ментальність все або нічого глибоко вкорінений у всіх нас, але це не є добрим союзником, коли ми говоримо про це Здоров'я.
Як сьогодні я поснідав круасаном, як у Макдональдсі, а на вечерю маю фуд-бутерброд ... Завтра я починаю дієту ...
Оскільки я сьогодні не відвідував тренажерний зал, я не ходжу весь тиждень ... Почну знову в понеділок ...
Звучить знайомо?
Ми хочемо це все зробити ідеально, Якщо ми вирішили сісти на дієту, ми не можемо її пропустити ні за що на світі, якщо ми вирішимо виходити на пробіжку щодня, ми не даємо собі ні дня відпочинку ... Що, якщо МИ ПОДАЄМО, ми караємо себе, знемагаємо, звинувачуємо себе і кидаємо рушник ...
Спробуйте змінити фокус ...
1- Забудьте про перфекціонізм: ми живемо в суспільстві, яке запрошує нас робити все ідеально, і зрозуміло, що ми повинні робити речі якомога краще, але є різниця в тому, щоб хотіти робити все добре і намагатися бути ідеальними.
2- Адаптуйте стратегію 80/20. Прийміть, що ви будете продовжувати працювати зі своїми здоровими звичками у 80% випадків, будь то здорове харчування, фізичні вправи, відхід до сну кожен день до 11 години ... Це дозволяє вам дозволити собі "невдачу" на 20% випадків. Якщо ви підете на день народження, ви можете випити шматочок торта, навіть якщо ви в процесі схуднення. Якщо одного дня ви хочете піти на каву з другом, ви можете залишити тренажерний зал на наступний день. .
3- Ви не зазнаєте невдачі, ви дізнаєтесь: Це питання, яке також глибоко вкорінено в нас, і ми розглядаємо невдачу як погану річ, якої нам слід уникати. Але робити «помилки» - це чудова можливість вчитися і рости як люди. Не сприймайте "невдачі" як щось негативне, а як позитивне навчання.
4- Побалуйте себе добре: Ми звикли бути дуже вимогливими до себе, ми вимагаємо, щоб ми робили все ідеально, і багато разів наші внутрішні діалоги були дуже негативними і “розчаровуючими” ... Зміни фішку: поводися з собою так, як це робив би твій найкращий друг, і говорити позитивно. Це не дає вам нічого «розчавити вас».
5- Прийміть термін модерації: помірність важлива, коли ми говоримо про своє здоров’я. На вечірці з нагоди дня народження, про яку ми згадали, добре дати собі дозвіл взяти шматок торта, але необов’язково додавати мішок з гачками, 3 бутерброди з ноцилла та фантазію ...
РЕЗЮМЕ:
Вигнати ментальність всього і нічого і перейти до стратегії 80/20. Це допомагає вашим звичкам у здоров’ї тривати вічно, оскільки дає вам можливість «пропускати» свої добрі звички в особливих ситуаціях або час від часу потурати собі ... не продовжуючи звинувачувати, карати, зневажати та викидати рушник.!
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як ваш розум заважає вам схуднути, я розповім вам більше тут.
А ви ... що допомагає вам підтримувати свої здорові звички?
Вам сподобалась ця стаття? Я хотів би, щоб ви поділилися своїми коментарями та думкою нижче.