Їжте насичено, добре і різноманітно, щоб досягти ідеальної ваги. це можливо. Але зрозуміло, що вам також доведеться докласти трохи зусиль, і в даному випадку мова йде про контроль обсягу вживаного.

мало

Секрет? Їжте регулярно, із здоровими інгредієнтами та в помірних кількостях.
Якою буде міра помірності? Персональний захід, що складається з певної кількості укусів за один прийом їжі, достатній для харчування апетиту, ніколи не голодуючи.

Ідея полягає в тому, щоб схуднути поступово, контролюючи кількість, а не ставити перед собою завдання зважування їжі або відстеження калорій, які вона містить.

"Показано, що система харчування на основі закусок є найпростішим способом підтримати вагу", - каже Прісчіла Буссе Гравіц, автор книги "Дієта закусок" (видання B).

"Оскільки кількість людей із зайвою вагою та ожирінням надзвичайно зросла, і одночасно зросли наслідки для здоров’я від цих ситуацій, я вважав, що було б добре систематизувати інформацію в книзі та поширити її разом із порадами щодо повноцінного харчування", Він каже.
Система була задумана його батьком Полом Буссе Гравіцем 60 років тому для санаторію "Дікесіто", і з тих пір вони пропагували дієту, яка базується на п'яти стовпах: обсязі, графіках, різноманітності продуктів, кількості рідини та фізичних навантаженнях.

Без смутку
Йдеться не про "дієту" з жорстким меню, повним заборон. Навпаки, "міра укусів пов’язана зі звичаями, котрі приносить кожен, з їх походженням, не забороняючи того, що цінне для людини", вказує Буссе Гравіц.

Наприклад, він стверджує, що "марно забороняти недільні макарони тим, хто має італійське походження, і дотримуватися цього харчового звичаю, але все без надмірностей". Не страждаючи, ви можете їсти дисципліновано, вимірюючи кількість, і без цього потрібно багато праці, щоб дотримуватися дієти.

Для початку вам слід взяти до уваги, що споживається протягом 24 годин, підраховуючи кількість укусів, необхідних для кожного прийому їжі. Таким чином, буде отримано загальну кількість укусів, які необхідно розподіляти кожні 2, 3 або 4 години. Кожен повинен знайти свій ідеальний ритм укусів, але не їсти більше 4 годин, не приймаючи їжі.

Це всебічне уявлення про те, що ви їсте на день, є ключем до поступового зменшення звичного розміру порції, одночасно зменшуючи кількість калорій. Таким чином, тиждень за тижнем шлунок стискається, і відчуття задоволення виникає при все меншій кількості їжі і без голоду.

"Додатковою перевагою є те, що організм генерує додаткові витрати калорій самим фактом частого травлення", - додає він.
Цей метод також корисний для набору ваги, хоча "як правило, людям важче набрати вагу, ніж схуднути, оскільки у них дуже закритий живіт", пояснює Буссе Гравіц.

«Цей спосіб годування має кілька переваг: він стійкий з часом; якщо ви дійсно харчуєтесь з усіх груп продуктів харчування, то жоден тип поживних речовин вам не бракуватиме; не відсторонює людину від її звичного соціального життя і може без проблем ділитися сімейним столом; людина відчуває себе набагато краще, тому що у нього немає перевантаження всередину », - говорить фахівець.

Голод заборонений
Пропозиція їсти потроху раз на раз перемагає думку про те, що для схуднення доводиться витрачати довгі години, не відкриваючи рота. “Голод” не є правильним, він має відскок і не корисний для вашого здоров’я.

Крім того, слід мати на увазі, що коли хтось голодний, вони, як правило, пожирають, їдять швидко, що є під рукою та що є в наявності, не вибираючи якість і, тим більше, без чітких обмежень кількості вживаного.

Тому важливо приймати їжу з відчуттям апетиту: це дозволяє вам чітко визначити, що ви їсте, і поміркувати кількість. Для цього вам не доведеться проводити більше чотирьох годин без годування. Те, що "я не встиг з'їсти", не слід сприймати всерйоз. Зерновий батончик, фрукт або йогурт - це хороші супутники у будь-який час, щоб отримати звички в харчуванні та досягти та підтримувати ідеальну вагу.

Скорочення підказок
Витрачайте 300 калорій (кал) при щоденних фізичних навантаженнях. Наприклад, це можна зробити швидкою ходьбою протягом години.

Це може допомогти вам знати, що, щоб схуднути, вам слід зменшити від 500 до 1000 калорій від того, що ви зазвичай їсте. Для жінок гіпокалорійна дієта становить від 1200 до 1400 калорій на день, тоді як для чоловіків вона становить від 1400 до 1800 калорій/день.

Майте на увазі, що нормально худнути, втрачаючи від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень.

Пам’ятайте, що втрата ваги є успішною, якщо через півроку ви втратили 10 відсотків від початкової ваги, і якщо ви зберігаєте її через рік, навіть якщо ви не досягли найкращої ваги.

Будьте обережні з легкою їжею. Справа не в тому, щоб їсти подвійні або потрійні порції, тому що вони мають менше калорій, оскільки при цьому багаторазовому споживанні ви вживаєте ті самі або більше калорій, ніж при “нормальній” їжі.

Якщо є продукти, які вас «втрачають», краще не виставляти себе.

Зверніть увагу, що якщо ви зробили годину стаціонарного велоспорту з помірним опором, ви витратили б близько 500 калорій. Отже, щоб зусилля не були закинуті за борт, майте на увазі, що альфахор становить близько 350 кал, а звичайний газований напій, півлітра, становить 225 кал.

Час рухатися
Фахівці з фізичного виховання наполягають на тому, що якщо хтось хоче схуднути, фізичні навантаження необхідні, але завжди супроводжуються здоровим та різноманітним харчуванням. Взаємно ті, хто займається питаннями харчування та загальним станом здоров’я, враховують дієту та боротьбу з малорухливим способом життя. Тому існує повна згода, що фізична активність необхідна, як повітря, яким ми дихаємо. Ідея полягає в тому, що ви робите те, що вам подобається, але що ви рухаєтеся 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день.

Фізичні навантаження не тільки допомагають підтримувати форму. Крім того, це покращує аеробну здатність, генерує ендорфіни і, отже, полегшує дотримання плану здорового харчування, оскільки людина добре виглядає і знаходить гармонію.

У той же час щодня потрібно випивати щонайменше два літри води і дуже добре зволожувати до і після тренувань.

Завдяки нашій цифровій підписці ви насолоджуєтеся понад 300 ексклюзивними статтями на місяць, і ви переглядаєте наші веб-сайти без обмежень. Ми маємо преміум бюлетені, ексклюзивна спільнота для вас, знижки з Голосний клуб і більше.