Створено для великих експертів із Healthline. Продовжити читання →
Потрібно взяти щось для їжі - і це потрібно якомога швидше. Вам не потрібна жирна сторінка про славу, яка змусить вас почуватись сміттям протягом усього дня. Це занадто?
Ні, зовсім ні. Хоча суглоби швидкого харчування, як правило, є поживними мінними полями, багато місць пропонують збалансовані та ситні пункти меню на сніданок, обід або вечерю. Ось 16 варіантів для здорового кінця спектра швидкого харчування.
Хороша новина: ваш вибір виходить далеко за рамки типового бутерброда зі сніданком. Багато мереж швидкого харчування вдосконалили свою гру.
Panera Steel Наріжте вівсяну кашу з полуницею, пеканом та коричною глазур’ю
Знайдено: проста миска з вівсянкою, яка дуже нагадує те, що ви могли б приготувати вдома. Овес завантажений клітковиною, щоб ви були ситі, а пекан забезпечує дрібку білка та корисних жирів. Ви можете налаштувати своє замовлення додатковим мигдалем, щоб доповнити ваш білок.
Через коричневу глазур загальна кількість цукрів дещо висока, тому ми все-таки попросимо невелику кількість глазурі замість стандартної.
Омлет з яєчного білка Dunkin ̵
Звичайно, ви все ще можете почуватись як засинаючи під час ранкової зустрічі зі Збільшенням. Але це не для вашого сніданку, якщо ви з’їли цей бутерброд, який додає білкові яєчні білки, шпинат, перець та сир чеддер у пошарпану багатозернову випічку.
Одне застереження: оскільки цей Сандо забезпечує 24 відсотки ваших щоденних потреб у натрії, ви повинні зберігати солоні закуски до кінця дня.
Chick-Fil-Грецький йогурт ідеальний
TBH, ключ до пошуку здорової страви з йогурту, не має тонів прикрас. Це так просто з грецьким ванільним йогуртом, подрібненими свіжими ягодами та щіпкою мюслі.
Чи був би вміст цукру нижчим, якби йогурт був чистим? Так, але це важко знайти на більшості закладів швидкого харчування. Якщо ви хочете збалансувати підсолоджений йогурт, попросіть гранолу збоку або зовсім пропустіть її.
Смузі з білків Jamba Proteine Berry з сироватковим білком
Спробуйте зробити це просто, але ситно - приємно. Тут ви отримаєте порцію фруктів полуниці та банана, а також багато білка завдяки соєвому молоку та сироватковому білку. Це повноцінний сніданок, як є, але додайте арахісове масло, якщо хочете трохи більше смаку.
Хороший обід заправить ваш бак, не обтяжуючи вас. І привіт! Ви дійсно можете знайти це у багатьох місцях швидкого харчування - і не тільки у формі BGCS (це основний салат з курки на грилі, обв).
Тортильєвий суп з курки на південному заході Панера
Ммм, суп. Ця чаша на основі бульйону має багато смаків техасько-мексиканських смажених помідорів, перцю поблано, коріандру та лайма. Натерта курка, чорна квасоля та кукурудза дають їй певну речовину, щоб зробити вас щасливими. Однак, якщо вам потрібно трохи більше, ви можете додати фруктову миску або пророщений зерновий рулет.
Вегетаріанський салат Au Bon Pain Deluxe
Чи ми сміємо називати цей салат ... ситним? Так, ми будемо. Завдяки польовим овочам, смаженому перцю, помідорам, цукру, моркві та червоній цибулі ви точно побачите свою овочеву начинку. Нарешті, ви відчуєте ситість, адже він також містить нут та фету з високим вмістом білка, а також корисні жири з оливок Каламата та бальзамічний вінегрет.
Chick-Fil-A холодне обгортання на грилі
Ваше стандартне куряче обгортання доповнено хлібом з насіння льону, тертим сиром джек, хрусткою капустою та великою кількістю вершкової заправки з авокадо та лайма. Це має більший вміст натрію. Тому обов’язково пийте багато води.
Білок Starbucks та яєчна коробка
Іноді вам дуже хочеться просто з’їсти щось просте, що здається, що ви готуєте собі речі (якщо є час). Ця закусочна коробка - повна круто зварених яєць, нарізаних яблук, винограду, сиру, багатозернового хлібного злаку та медового арахісового масла - справжня.
