Четвер, 18 лютого 2016 р., 13:38 | Автор: Габріель Штефаняк

якщо

Ми представляємо вправи, які кращі, ніж для живота, і не забирають у вас стільки часу. Дізнайтеся, як правильно вправляти м’язи живота.

Ми зосередилися на минулому тижні надзвичайно ефективні вправи в домашніх умовах. Всі вправи були орієнтовані на розвиток відносної сили, використовуючи вагу власного тіла з мінімальним використанням допоміжних засобів. У той же час ці вправи приносять користь важким силовим тренуванням, тоді як деякі з них мають проблеми з виконанням навіть найсильніших бійців, «стоячи» на 150 фунтів. Оскільки багато людей мають проблеми (часові, фінансові, психічні, особисті) з відвідуванням тренажерного залу, ми деякий час присвятимо себе ефективним вправам із власною вагою. Зокрема, це будуть вправи для м’язів живота і так званого «стрижня».

Завдяки хорошому роботу деяких тренерів з фітнесу та сили, все менше людей зосереджується на практикуванні популярного живота, який вони приносять. більше шкоди, ніж користі. Ми не говоримо, що не тренуйте м’язи живота черевцем. Проблема полягає в тому, що ви практикуєте лише ті поверхневі, які майже не мають ніякої користі (крім вставання з ліжка). До того ж ви будете поступово руйнувати хребет, що точно відчуєте в старшому віці. І ви все одно не отримаєте омріяну шість упаковок, якщо у вас не буде відсотків жиру десь одноцифровими цифрами (див. Малюнок).

Сьогодні ми представимо вправи, які ефективно тренують цілі м’язи живота. Навіть внутрішні, важливі для зміцнення організму та запобігання болю в спині та попереку. Зазвичай це вправи, які вимагають мінімальних витрат часу для досягнення максимальних результатів. Під час виконання цих вправ гро виконується з власним тілом або з мінімальним обладнанням та фітнес-обладнанням. Тож уявімо їх.

Планка

Ми вже розглядали цю вправу в попередній статті, зокрема її вдосконалення за кілька секунд. Це вправа, що включає майже всі м’язи тіла з акцентом на м’язи живота, сідниць, стегон і спини. При максимальному скороченні цих частин м’язів ви протримаєтеся в планку лише кілька секунд (Цацулін рекомендує 10-12 с), але результат значно кращий.

Варіації дощок

Це окрема категорія, оскільки їх багато. Бічна дошка, яку з часом можна вдосконалити до дошки на одній нозі та одній руці. Ви можете переглянути різні варіанти дошки в наступному відео.

Кішка Блювота

Не хвилюйтеся, вам не потрібно повертатися під час цієї вправи, просто виглядайте так. На перший погляд, це виглядає підозріло, але знайте, що ця вправа чудово тренуватиме ваш живіт. Зовнішня і внутрішня стінка м’язів живота, навіть ротатори. Все, що вам потрібно зробити, це зробити наступне: одягнути чотирьох, як кішку, витягнути живіт і пупок якомога далі і затримати 8-12 секунд. Видихніть, зробіть один проміжний вдих і повторіть 10 разів. Цей відеоурок, безумовно, допоможе вам:

Якщо ви занадто ліниві, то практикуйте цю вправу лише серйозно 3-4 рази на тиждень, і ви намалюєте її. Тоді просто відрегулюйте підшкірний жир, і там є шість пакетів.

Підйоми ніг у підвішеному стані

Знову ж таки, одна ефективна основна вправа нашого улюбленого тренера Павла Цацуліна. Все, що вам потрібно зробити, це мати турнік або щось, на чому можна повіситись. Вправа не займає багато часу, ніж усі перераховані вище, але тим більш ефективна. Як це зробити? Ви вішаєте на перекладині, дивитесь перед собою. Зробіть глибокий вдих, зафіксуйте плечі і витягніть ноги до поперечини. Ви повільно опускаєте ноги назад з поступовими видихами. Повторити 5 разів. І повірте нам, іноді ви навіть не даєте 5. Це відео покаже вам, як це зробити:

Для початку буде достатньо цих трьох вправ, які ви можете чергувати протягом тижня або місяця. Це підбір найефективніших вправ на живіт, які також займають мінімум часу. Нарешті, вам не обов’язково робити нескінченну кількість живота, який просто зруйнує вашу спину.

У будь-якому випадку, ми точно плануємо для вас продовження в наступній частині, оскільки зима закінчилася, і вам також потрібно почати чесати живіт. Цього разу ми спробуємо використовувати гантелі та допоміжні засоби.

Ми рекомендуємо інші наші статті про вправи:

Застереження: Інформація, наведена в статті, не замінює рекомендацій та порад спеціалізованого лікаря. Зверніть увагу, що текст наведено лише для ознайомлення. Ми не несемо відповідальності за травми або травми, які можуть виникнути при його використанні. Ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером/спеціалістом або лікарем перед поданням заявки.