Роби ABS Y плити робить м’язи живота більше потужний, Але ці шість шоколадних плиток ніколи не з’являться, якщо у вас є шар жиру, що покриває їх. Зменшення загального відсотка жиру в організмі дасть визначення тих абс, яких ви так сильно хочете, але наскільки низьким повинен бути цей відсоток жиру, залежить від вашої статі та генетики.

тілі

Рівні жиру в організмі для абс

Розкрити визначення живота та, можливо, a шість пачок, більшість з чоловіча повинні досягти відсотка жиру в організмі 6 до 9%; жінки Їм потрібно Від 16 до 19% жиру в організмі.

Якщо у вас тонка статура, визначені преси швидше за все з’являться швидше. Спортсмени та фізично підготовлені люди, як правило, мають нижчий рівень жиру через вимоги своєї діяльності.

Відсоток жиру в організмі, що виявляє абсцес, значно нижчий, ніж здорова рекомендація 15-20% для дорослих чоловіків і 20-25% для жінок. Рівень жиру в організмі жінки, як правило, вищий, ніж у чоловіка, завдяки материнству - тіло жінки призначене для підтримки дитини під час вагітності та під час годування груддю.

Занизькі рівні

Низький рівень жиру в організмі зробить ваш прес більш імовірним, але це не гарантовано. Деякі люди мають м’язи живота, які менш чітко сегментовані, ніж інші, або м’язи, які формуються, мають нерегулярний характер - вони не є чітко чотирма, шістьма чи вісьмома. Незалежно від того, яку фігуру отримують ці люди, їхні преси просто не виглядають такими визначеними, як люди з різними генетика.

Можна виявити занадто низький вміст жиру в тілі, намагаючись розкрити прес. Немає додаткових спортивних результатів та користі для здоров'я, коли чоловік опускається нижче жиру на 8 відсотків, а жінка - нижче 14 відсотків.

культуристів може опускатися нижче зазначеного рівня жиру в організмі на змаганнях, але рідко підтримує цей рівень у довгостроковій перспективі.

Незалежно від ваших цілей, вам потрібен певний рівень необхідного жиру, який існує у ваших внутрішніх органах, регулює температуру тіла та сприяє засвоєнню вітаміну. У чоловіків він становить у середньому три відсотки, а у жінок - 13 відсотків. Падіння нижче зазначеної кількості може загрожувати вашому здоров’ю.

Як отримати низький вміст жиру в організмі

A вичерпна фітнес-програма та дієта допомогти тонізувати вас і підтягніть прес. Дієта, орієнтована на все, без оброблених продуктів і точних порцій є дуже важливою.

Пісні білки, свіжі фрукти та овочі повинні складати більшість ваших страв; повинен уникати вуглеводи рафінований, цукор, насичені жири та алкоголь.

Поєднуйте планування їжі та фізичні вправи майже щодня з кардіотренування та з сили. Особливу увагу приділяйте повноцінному відпочинку та відновленню між тренуваннями та вночі.

Почніть з невеликих змін

Якщо ви чоловік із середнім відсотком жиру в організмі 28 відсотків або середньостатистичною жінкою 40 відсотків, менш радикальні заходи допоможуть вам оздоровити тіло - навіть якщо ви ніколи не бачите прес.

Зменшіть жир, який у вас є користь для вашого здоров'я, знижує ризик хронічних захворювань і покращує рівень енергії; вона також буде виглядати стрункішою і підтягнутою. Робіть скромні кроки, як зменшення десерту, додавання салату на вечерю і прагнення до мінімальних 30-хвилинних мінімумів кардіо середньої інтенсивності майже щодня