Сендвіч з грудьми з метро
Більшість делікатесних бутербродів завантажені майонезом і з низьким вмістом овочів. Це не так з цією індивідуальною смаженою грудкою індички Саммі. Він містить менше натрію, ніж більшість бутербродів швидкого харчування, і ви можете обернути його стільки свіжих овочів, скільки захочете.
Taco Bell Veggie Power лоток для їжі
Попередження про здорові вегетаріанські варіанти! Чорна квасоля, рис, гуак та хрусткі свіжі овочі мають усі смаки та текстуру тако у форматі, обмотаному клітковиною, завдяки чому ви будете задоволені.
Мені подобається трохи сісти, гаразд Більше в кінці дня? Ці гамбургери, миски та бутерброди для вас. Вони ідеально підходять, коли хочеться чогось смачного та ситного, але ви ще не зовсім готові до жахливого чудовиська з подвійним беконом.
Чизбургер "Макдональдс"
Сюрприз - ця класика є досить хорошим вибором для здоров’я, якщо ви жадаєте бургер. Круасани та пиріжки з яловичини на 100% порційні, окремі скибочки сиру знаходяться поза зоною інфаркту, а начинки з огірком, цибулею та гірчицею - свіжі та низькокалорійні.
Чаша з бурріто з стейку Chipotle
На відміну від справжнього бурріто, ці чаші досить великі, щоб наповнити вас, не відчуваючи, що у вас в животі кам’яний мішок. Щоб максимізувати користь, зберігаючи під контролем харчування, вибирайте такі добавки, як коричневий рис, чорна квасоля, овочі фахіта та сальса.
Примітка: Ця страва забезпечить розщеплення на 70 відсотків або натрій щодня. Тож, можливо, не робіть це повсякденною звичкою.
Венді чилі та запечена картопля
Пряна яловичина та квасоля чилі та гарячий шашлик на пару - райська гра. І вони можуть стати справді здоровим вибором, якщо у вас є порції (вибрати невеликий перець чилі) і бути трохи вибагливим до своїх начинок (спробуйте сметану та цибулю).
Запечені бутерброди з куркою в духовці
Теплі запечені в духовці курячі грудки на свіжоспеченій булочці смачні та корисні для вас, особливо якщо ви завантажені хрусткими свіжими овочами на ваш вибір.
Burger King Whopper Jr.
Ось ще один варіант гамбургера, який для вас кращий, ніж ви думали. Трохи менший розмір допоможе тримати ці порції під контролем.
Taco Bell Фреска терта куряча м’яка тако
Мммм, тако. Ці коржі з м’якого борошна наповнені ароматизованою куркою, свіжим піко де галло та хрустким салатом айсберг. Вони знаходяться на маленькій стороні, тому обов’язково поставте дві на насичення.
Ви можете знайти здоровий вибір практично в будь-якому місці швидкого харчування, якщо знаєте, на що звернути увагу. "Те, що це фаст-фуд, не означає, що воно повинно бути нездоровим", - каже дієтолог Ерін Палінскі-Вейд, РД, CDE, автор "Пустого жиру на животі". Ваші улюблені професійні поради щодо кращого вибору пропозиції:
- Перейдіть смаженим до смаженого або смаженого. Тобто, курка на грилі замість загорнутих смужок або запечена картопля замість картоплі фрі, каже він. Це завжди економить калорії та жири.
- Будьте фанатиком нитки. Завантажуйте продукти, що містять клітковину, такі як хліб з непросіяного борошна, цільні зерна, фрукти та овочі, коли тільки можете. "Додайте до їжі білий салат або миску чилі. Або виберіть картоплю з яблук із дитячого меню над картоплею фрі », - каже він.
- Уникайте підсолоджених напоїв. Газована вода і підсолоджений чай додадуть їжі купу зайвих калорій, тому вона не окупиться. Тож уникайте їх (або обмежте випадковими, якщо у вас справді настрій). "Вибирайте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай", - рекомендує Палінскі-Вейд.
- Не варто сильно напружуватися. Не обов’язково робити кожен прийом їжі ідеальним. Їсти повинно бути весело! Якщо щось не було належним чином схвалено дієтологом, але у вас є серйозна потреба, продовжуйте. "Час від часу отримує винагороду, якщо ви експортуєте їжу та закуски до кінця дня та тижня", - говорить він.