Вправи на трицепс є одними з менш популярних, але для ідеального візуального вигляду сили рук необхідно приділяти достатньо часу цій частині нашого тіла.
Триголовий м’яз плеча лат. М'яз триголового м'яза плеча - це м'яз, розташований на тильній стороні кисті і виконує абсолютно протилежний рух до біцепса. Основною функцією трицепса є розгинання (розгинання) в ліктьовому суглобі, а також аддукція (розгинання) та розгинання в плечовому суглобі. Трицепс становить майже 2/3 загального обсягу тильної сторони кисті, а його максимальний кут фізіологічного розгинання становить 150 градусів.
Трицепс складається з трьох головок:
- довга голова (лат. caput longum)
- зовнішня головка (лат. caput laterale)
- внутрішня головка (лат. caput медіальна)
Витягування шківа є одними з найкращих і найефективніших вправ для трицепсів. Однак техніка вправ особливо важлива в цій вправі на трицепс, від якої ефективність залежить від збільшення обсягу трицепсів. Якщо ви не дотримуєтесь правильної техніки, відповідно. якщо ви робите обман, це відображається на відсутності прогресу, ви будете відчувати біль і, отже, це відбиватиметься на вашому здоров'ї.
Видалення шківа трицепса - задіяні/відпрацьовані м’язи
- Основним задіяним м’язом є трицепс лат. Триголовий м’яз руки
- також задіяні м’язи передпліччя
- і дельтоподібний м’яз плеча лат. дельтоподібний м'яз
Видалення шківа трицепса - варіанти вправ
Ми продовжуємо розширення тактильно. У цьому випадку цільовий трицепс найбільше бере участь у русі.
- Пряма ручка - ми практикуємо переважно середню і внутрішню головку трицепса
- V-ручка - ми рівномірно тренуємо всі голови трицепсів
В кінці статті ви знайдете відео, де показано вправи для трицепсів.
Видалення шківа трицепса - важливі правила
Особливо важливо дотримуватися правильної техніки під час вправ на трицепсах. Трицепс як такий досить схильний до травм, тому обов’язково пам’ятайте про те, щоб достатньо розігрітися.
- ми стоїмо вертикально з прямою спиною
- ми тримаємо оптимальну відстань від професіоналів, щоб не втратити стабільність
- Ми тримаємо лікті щільно біля тіла, щоб забезпечити максимальну ефективність
Видалення шківа трицепса - найпоширеніші помилки
Уникайте попереднього згинання та згинання. Якщо у вас занадто велика вага, і тому ви не володієте правильною технікою, вам слід зменшити її, щоб уникнути можливих травм. Зосередьтесь так, щоб насправді втягувались лише трицепси.
Допомога всьому тілу, випробування різних варіантів шахрайства мають прямо протилежний ефект для правильного прогресу 😉
Ви можете побачити правильне виконання цієї вправи на відео нижче.
Трицепс, що тягне шків - правильне дихання
- вихідне положення - Вдихнути
- середнє і нижнє положення поступове Видих
Ми спостерігаємо правильне та ритмічне дихання. Це дуже важливо і потрібно для досягнення бажаних результатів.
Завантажити шків трицепса - мотузка - відео
Бонусне відео - вправи на трицепс
Як ідеально тренувати трицепс? У наступному відео ви можете побачити найефективніші вправи для трицепсів з коментарем. Однак вправи більш технічно вимогливі, тому точно не слід починати із занадто великої роботи.