Якщо ви коли-небудь намагалися навести форму, варіантом, що використовується для вимірювання вашого успіху, є масштаб. Проблема в тому, що ви покладаєтеся лише на свою вагу як міру своєї фізичної форми, полягає в тому, що вона не враховує склад вашого тіла. Склад тіла відноситься до кількості жиру, який ви маєте, порівняно з вашою м’язовою масою (м’язи, кістки, «вода тіла», органи тощо). Однак завжди добре стежити за своєю вагою, адже важливо усвідомити, що ванна вага говорить не все.

жиру

Індекс вашої маси тіла (ІМТ) є більш точним коротким контуром вашого фізичного стану, ніж вага вашого тіла, оскільки він враховує ваш зріст. Медичні працівники використовують ІМТ для розрахунку, чи є у людини недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння. Для більшості людей ІМТ тісно пов’язаний з кількістю жиру в організмі. Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст у квадратних дюймах. Показаннями є:

Інтерпретуйте індекс маси тілаДержава PesoIMC
Під вагоюнижче 18,5
Звичайний18,5-24,9
Надмірна вага25,0-29,9
Ожиріння30.0 і вище

Проблема ІМТ полягає в тому, що він працює не у всіх. Деякі люди зважують і вимірюють свій зріст, ставлячи їх до категорії надмірної ваги або навіть ожиріння, тоді як насправді вони дуже худорляві і мускулисті (думає Арнольд Шварценеггер). З іншого боку, ІМТ деяких людей свідчить про те, що вони здорові, хоча насправді вони страждають ожирінням і мають невелику м’язову масу. Отже, якщо ваш ІМТ вказує на надмірну вагу, важливо з’ясувати, чи багато у вас жиру в організмі.

Якщо ви ігноруєте свою вагу та більший відсоток жиру в організмі, ви частіше розвиваєте захворювання, пов’язані з ожирінням, включаючи хвороби серця, високий кров’яний тиск, інсульт та діабет 2 типу.

Існує кілька способів дізнатися відсоток жиру в організмі. Якщо ви коли-небудь проходили перевірку складу тіла в тренажерному залі або у дієтолога, ви, мабуть, проходили тестування за допомогою штангенциркулів (якщо використовували машину, то це, мабуть, була біологічна блокада, див. Нижче). Штангенциркулі - це невеликі штапелеподібні прилади, які визначають кількість жиру безпосередньо під шкірою шляхом вимірювання шкірних складок у рівняннях, що обчислюють відсоток жиру в організмі.

Отже, яким повинен бути відсоток жиру в організмі? Дослідження в Американському журналі клінічного харчування опублікувало наступні вказівки на основі вашої статі та віку:

Посібник з жиру в організміВік% здорового жиру на тілі (жінки)% здорового жиру на тілі (чоловіки)
20-3921-32%8-19%
40-5923-33%11-21%
60-7924-35%13-24%

Як бачите, жінки, природно, мають більше жирових відкладень в м’язовій масі, ніж чоловіки, і жировий відклад збільшується з віком.

Що стосується схуднення, головне - вживати менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви будете робити це і робити вправи, ви втратите жир. Ваше тіло розроблено для накопичення жиру і, отже, має запаси енергії, якщо ви зголоднієте. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, під час фізичних вправ та відпочинку ваше тіло спалить ці запаси жиру. Однак будьте розумними, якщо ви їсте занадто мало калорій (менше 1400 на день) або скорочуєте всі вуглеводи, вага, яку ви втратите, швидше за все, буде рідиною та м’язами, а не жиром. У цьому випадку шкала знизиться, але відсоток жиру в організмі зросте, що зробить вас менш здоровими. Худніть повільно (від одного до двох фунтів на тиждень) і продовжуйте вправи, щоб максимізувати втрату жиру та м’язів.

Дослідження в журналі Science показало, що вживання менше 100 або спалювання 100 калорій на день може запобігти типовому збільшенню ваги, в середньому близько двох фунтів на рік. Втрата або спалювання ще більше калорій може допомогти вам втратити зайву вагу, яка у вас може бути.