фігури

375 ккал - Енергетичний вміст ідеального сніданку.

Ми чуємо це багато разів. "Снідайте, як король!" І не варто їсти стільки, щоб після того, як ви нарешті повернулися до себе після пробудження, ви вже могли побажати вас знову в ліжку. Перший прийом їжі протягом дня полягає в тому, що вам потрібно його підсилити, тому не рекомендується вранці їсти продукти з високим вмістом вуглеводів і калорій.

5-разове харчування, і вам не потрібно дотримуватися дієти

Розділіть кількість їжі на цілий день на п’ять менших порцій. Це особливо допоможе вам уникнути нападу закусок пізно в другій половині дня, коли ви, швидше за все, позбудетеся шоколадного печива, виготовленого на вашому столі, за десять хвилин. Якщо ви свідомо плануєте свої страви, тобто ви пристосовуєте їх до конкретного часу, коли ви їсте, ви оціните і свою форму, і своє здоров’я.

10 хвилин - сміх щодня для жорстких м’язів живота

Незалежно від того, робите ви це на роботі, у групі друзів або вдома, завжди знаходьте час, щоб добре провести час, посміявшись! Дослідження показали, що за десять хвилин сміху можна спалити до п’ятдесяти калорій. Тоді ваші м’язи живота стискаються, ніби ви тренуєтесь. І загальновідомо, що рух м’язів спалює жир.

30 грам клітковини для безперебійного травлення

Потрібно приділяти пильну увагу своєму метаболізму, адже якщо він перевернеться, це може не тільки спричинити проблеми зі здоров’ям, але через це можна також попрощатися зі сновидцями.! Вживання 30 г клітковини на день вже достатньо для безперебійної роботи кишечника. Розподіливши за бажанням, наприклад, цю кількість можна покрити, проковтнувши 4 скибочки насінного хліба, або 100 г неочищеного рису, або 1 шматок банана, або 2 шматочки моркви, або 50 г сухофруктів, або 50 г вівсянка.

500 грамів втрати ваги на тиждень, і ви уникаєте ефекту йо-йо

Які б швидкі та тривалі результати вони не обіцяли, уникайте модних дієт! Ви, мабуть, пробували один-два раніше, і після того, як чесно “вивісили” призначені дні, ви, мабуть, не могли дочекатися, щоб широко відчинити дверцята холодильника ... Не дивно, що кілограми, які ви швидко скинули і навіть збільшились . На думку експертів з питань харчування 500 г мінус на тиждень - це найефективніший антидот для запобігання повторному захопленню зайвих кілограмів. Ви можете легко досягти цього, споживаючи 1500-1600 ккал їжі на день. Це запобігає переходу вашого організму в режим сну або зберігання поживних речовин, які ви приймаєте пізніше.

7 годин сну допомагає схуднути

Дослідження показують, що організм виробляє менше лептину через недостатню кількість та якість відпочинку. Цей гормон відіграє важливу роль у регулюванні жирового обміну. Якщо кількість у крові зменшується, це може призвести до ожиріння.

15 ккал мінус, якщо ви їсте сидячи

Проблема стоячих закусок полягає в тому, що вони зазвичай означають поспіх, поспіх до їжі. Однак, якщо ми не можемо налаштуватися на їжу, це негативно впливає на травлення. У сидячому положенні людина їсть сильніше і більше жує укуси, тому споживає менше калорій. Це коли він вперше виявляє насиченість. Якщо, з іншого боку, ви їсте обід стоячи, наприклад, організм не вважатиме його повноцінною їжею і швидше переробить, а ви швидше зголоднієте.

Заощаджуйте 12 відсотків на калорійності основної страви, якщо споживати закуску заздалегідь

Звичайно, послухайте закуску бути виготовлені з інгредієнтів з високим вмістом води! Зачистіть, наприклад, буряк, ріпу або огірки і занурте у легкий сирний сир. Якщо ви їсте в ресторані, перед основною стравою замовляйте огірковий салат або легкий овочевий суп. Це не тільки сприяє правильному зволоженню організму, але і насичує його, тому ви будете споживати основну страву менш голодними.

23 см, відповідний розмір пластини

Можливо, ви не думаєте так, але насправді важливо, скільки тарілки ви з’їсте! Оскільки чим він більший, тим більша ймовірність упаковки. На обід і вечерю виберіть діаметр 23 см, який відповідає більшій тарілці для сніданку.

Зробіть паузу на 20 секунд, перш ніж почати перекушувати

Під час злочину у неділю ввечері чи на картковій вечірці майже природно мати на столі чіпси чи щось інше. Якщо ви не хочете постійно перекушувати, приймайте повільно до двадцяти після першої дози. Це може перервати рефлекторне жування, і мозок через цей час подасть сигнал, що достатньої кількості закуски досить.