Трицепс, що тягне шків над головою, є ефективною вправою формування трицепса. Оскільки це вправа на роликах, її місце у тренуванні має бути другою або третьою вправою на трицепс.
Перше місце у тренуванні на трицепс включає об'ємні вправи, такі як. французький тиск.
Трицепс, що тягне шків над головою, діє (як вправа на шківі) на трицепс з однаковою інтенсивністю протягом усього повторення. Довга головка трицепса найбільш активована. Якщо долоні врешті-решт повернені, кінчик посилено діє на зовнішню головку трицепса. Якщо в русі долонь немає змін, вправа застосовується рівномірно, особливо довга головка трицепса, рівномірно протягом усього повторення.
 |
Дизайн: Тримайте мотузку так, щоб мізинці торкалися її кінців. Долоні звернені один до одного - нейтральний хват. Відстань від машини повинна бути такою, щоб кабель шківа натягувався вже у вихідному положенні.
Вага піднімається, а надпліччя приблизно паралельне майданчику. Зафіксуйте це положення надпліччя і не змінюйте.
Ноги знаходяться в випад - одна нога знаходиться спереду і зігнута в коліні. Верхня частина тіла знаходиться в нахилі вперед, відповідно. в продовження прямої лінії до задньої ноги. Корпус природним чином зігнутий і посилений у валу. Його положення не змінюється протягом усього вправи. Єдиний рух повинен йти від ліктя. Для того, щоб зробити положення тіла якомога стабільнішим, погляд спрямований вперед, відповідно. вперед і вниз.
Вдихніть і затримайте дихання перед першим повторенням. Почніть витирати руки в ліктях контрольованим рухом. Повторення відбувається в кінці з повним завершенням ліктів. Зупиніться в цьому положенні на 1-2 секунди. Ви відчуєте довгу головку трицепса (якщо долоні разом зібрані в кінці) або зовнішню головку трицепса (остаточне обертання долонь).
Через дві секунди знову починайте згинати руки в ліктях. Повернення у вихідне положення відбувається відносно повільно і контрольовано.
Дихання: Вдихніть і затримайте дихання перед першим повторенням. Це допоможе вам краще зберегти положення тулуба і подолати опір ваги. Видихніть, витираючи лікті (після подолання найбільшого опору). Повернувшись у вихідне положення, слід вдих.
- Надмірна вага та інші помилки, що з цього випливають.
- Нестійке положення тулуба
- Кругла спина
- Незавершення повторення - лікті залишаються зігнутими навіть в кінці повторення.