Дуже важливо щодня встановлювати процедури та пристосовувати фізичні вправи до фізичних умов кожної людини. Нічого не варте.

Пов’язані новини

Туалетний папір, дріжджі, шоколад, пиво ... І карантин теж і Росіяни спровокували придбання спортивного обладнання робити фізичні вправи вдома. Два з цих найпопулярніших продуктів: велотренажери та еліптичні велосипеди. І саме те, що рухатись та бути активними - якими б то не було чином - важливіше, ніж будь-коли в цей час ув'язнення.

стаціонарних

Якщо зараз ми заглянемо на веб-сайти найвідоміших інтернет-магазинів, де ми можемо знайти цей тип велосипедів, ми побачимо, що дешеві та доступні ціни повністю розпродані. І це те, що згідно з даними Idealo, опублікованими минулого місяця, вони вказали, що статичний велосипед збільшив свій попит на 453%, лише за перші три дні ув'язнення, з 15 по 18 березня, і на 218% попиту на еліптичні.

Ми не повинні втрачати свої здорові звички. Наприклад, Іспанське товариство ожиріння вказувало на необхідність фізичних вправ під час карантину: "Ви можете побачити варіант гімнастики для сім’ї, розмістивши відео; робити силові вправи з обтяженнями або використовувати власну вагу тіла, танцювати або, якщо є, використовуючи стаціонарний велосипед, бігову доріжку., але завжди застосовуючи кожну процедуру структуровано і, наскільки це можливо, щодня в один і той же час ".

Серцево-дихальні вправи

"Робота на нерухомому та еліптичному велосипеді - це в основному серцево-дихальна система. Вдома важко робити такий вид вправ, оскільки ми не можемо бігати. Отже, в обмеженому просторі, ці велосипеди найзручніші, що ми можемо знайти", - говорить ЕЛ ЕСПАНОЛ Карлос Барбадо, доктор наук з фізичної активності та спорту та професор Європейського університету.

На м’язовому рівні, пояснює фахівець, на велотренажері найбільше працюють м’язи нижніх кінцівок, особливо сідничні м’язи, квадрицепси та литки. Хоча, коли ми вправляємось на еліптичному велосипеді, крім роботи з цими м’язами, існує також певне втручання м’язів верхніх кінцівок. Але загалом робота досить схожа. Найголовніше - бути активним. "Кожен повинен рухатися, інакше наше здоров’я може постраждати"додає експерт, також директор спортивної компанії Barbado Cycling (через соціальні мережі пропонує безкоштовні заняття під час карантину).

Збільшуйте темп потроху

Для того, щоб зробити вправу на велосипеді вдома безпечною та без ризику, важливо врахувати принаймні три речі. Перш за все, ви повинні правильно розташувати велосипед: "завжди розміщуйте його на основі антропометричних вимірів людини, ні занадто високо, ні занадто низько. Якщо велосипед розміщений неправильно, це може призвести до шкоди в довгостроковій перспективі"говорить Барбадо.

По-друге, добре зволожувати. В кардіо-дихальних вправах, де ви зазвичай сильно потієте, важливо пити до, під час і після і s вправи. "Важливо розпочати вправу в оптимальних умовах гідратації, випивши за попередні дві-три години, а потім під час вправи близько півлітра рідини", - радить фахівець.

По-третє, і пов’язане з вищезазначеним, важливо, щоб кімната була і добре кондиціонований. Якщо ви можете робити вправу на терасі або перед вікном, тим краще. А якщо ні, то краще поставити вентилятор, щоб уникнути зневоднення. "Важливо, щоб під час вправи був протяг повітря".

Щодо тривалості вправи "це не повинно тривати більше години, у тих людей, які звикли тренуватися ", - радить Барбадо. З іншого боку, для людей, які вперше вправляються на велосипеді або взагалі не звикли займатися спортом, важливо починати короткочасно, приблизно по 15 хвилин. "Перш ніж починати робити довші сеанси, краще повторити 15-хвилинні сеанси протягом дня. Наприклад, 15 ранку та ще 15 вдень".

І, нарешті, інтенсивність завжди повинна бути адаптована відповідно до фізичних умов від кожної людини. Це ключове. "У людей, менш підготовлених і менш звиклих до занять спортом, простим способом регулювання інтенсивності є пошук ритму, який дозволяє їм вести розмову з іншою людиною. Це більш-менш відповідає роботі на 70% частоти серцевих скорочень це помірна інтенсивність ".

Таким чином, як пояснює Барбадо, ми можемо розрізнити три інтенсивності: той, який дозволяє нам підтримувати плавну розмову; той, що дозволяє нам вести розмову, але не вільно, оскільки задишка ускладнює нам виконання, наприклад, довгих речень; та інтенсивність, з якою нам неможливо говорити. "Для людей з малою підготовкою першим варіантом буде оптимальний ритм: той, що дозволяє їм підтримувати плавну розмову", - підсумовує він.