Вихід з карантину - це ніби новий світ, що розгортається перед нами, коли наші улюблені місця знову відкриваються. Питання в тому, як ми все ще можемо контролювати свій апетит? Холп Ріта, консультант з питань харчування та особистий тренер, засновник PRIORITIZE U, допомагає нам корисними порадами та підказками.
Відчувається трохи, як коли ти стоїш перед розваленим буфетом готелю в перший день свого відпочинку, ти навіть не знаєш, до чого торкнутися. Таким чином ви пробуєте все без розбору, поки не насититеся, поки воно не з’явиться. Врешті-решт, люди не їдуть у відпустку щодня, і такий вибір, як правило, вам не доступний у повсякденному житті, тож ви не хочете втратити цю можливість.
Ми опиняємося в ситуації, яка нагадує про це зараз, проте, це ще більше ускладнило той факт, що наша свобода вибору їжі була обмежена на кілька тижнів, подібно до передсвяткової дієти. Однак з тією величезною різницею, що ми не мали до цього права.
Розплескати
Крім того, хоча після дієти ви можете відчути, що «заслуговуєте» смачного укусу, позбавлення від домашнього арешту, який вам нав'язують, трохи інше. Особливо, якщо ви не тільки схудли під час карантину, але, можливо, ще й трохи набрали додаткових витрат.
ПЕРШІ ДНІ ПІСЛЯ ВИПУСКУ
Нарешті прийшов час, і ти знову можеш відчути в роті смак їжі, про яку ти мріяв лише, здавалося б, нескінченний час. Ви охоче тягнетеся до кожного укусу. Можливо, ви хочете цього лише очима, але ви також не залишите його там, оскільки ви знаєте, як було бути без них. Ви насправді ще не голодували. Тоді що робить цей нестримний апетит?
ВИ Є ПОМИЛКА?
Під час карантину ви пообіцяли, що якщо він закінчиться, ви намагатиметеся харчуватися краще, але зараз це все може здатися неможливим.
Логічним висновком для багатьох може бути те, що якщо ви неправильно харчуєтесь і тримаєте свою вагу під контролем, ви насправді цього не хочете, адже все залежить лише від вашої сили волі. І це може призвести до того, що у багатьох людей виникає почуття провини щодо певної їжі чи їжі. До цього додається незначна кількість дієтичного “правила”: не їжте цукор, бо він поганий, не пропускайте сніданок, бо це нездорово. Якщо ви їсте вуглеводи після 6 вечора, ви збираєтесь набрати вагу, щоб згадати лише кілька помилкових уявлень. Хто б постійно не відчував, що неможливо зустріти все і прекрасно поїсти? Потім зухвало відмовляйтеся від спроб, але незабаром знову розчаруйтеся, розпочавши іншу дієту.
РОЗБІТЬ КОРО ДЯВОЛА
Першим кроком до цього може бути розуміння того, чому це відбувається. Наступне дослідження може допомогти вам у цьому, яке показало, що для деяких людей, якщо вони відчувають, що їм чогось не вистачає або не можуть це з’їсти і хочуть стільки, скільки хочуть (навіть якщо їх енергетичні потреби покриті), вони можуть бути схильний до надмірної ваги (Довідка: Markowitz, Butryn and Lowe 2005).
Що це означає для поточної ситуації? Тижнями ти не можеш їздити до своїх улюблених місць, тому, хоч ти і викликав їх іншими варіантами, ти все одно можеш відчувати, що позбавлений деяких продуктів, які ти любив і часто вживав минуле. Тож тепер, коли вони знову у вашому розпорядженні, ви намагаєтесь компенсувати відставання. А давайте подивимось, що ми повинні надолужити. У нашому соціальному житті більшість із нас надає великого значення соціальному харчуванню та діяльності, пов’язаній з їжею та напоями. Таким чином, їх періодичне обмеження тепер може призвести до надмірної компенсації.
Чи читали ви це?
Дотримуючись цих простих правил, ви не наберете вагу під час карантину
Поради консультанта з питань харчування та особистого тренера Ріти Холп слідують.
Крім того, це не полегшує нам того, що ми пережили в процесі своєї еволюції, що ми повинні їсти, коли і скільки завгодно, коли і як можемо, тому що ми можемо не мати можливості зробити це пізніше. Купівельна лихоманка, спричинена коронавірусом, та виснаження магазинів можуть викликати подібну реакцію у багатьох людей, тому, хоч у нас знову є багато вибору, все одно в нашому мозку відбувається те, що відбувається не завжди.
ПОЛУЧАЙТЕ РУЛЬ!
Як тільки ви зрозумієте, що позбавлення може призвести до переїдання, а потім і до провини, також стає очевидним, що це не найкращий спосіб. Отже, якби ви почали обмежувати для себе те, що вас позбавили обставини на даний момент, ви б лише впали з кібер у відро. Набагато корисніше брати на себе більшу відповідальність за вибір їжі та себе, звертаючи увагу на підказки свого тіла. Роблячи це, намагаючись їсти, коли ти голодний - це те, що і настільки, що ти будеш ситим і задоволеним. Прекрасний спосіб зробити це - дати собі безумовний дозвіл їсти.
Холп Ріта
Якщо ви знаєте, що будь-яка їжа дозволена, ви можете позбутися завжди солодшого відчуття заборонених фруктів, тим самим уникаючи переїдання в довгостроковій перспективі. У той же час, ви можете запевнитись, що певні продукти дозволяються в будь-який час вашого раціону, тому вже не здається настільки нагальним, щоб з’їсти все відразу, перш ніж почати іншу дієту.
ЯК ВИ МОЖЕТЕ ДІЄТИ ТУТ?
Оскільки для схуднення не потрібно повністю виключати деякі продукти зі свого раціону, обидві речі можуть працювати одночасно. Однак для цього важливо визнати, що безумовна ліцензія не означає, що ви можете їсти що завгодно будь-коли та стільки ж. Швидше їжте тоді і стільки, щоб ваше тіло і душа почувались якомога краще. Отже, поки ви зможете підтримувати все це, створюючи дефіцит енергії, коза буде ситою, а капуста збережеться.
Тобто насолоджуйтесь смачними стравами, але їжте те і так багато, що дійсно добре, і зупиняйтеся, коли вас більше немає.
Запитайте себе під час їжі:
- Я все ще голодна?
- ця стіна така ж добра, як і перша?
- Я б закінчив цей улов, бо хочу, або просто тому, що він переді мною?
Якщо ви дійсно чогось бажаєте, вписуйте це у свій раціон та формуйте решту дня відповідно. Візьміть його звідти, неважливо, що завжди є місце для того, що для вас дійсно важливо.
НЕ ДОДАТИ, ЯКЩО ВИ ЗАСТОЄТЬСЯ!
Оскільки дієтичні правила, закріплені протягом багатьох років, змішуються з інстинктами, що вводяться в нас еволюцією, вищезазначений процес не буде розвиватися за одну ніч. Будьте терплячі до себе і не сприймайте це як провал, якщо вам часом не вдається зупинитися, коли ви набридли. Найбільше, що ви можете зробити, це повторити спробу наступного дня і не дозволити маленькому спливаючому вікні відволікати вас від дороги.
Автор: консультант з харчування Holp Rita та особистий тренер, засновник PRIORITIZE U
Ти бачив?
Яка дієта вам підходить залежно від вашого знаку зодіаку?
Пошук правильної дієти для вашої особистості може допомогти вам почати змінювати спосіб життя до більш здорової дієти.