звикає до них, що також може спричинити сильний запор, припинивши вживання. Крім того, проносні засоби спричиняють втрату рідини, що навіть може призвести до зневоднення.

- Випивайте не менше 2,5 літрів негазованої мінеральної води на день!

- Відмінний підсилювач обміну речовин у спорті, особливо кардіотренування: біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді, кардіо програма в тренажерному залі. Жертва півгодини щодня!

- Не їжте 2-3 години перед сном, дайте своєму організму час перетравити!