Відштовхування - саме така додаткова вправа. Я класифікую це легковажно, ні на що не вказую. Я виявив дві великі переваги: це не напружує суглоби і добре підходить для активного відновлення, тобто сприяє регенерації м’язів .
Виконання розгинань трицепсів однією рукою це приблизно так: якщо у мене є лава, я буду використовувати її для підтримки. Якщо я тримаю в одній руці праву руку, я став на коліна на лаві лівою ногою, коли міняю руки, тоді все навпаки ... Погляд звернений вперед, я фіксую верхню частину руки моєю надпліччям. В одному положенні я можу повністю покласти руку біля свого тіла.
Важливо, щоб під час вправи надпліччя знаходилося в однаковому положенні або паралельно тілу, або паралельно підлозі. Передпліччя однією рукою вказує перпендикулярно землі, тримаючи штангу за допомогою молотка, рух починається знизу і до тих пір, поки я повністю не витягну руку назад. Тому його називають розширенням трицепса.