Вітамін D входить до складу розчинних жирів, які відповідають за функціональне засвоєння необхідного кальцію. Оскільки завдяки цій чудодійній комбінації наші кістки міцні та здорові, немає новин, що людей похилого віку турбує їх якість та втрата кісткової маси. Однак величезною загадкою є той факт, що вітаміну D багато більше ніж лен ,звичайний "вітамін". Вітамін D впливає на 10000 людських генів!
Я запускаю сонячні промені у своєму тілі оборони вся імунна система. На що це схоже природний антидепресант, що благотворно впливає на баланс гормональної системи.
Ви знали, що відсутність вітамін D викликає такі симптоми, як сезонна депресія або навіть рак? Навіть зовні «трохи» ослаблений імунітет може обернутися шкірними проблемами (екземою), деменцією та слабкістю кісток.
Остеомаляція переслідує переважно дорослих там, де відбувається розм'якшення кісток основна причина дугоподібних ніг a зігнутий хребет. Для дітей виявляються ламкі кістки ризик викривлення. На додаток до стебла для живлення кісток, він також дає попереджувальний червоний колір для здорової роботи м’язів.
Ви справді маєте рацію, якщо вважаєте, що людям, які живуть у районах із слабким впливом видимого сонячного світла, гірше страждає рівень вітаміну D. Але також ті, хто приймає стероїди або препарати для схуднення.
Однак спроби наздогнати здоровий спосіб життя можуть мати набагато гірші наслідки, наприклад, якщо ви використовуєте Déčko, поки не станеться сама передозування. Що ти це з вживанням вітаміну перебільшено Ви впізнаєте такі симптоми, як дорожній затор, втома, зневоднення або блювота. Щоб уникнути незручностей, бажано ознайомитися з відповіддю на питання:
Як правильно призначити вітамін D?
Дозування слід визначати на основі аналізів крові кожної людини. Зазвичай це величина 80 до 100 нг/мл. Це ідеальний варіант вітамін D від 1000-5000 МО в поєднанні з вітамін K2 (100-150 мкг) протягом 3-4 зимових місяців щодня.
10 прийомів їжі здоровим з вітаміном D
масло печінки тріски - є природним джерелом омега-3 жирних кислот, збагачених вітамінами A, D. Ця харчова добавка підходить для вживання в їжу з однією чайною ложкою 440 МО, що становить більше 100% DV. Ви також можете подвоїти споживання вітаміну D, завдяки безкоштовному та найкращому джерелу вітаміну D, приємному перебуванню сонячне світло не менше 30 хвилин на день без сонцезахисного крему.
Сардини -Одна банка містить дозу вітаміну D протягом цілого тижня. Трохи сардин містять 164 МО (41% DV). Вони найбільш корисні проти утворення тромбів та інсультів. Ще одна здорова риба Лосось, що включає 400 МО, а також хижих риб Скумбрія.
Тунця - Не тільки скумбрія є божественним джерелом корисних олій. Тунець, який містить 228 МО (57% DV), також є здоровим делікатесом. Однак ви можете бути здивовані тим фактом, що і любили, і ненавиділи ікра містить 33 МО (8% DV) вітаміну D.
Сире молоко - Найздоровіший вид на D - це просто повний жир або органічне молоко. 98 МО (24% DV) міститься в одній склянці молока.
Чи знали ви, що багата їжа належить їм самим? яйця? Також підходить скромний мальк з одного яйця 41 МО (10% DV). А якщо до нього додати одну чашку смачного гриби, придумайте здоровіший сніданок ще 2 МО (1% DV).