олію

Знаєте, на животі з’явилися небажані «підробки», бо ви недооцінили фізичні вправи та дієту. Ви відчуваєте, що потрібно лише ще раз трохи потурбувати м’язи живота, і обмін речовин негайно прискориться, і ви схуднете. Однак це неправда, без зміни харчових звичок йога не допоможе ні пілатес, ні будь-який інший вид спорту.

Метаболізм або метаболізм - це всі хімічні процеси, що відбуваються в організмі з метою переробки надходження їжі в енергію, необхідну для підтримки основних функцій організму. Кожному важливо знати свій основний обмін речовин, значення, яке говорить про те, скільки калорій спалює наше тіло на день, навіть коли воно нерухоме, [1] тому що калорії, що спалюються при заняттях спортом, повинні додаватися до цього значення і відповідно коригувати дієту. Отже, якщо ви тренуєтесь лише з надією прискорити метаболізм, харчуючись важкою, калорійною та нездоровою їжею, згідно з дослідженням, опублікованим у Exercise and Sport Sciences Reviews, цього не станеться. [2] Для того, щоб внести зміни, калорійність продуктів не повинна перевищувати споживання вами протягом дня.

Під час кожної фізичної активності наш метаболізм природно збільшується. "Чим довше та інтенсивніше ми граємо, тим більше калорій ми спалюємо. Якщо ми хочемо позбутися зайвого жиру, нам слід вибирати фізичну активність середньої інтенсивності та займатися спортом щонайменше 20 хвилин, по можливості довше. Виконуючи вправу, в якій ми навантажуємо м’язи живота, ми можемо зміцнити тіло, поліпшити поставу та досягти стрункішого вигляду », - підтверджує MUDr. Katarina Babinska, PhD. вказуючи, що дієта є основою.

Тіло використовує більше енергії для руху, тому нам потрібно замінити спалені калорії. "Ми можемо мати в їжі трохи більше білка, цукру та жирів. Останні є концентрованою формою енергії і захищають нас від втрат тепла. Якщо ми хочемо їсти не тільки смачно, але й на користь свого організму, ми не можемо забути про клітковину, вживаючи вуглеводи, також варто включати в раціон джерела рослинних білків і вибирати рослинні жири, багаті ненасиченими жирними кислотами. Такою є ріпакова олія ", - додає експерт. У цьому продукті ми також знаходимо провітамін А і вітаміни Е і К. Його склад також відповідає вимогам до їстівних жирів, встановленим науками про харчування. Ріпакова олія має надзвичайно сприятливий жирнокислотний склад з усіх рослинних олій - вона містить найменш несприятливі насичені жирні кислоти (вміст удвічі нижчий, ніж в оливковій або соняшниковій олії), але також багато ненасичених жирних кислот із групи омега-3. Крім того, він має ідеальне співвідношення жирних кислот омега-6 та омега-3, тобто. 2: 1. [3]

Ріпакова олія універсальна, тому її слід включати в раціон під час занять спортом. Ми можемо використовувати його щодня на холодній кухні для приготування салатів. Якщо ми виберемо вишуканий варіант, ми можемо також використовувати його для запікання, варіння або тушкування м’яса та в менших кількостях для смаження, оскільки він має хорошу стійкість до перепадів температур. Ті, хто не так активно займається спортом, полюбляють одну з його властивостей: страви, приготовані з ріпаковою олією, мають приблизно на 5-10% нижчу енергетичну цінність, оскільки олія легко стікає із смаженої їжі. [4]

Але це не все. За сповільненим обміном речовин, крім відсутності фізичних вправ або невідповідного складу їжі, є ще і нерегулярне харчування. Рекомендується їсти менше, але часто, в ідеалі 5 разів на день. Коли між їжею є великі перерви, обмін речовин сповільнюється. Дієта та невідповідні тренування також шкідливі. Не варто недооцінювати сон і відпочинок.

[3] Krygier K. "Світові та регіональні позиції рослинного масла як олійної сировини". Przem.Spoż. 51, 35, 1997

[4] Й. Кшиманський, ріпакова олія - ​​нова сировина, нова правда, PSPO, Варшава, 2009.