Зимовими вечорами багато хто воліє відступити до опалювальної квартири і незабаром забуває про клятви «Я буду займатися спортом через день», зроблені напередодні Нового року. Потім навесні, коли погода хороша, вони заспокоюють своє неспокійне сумління.
Однак, всупереч поширеній помилковій уяві, ми можемо пересуватися на вулиці взимку, і навіть на свіжому повітрі є багато переваг: це оживляє, споживає краще та допомагає запобігти загальним зимовим хворобам. «Зараз ми розповімо, на що слід звернути увагу, щоб зробити зимові вправи на відкритому повітрі безпечними!
Оскільки через холод ми рухаємося інтенсивніше, тренуємось більш непомітно, завдяки чому набагато легше і швидше позбутися зайвих кілограмів, зібраних під час свят. У холодну погоду наші серця працюють активніше, що освіжає кровообіг, зміцнює серцеві м’язи та підвищує витривалість. Фізичні вправи на холоді також зміцнюють імунітет: ті, хто регулярно займається фізичними вправами на відкритому повітрі, рідше хворіють на грип і важче переносять захворювання органів дихання. Крім того, у нас буде кращий настрій, і нам буде простіше уникнути зимової депресії.
Взимку ви можете вибрати біг, велосипед, лижі, катання на ковзанах, піші прогулянки, катання на санках, сноуборді, але також чудово регулярно та інтенсивно ходити тривалий час.
Якщо ви слідуєте нашій пораді зараз, зимові види спорту дійсно можуть відповідати вашим обіцянкам.!
1. Дійсно серйозно сприймайте багатошарове плаття! Незалежно від того, бігаємо ми, їдемо на велосипеді, жваво гуляємо на свіжому повітрі чи катаємось на трасі з ковзанами та лижами, ми можемо уникнути неприємних простудних захворювань, одягнувшись належним чином і доречно. Нижній шар завжди повинен бути таким, який поглинає та відводить вологу від нашої шкіри. Зазвичай такими є поліпропіленові матеріали. Вище цього, можливо, ви захочете одягнути одяг, виготовлений з теплого, але дихаючого матеріалу, такого як термобігові штани та топи. За необхідності на них можуть потрапляти дощ та вітровки залежно від погоди. Слід уникати бавовняних матеріалів якомога більше, тому що якщо ми зупинимося, бавовна відразу почне випаровувати вологу, тому ми можемо швидко охолонути. Візьміть бавовна лише в тому випадку, якщо вона розміщена між термо- та поліпропіленовим шарами. Важливий також ковпак, без якого майже напевно ми застудимось, бо більша частина тепла йде через голову, тому воно починає швидко потіти. Крім того, рукавички та шарфи також дуже важливі.
2. Топ 3, низ 2 Топ 3, низ 2: Так багато шарів варто носити в зимовий холод, якщо ти починаєш бігати на відкритому повітрі. Ми добре одягалися на пробіжку, якщо трохи холодно виходили на вулицю, але через 5-10 хвилин бігу ми вже відчуваємо температуру, але ще не пітніємо.
3. Підігрівачі для талії та колін, маски, окуляри Якщо ви стрибаєте на велосипеді на морозі, зверніть особливу увагу на талію, щоб талія не звисала. Найкращий спосіб зробити це - отримати грілку для талії, яку можна надіти на будь-який одяг і зняти після прибуття. Велосипед - це також наше коліно - це наша інша найчутливіша точка. Саморобна грілка для колін із панчіх може багато зробити для захисту суглобів, але є неопренові речі, виготовлені спеціально для цієї мети, які забезпечують гарантований захист від холоду. Не забуваємо, що якщо ми не зав’яжемо шарф, наше горло може легко застудитися при зустрічному вітрі. До того ж, катаючись на велосипеді, ви можете значно підвищити свій комфорт, одягнувши окуляри та маску. Маска не тільки фільтрує повітря, але і зігріває його. Велосипедні окуляри захищають від холодного вітру, а також запобігають появі сліз.
4. Катання на лижах - шолом На деяких гірськолижних схилах дітям уже було обов’язково носити шоломи, але найкраще, якщо б їх носили всі. Лижні траси часто перенасичені, багато людей не можуть безпечно кататися на лижах, тому навіть професіоналам рекомендується носити шолом. Захист голови також важливий під час катання на ковзанах. Якщо ми не маємо можливості захиститися шоломом, нам все одно слід носити шапку, бо це теж може сильно послабити удар. Рукавички також є важливим аксесуаром для катання на ковзанах.
