Сьогодні у нас дуже простий виклик. Відтепер повторюйте все, що ми говорили у викликах. А щоб справа була гіршою, ми підтягнемо ситуацію!
Рекомендуємо використовувати контрольні списки при схудненні.
Йдеться не лише про схуднення, а про все, чого ви хочете досягти. Менеджери знають це давно - те, що можна виміряти, може зростати. Ви можете знайти подібні твердження в книгах про успіх і продажі. Це працює.
Отримавши записи, ви маєте контроль. Тому завантажте цей контрольний список для схуднення у форматі PDF або JPG. Виглядає так:
Ви зможете записати результати. Якщо у вас немає принтера, збережіть PDF-версію цього зображення та зробіть кілька копій у будь-якій службі копіювання.
Потім під час схуднення покладіть цей простирадло на дзеркало у ванній кімнаті або на холодильник. Це має нагадати вам, що ви хочете скинути кілька кілограмів. Щовечора після цього (або відразу після акту) ви можете записувати свої результати за день.
Поставте зелену позначку, якщо того дня ви досягли цілі на 100%. Якщо вам не вдалося цього дня, поставте червоний або відмінний знак.
Важливо, щоб ви чітко позначили невдачу, адже вам не сподобається така здобич гарного столу. Це може спонукати вас не сходити з розуму і дотримуватися цих надокучливих щоденних правил схуднення без дієти:
Напевно, вам буде незручно заповнювати стільки балів. Сміливо їх зменшуйте. Абстинент не повинен заповнювати колонку алкоголем, так само як у таблиці немає колонки для смердючих сигарет. Якщо ви звикнете нормально читати, вам зовсім не потрібно записувати показання. Якщо у вас фіксований питний режим, вам не потрібно реєструвати його.
Однак я рекомендую вам відстежувати свої цілі, починаючи худнути
Це тому, що особливо коли люди починають худнути, вони роблять багато помилок. Багато помилок допускаються ненавмисно, інші - через незнання. Тоді такий аркуш допоможе вам з’ясувати, що насправді відбувається, якщо втрата ваги припинилася. Якщо ваш список виглядає так:
Тоді цілком зрозуміло, що схуднення повністю перестало вас розважати.
На практиці, однак, ці списки виглядають інакше - якщо ви відмовитесь, то, ймовірно, припините писати. У небагатьох людей вистачає нервів не дотримуватися режиму і в той же час писати в щоденнику "правду". На практиці, якщо ви перестанете намагатися схуднути, ви не знайдете часу для запису дня в цій таблиці.
Таким чином, як це не парадоксально, відсутність запису в таблиці може бути дуже попереджувальним сигналом. Якщо ви цілий день «рубали добро», повірте, щоб я це записав із вдячністю та радістю. Це коштувало вам зусиль, і це потрібно десь написати. А чорну крейду важко знайти, а до димоходу важко отримати доступ зсередини.
Зверніть увагу, що на цьому аркуші є лише поле для початкового та кінцевого номерів для ваги та окружності талії. Цього достатньо, якщо ви важите 2 рази на місяць або менше. Жінкам слід пам’ятати, що друге зважування може бути перекошеним. Якщо ви знаходитесь поруч із їдальнею під час одного зважування, ваша вага може бути спотворена затримкою води. Тоді не дотримуйтесь цих цифр, але завжди зважуйте лише раз на місяць, в той самий день циклу.