журнал

Завидні вузькі стегна дівчаток-підлітків. Є речі, які з часом перетворюють жіноче тіло, але оскільки вам минуло 30, вам ще не потрібно втрачати свою прекрасну, струнку фігуру.!

вік і фунти
У міру дорослішання наша м’язова маса та рівень обміну речовин поступово знижуються, тому для тих, хто ніколи не мав проблем із вагою або легко скидає зайві кілограми понад 30 років, виявляється, що надмірна вага легше відкладається і важче позбутися. Це ще більше погіршує шанси, якщо фізична активність також зменшується. Блискавичні дієти або випадкові тренування залишаються, і вони приносять більше шкоди, ніж користі. Хоча диво-зброї немає, кожен фунт можна відрізати!

Ти знав?
Наш метаболізм зменшується на 10% кожне десятиліття - тому вам потрібно підтримувати свою вагу, зменшуючи споживання енергії та збільшуючи споживання енергії! Замість того, щоб примусово контролювати свій баланс, зосередьтеся на побудові справжніх жирових м’язів, але принаймні не дозволяйте їх кількості падати.!

Будьте обережні з методами!
Дієта сама по собі не є ідеальним рішенням, оскільки через деякий час споживання енергії вже не можна безпечно знижувати до бажаного рівня. Збільшення тренування, крім кардіотренування, важкої атлетики або інших тренувань для нарощування м’язів є ключовими для зупинки набору ваги, тим більше, що з наближенням менопаузи рівень жіночих гормонів також починає падати, а це може призвести до збільшення ваги! Випереджайте процес вчасно!

3 кроки - понад 30!
ТОЛЬКИЙ! Жир відгодований. Або вуглеводи можуть бути винуватцем? Правда полягає в тому, що важко підлаштуватися під лабіринт дієт, і коли ви вирішите стати більш стрункими, ви стикаєтесь із серйозними дилемами щодо методу. Відповісти на запитання непросто, і багато що залежить від вашого метаболізму та вашої особистості.
СПОЖИВАЧ! Насправді проблема полягає в надлишку енергії, яку ви вживаєте без потреби, особливо ті, які ви не спалюєте протягом дня, і тому вони легко виявляються у вигляді жирових прокладок. На щастя, є шляхи, якими ви можете вийти на шлях, який утримує вас від потенційних спокус. За допомогою наступного посібника ви можете легко зберегти або навіть відновити свою ідеальну вагу.

1 КРОК

КРОК 2
Скільки калорій потрібно?
Встановіть межі - з роками легше схуднути або зберегти ідеальну вагу.
Наступний простий розрахунок показує, скільки калорій ви можете споживати "безкарно" на день:

Ваша ідеальна вага:
Помножте на 20 (якщо ви взагалі не рухаєтесь):
Помножте на 23 (якщо ви переїжджаєте нерегулярно або лише у вихідні):
Помножте на 25 (якщо ви рухаєтесь принаймні 4 рази на тиждень):

Кінцевий результат:
Нехай це буде верхня межа, не споживайте більше цього! Якщо ви все-таки хочете збільшити цю цифру, вам також потрібно паралельно збільшувати фізичну активність, тобто вам все одно потрібно включати деякі тренування у свою щотижневу програму. Це також корисно, якщо ваші тренування складаються лише з прогулянки в сусідньому парку (звичайно, лише якщо ви ходите в швидкому темпі та мінімум 20 хвилин). Насправді, якщо ви важите 70 фунтів, такої швидкої прогулянки вистачить, щоб того дня спожити до 450 калорій більше.

КРОК 3
Вибирайте хороше!
Справи часто набагато простіші, ніж ви думаєте, і так відбувається зі схудненням. Щоб довести це, ми склали меню з 1600 калорій і включили в опис невеликі, але більш важливі поради.

Трюки, про які ви, можливо, не думали:
»Якщо ви їсте хліб із більшими дірками, то в підсумку з’їсте менше. Але найкраще вибирати цільну пшеницю!
»Вибирайте лише один жирний інгредієнт на один прийом їжі, наприклад, сир або заправку для салату. Зазвичай вони роблять страви смачнішими, але вкладаються в план у невеликих кількостях.
»Вибирайте фрукти замість соку. Склянка апельсинового соку містить приблизно вдвічі більше калорій, ніж весь мандарин.
»Вибирайте заправки для салатів, такі як якісна оливкова олія, оцет або лимон. Вони легше розподіляються по інгредієнтах, тому в кінцевому підсумку ви використовуєте їх менше, а також вони здоровіші, ніж готові заправки.
»Поводитися з рисом обережно - часто нелегко судити про кількість, яку ми споживаємо з нього. Купчастий рис містить на 25% більше калорій, ніж просто повна чашка.
»Наповніть половину тарілки овочами. Вони містять багато клітковини та води, тому в кінцевому підсумку ви можете менше їсти від інших.
»Їжте за раз стільки фруктів, скільки тенісного м’яча, достатньо порції достатньої кількості клітковини та вітамінів, але не занадто багато цукру та енергії.

меню формування більше 30

Сніданок
1 склянка латте з нежирним молоком
1 середній мандарин
1 цільнозерновий булочка
1 омлет з оливковою олією, 1 яйце
1 скибочка нежирного сиру
¼ Авокадо
4 невеликих помідора
Разом: 498 ккал

Обід
1 склянка салату
¼ чашка червоної капусти
1 смугастий болгарський перець
5 помідорів черрі
90 гр курки на грилі
оливкова олія, бальзамічний оцет
180 г нежирного полуничного йогурту на десерт
Всього 479 калорій

Перекус
1 склянка винограду
Всього: 104 калорії

Вечеря
½ чашка пропареної зеленої квасолі
¾ склянки рису
15 середніх креветок
1,5 склянки брокколі
1 місяць соєвий соус
подрібненого часнику
тертий імбир
Всього 493 калорії