5. Не намагайтеся побити наш індивідуальний рекорд зараз! Взимку менше - це більше! Пристосовуйтесь до погоди, плануйте швидші пробіжки, повороти та прогулянки на сонячнішу, але мінімально суху погоду, але краще стримуватися в холодну зиму і не намагатися зараз схилити свій індивідуальний пік. Взимку погода часто непередбачувана, тому ми воліємо робити кілька менших кіл неподалік від дому. Таким чином, наприкінці кожного кола ви можете вирішити, чи час продовжувати бігати, а точніше відступити до тренажерного залу чи кімнати. Якщо ви все ще незадоволені своїми зимовими показниками, втішіться знанням того, що більшість досліджень показує, що пересування на морозі спалює на 12% більше калорій і на 32% більше жиру.
6. Зараз може бути достатньо регулярно ходити щодня, але що, якщо ми не хочемо сідати на велосипед і ще не хочемо бігати, але все ж хочемо рухатися на відкритому повітрі? Навіть проста, звичайна ходьба зміцнює нашу витривалість. Як і у випадку з іншими рухами, тут регулярність є ключовою. Ходьба 40-60 хвилин 2-3 рази на тиждень не тільки повертає родзинку людині, яка мерзне в спеці кімнат, але і значно покращує її фізичну витривалість. У той же час не випадково ми спалюємо калорії регулярною ходьбою. Прогулянка в трикілометровому темпі зазвичай означає мінус 200 кілокалорій. Прискорюйте свій темп, поки пульс не підніметься. Щоб поступово уникати болів у м’язах та суглобах, ми поступово збільшуємо пройдену відстань. Завжди переконайтеся, що ви ходите в зручному взутті, яке добре тримається взимку. Тримайте голову високо, випрямивши спину, крокуйте вперед, відводячи плечі назад. Також варто робити вправи на розтяжку після швидкої ходьби.
7. Правильна розминка зараз ще важливіша. Взимку м’язи жорсткіші і розмиваються повільніше. Хоча їзда на велосипеді є одним з найбільш щадних рухів, мінуси також напружують суглоби велосипедистів. Тому перед їздою на велосипеді, бігом, лижами та ковзанами обов’язково розминайтесь, бажано в приміщенні, в теплі. Пару колів на колінах, рухаючи ногами вперед-назад, подякуємо вам обережні присідання. Якщо ми ретельно рухаємо м’язи, суглоби та зв’язки перед навантаженням, ми можемо уникнути розриву зв’язок у випадку нещасного випадку, або, принаймні, пошкоджень буде менше.
8. Зверніть увагу на правильне дихання. Важливо дихати рівномірно, не поспішаючи, просто вдихніть на ніс і з рота. Це пов’язано з тим, що маленькі крихітні волоски в носі нагрівають повітря, тому воно потрапляє в легені теплим, тоді як коли ми беремо повітря ротом, холодне повітря надходить у легені. Ось чому важливо мати шарф, який ми можемо натягнути перед обличчям, щоб дихати ним, оскільки він також зігріває повітря.
9. Не зупиняйтесь! Взимку, що б ми не робили на відкритому повітрі, якщо ми залишаємось у русі і не затримуємось у мокрому, спітнілому одязі, ми не застудимось. Наприклад, після бігу, якщо у вас більше немає сил йти додому, замість цього виберіть громадський транспорт. Прийміть душ одразу після пробіжки або, принаймні, одягніть сухий одяг! Розтягування зараз не можна пропускати, найкраще це робити в опалювальному приміщенні.
10. Загальні золоті правила Наш спортивний інвентар завжди повинен бути в ідеальному стані, особливо на лижах. Тільки після огляду місця проведення ми повинні почати грати за нього. Тільки катайтеся на лижах, кататися на ковзанах, бігати та кататися на велосипеді при чіткій видимості. Якщо ви все ще рухаєтеся після сходу чи заходу сонця, завжди забезпечуйте належну видимість: під час бігу та їзди на велосипеді майте вогні, одягайте жилетку видимості, світловідбиваючі ремінці для щиколотки та зап’ястя або ремінець для щиколотки, призначений для бігунів, який загоряється під час кроку.