Понеділок, 11 березня 2013 р. Опублікував KRI
9 березня 2013 р., Népszabadság, сторінка 17
Ті, хто врятувався від лопати снігом, ще не впевнені, що пройдуть перше велике весняне спортивне випробування без серцевого нападу, будь то швидкі садові роботи чи енергійне весняне орієнтування - попереджає професор кардіології Бела Меркелі. Однак, перш ніж хтось неправильно зрозуміє слова професора і вже впаде на диван, фахівець додає, що навіть важкі серцеві хворі потребують фізичних вправ. Важливо те, хто, коли, що ти робиш і що в кінцевому рахунку ти обираєш, як ти це робиш.
Той, хто провів зиму, в основному, ледачи і займаючись кімнатою, не шкодить оцінити свій стан перед першими великими весняними канікулами. Якщо у вас є проблеми з серцем, ваш кардіолог допоможе вам знати, що робити у вашому поточному стані.
Перш за все, слід почати з легкої розминки, оскільки це дозволить уникнути травм, неприємних скарг на серце та кровообіг, тому найкраще завершувати свої перші тренування, прогулюючись по рівній місцевості або бігаючи повільніше. Перевантаження може пошкодити м’язи, сухожилля і зв’язки і навіть викликати грижу диска. Для того, щоб прийти в хороший стан, необхідно поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.
Але ви ніколи не повинні перевищувати "субмаксимальне навантаження": це означає, коли пульс (уд./Хв.) Досягає 200 мінус віку. Тоді варто сповільнити рух, повернути темп, можливо, зупинившись, щоб трохи розслабитися. Іншими словами, максимальний темп у шістдесятирічної людини, навантаження на його тіло добре, якщо він тримає пульс 140 - коли він перевищує цей, обов’язково зупиняйтеся, щоб відпочити.
Також важливо стежити за пульсом під час роботи в саду або навколо будинку, наприклад, при копанні. Якщо хтось страждає важкою ішемічною хворобою серця і раптом надзвичайно напружує себе, він може навіть від цього померти. Інфаркт сніжинки - відоме явище в зимові місяці. Тобто спостерігається збільшення кількості серцевих нападів, особливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя або вже є серцевими хворими і вибігає після снігопаду на прибирання; робота настільки напружує їх, що у них трапляється серцевий напад. Подібна проблема може виникнути при виконанні весняних садових робіт.
Люди з високим кров’яним тиском, надмірною вагою або діабетом не повинні негайно починати сезонні завдання з повною силою. Часто робіть перерви, не їжте важку їжу безпосередньо перед тим, як пітніти, і використовуйте меншу лопату або лопату, щоб уникнути одночасного переміщення важкої ваги.
Люди з надмірною вагою дещо захищені від перевтоми, швидше втомлюючись, каже професор кардіології. Частота серцевих скорочень у таких людей зростає швидше, тому їм потрібно приділяти більше уваги, коли вони досягають діапазону частоти серцебиття, коли їм потрібно трохи зупинитися.
Коли хтось починає програму вправ, спочатку серце б’ється швидше, а нормалізується повільніше. Якщо ваше тіло вже трохи тренується, цей процес також сповільниться, і ви зможете тренуватися довше і довше.
Те саме стосується і кров’яного тиску: в результаті фізичних вправ він підвищується швидше або повільніше залежно від нашої фізичної форми та нормалізується до відпочинку. Бела Меркелі підкреслила, що регулярні фізичні вправи рекомендуються навіть слабшим серцям. У їхньому випадку головне правило - ходити трохи і переважно по рівній землі кілька разів на день, тому що це може покращити функціональну здатність їхніх сердець, і навіть перспективи їх ходьби сприятливо вплинуть на таку ходьбу. Регулярні фізичні вправи також позитивно впливають на стан пацієнтів з коронарними артеріями, і навіть добре структуровані фізичні вправи можуть зменшити бляшки на коронарних артеріях.
Вправи покращують циркуляцію в короткостроковій перспективі, можуть знизити артеріальний тиск, детоксикують організм природним шляхом і підвищують здатність крові переносити кисень. Покращує рухливість суглобів, зміцнює кістки, стимулює травлення, усуває запори.
Регулярні фізичні вправи в організмі зменшують шкоду для серцево-судинної системи, погано, в той же час будуть корисними в крові корисного, корисного холестерину. Вправа загартовує судини, підтримує стінки судин, зменшує ризик утворення тромбів.