Сезон купальників стукає у двері, тож настав час формують гарний живіт, що зробить вас богинею або пляжним богом. Ми порадимо вам кілька ефективні вправи, завдяки чому ви створюєте деко для булочок з булочками за рекордний час.

Щоб мати ідеальну фігуру, не обов’язково відвідувати спортзал. На формування тіла Вашої власної ваги і трохи місця у вітальні буде достатньо. Ми пропонуємо вам поради щодо Найефективніші вправи для живота як для чоловіків, так і для жінок, які не тільки візуально сформують ваш живіт, але й зміцнять центр вашого тіла. Це покращить його зчеплення, і ваш хребет буде вам вдячний.

Вправи для живота для жінок

1. Підняття ніг і таза

Дуже ефективна вправа, що підсилює пряме, тобто основне черевний м’яз в той самий час нижній живіт, що часто є проблемою для жінок, є супутнім піднімання ніг і таза. Під час цієї вправи він працює цілим центр тіла, так званий. ядро. Додатковою цінністю вправи є те, що хребет перестане боліти, і у вас буде тверда дупа.

2. Укорочувач лягає

Укорочувальні машини в положенні лежачи є популярною вправою на верхня частина живота. Вправа технічно невибаглива, але дуже ефективна для формування всього живота. Ляжте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом так, щоб всі ступні торкалися килимка. Покладіть руки за голову або схрестіть грудну клітку, зміцніть, вдихніть і видихніть, піднявши верхню частину тіла над килимком. Вправа повторити 15-20 разів.

3. Бічні обертання

Формуючи тіло, не можна забувати про вправи для живота і стегон. Боковий живіт отримує найкращий результат бічні обертання. Сядьте на землю і зігніть ноги в колінах. Не забувайте пряму і тверду спину. Підніміть зігнуті ноги і починайте рухати ними зліва направо. Покладіть руки перед собою. Якщо вправа здається вам легкою, сміливо використовуйте її спортивний інвентар з вагою.

найкращих

У A3 Sport можна придбати зручний та модний жіночий спортивний одяг.

Тренуйтеся вдома

Ви можете легко знайти чудові навчальні відео в Інтернеті. Наприклад, перегляньте відео з Gymbeam.sk, в якому ви дізнаєтесь все про те, як це робити вправи для живота правильно, безпечно і скільки повторень потрібно зробити для досягнення бажаного ефекту.

Джерело: youtube.com/ Тренажерний зал

Вправи для живота для чоловіків

1. Вигини вперед із стоянням шківа

Перша вправа, яка змусить вас мати спортивний живіт - це вигини вперед із стоянням шківа. Вправа зосереджена насамперед на прямий м’яз живота. Цей тренажер є у кожному тренажерному залі, тому ви можете займатися ним практично в будь-який час. Встаньте біля шківа, схопіть його двома руками і тримайте за голову. Вдихнути, зміцнити весь організм і на видиху починайте нахилятися вперед під прямим кутом.

2. Піднімання ніг

Дуже ефективна вправа на низ живота, яку ви можете урізноманітнити своєю вправи вдома, є піднімання ніг. Ляжте прямо на килимок, зміцніть тулуб, живіт, вдихніть і видихніть підніміть витягнуті ноги під прямим кутом. Якщо вправа здається трохи складним, спробуйте версія на поперечині. Покладіть слухавку, зміцніть тіло і з видихом поставте витягнуті ноги під прямим кутом.

3. Косий живіт

Спортивне обладнання за вигідними цінами можна знайти в inSPORTline.

Щоб тренувати весь живіт, не можна пропускати вправу бічний живіт. Нахилений живіт - це вправа, яку ви також можете відкрутити вдома у вітальні. Ляжте на землю з витягнутими ногами. Покладіть ліву руку біля тіла, а праву за голову. Видихаючи один до одного тягнути тягнути правий лікоть і ліве коліно ноги. Замініть руку і ногу після необхідної кількості повторень.

Перегляньте навчальне відео

Ви хочете робити вправи і не знаєте, як це робити? Погляньте на підручники, які вам допоможуть вправи правильно і ви не постраждаєте. В Інтернеті доступна незліченна кількість відео, які допоможуть вам отримати до них доступ швидко та безпечно у форму.

Джерело: youtube.com/ Тренажерний зал

Тренажери

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі чи вдома, ви знайдете спортивне обладнання. Ви можете отримати чудові речі за кілька євро кілька разів на рік, наприклад у магазині Lidl. Регулярно дивіться листівку Lidl, і коли пропонуються спортивні речі, ви можете придбати хорошу їжу на додаток до їжі.

★ Секрети, як дешевше придбати спортивні аксесуари.

Ви знали, що Типлі чи надає вам останні знижки та купони? Отримувати вигоду Кепбек від Tipli і купуйте якісне спортивне спорядження або аксесуари за найкращими цінами.