дієта, описи схуднення, щоб полегшити перехід на схуднення
- Тонізуючий
- Спати
- Дієти
- Спосіб життя
- Ожиріння
- Дієта
- Нестача кухаря та офіціанта
- Тож приходьте у форму до пляжного сезону!
- Крилате вторгнення мурашок? Рішення є!
- Звички носити взуття в дитинстві також можуть визначати стан здоров’я наших дорослих!
- Роль та значення персональних тренерів у спортзалах
- Найкраща дієта: фізичні вправи
- VII. Замкова лазня, що працює в Дьюлі!
- Настала весна, давайте приведемо себе у форму на велосипеді!
- Споживайте золото?
- Ефективне тонізування і в домашніх умовах
Дієта розлучення була створена німецьким лікарем доктором Мартіном Ноельке, вдосконаливши також популярну дієту для управління тілом. Кажуть, що Ноелке знайшов наукове пояснення, чому розділова дієта може допомогти вам схуднути. Він описав легкі правила у своїй дієті, яких було легко дотримуватися, щоб кожен міг легко запам’ятати та застосовувати їх.
При розділовій дієті ми в основному розділяємо між собою споживання білків і вуглеводів. Чому цей метод може бути ефективним, чому він може допомогти вам схуднути? Доктор Ноелке стверджує, що поділ вуглеводів і білків може значно знизити рівень інсуліну в крові. Оскільки інсулін може нести відповідальність за утворення та ріст жирової тканини на додаток до контролю рівня цукру в крові, відлучення може бути корисним під час дієти. Наприклад, коли ми їмо продукти з високим вмістом білка, рівень інсуліну в нас низький, і ми все ще почуваємось ситими після таких страв.
За словами доктора Ноельке, попередні форми дієт для розділення були надто складними і важкими для запам’ятовування та дотримання, тому він модифікував та спрощував правила, щоб їх могли бачити всі. Суть дієти полягає в тому, що коли ми їмо, ми ніколи не повинні їсти продукти, багаті білками і вуглеводами одночасно. Однак продукти, багаті білками і вуглеводами, можна доповнювати так званими нейтральними продуктами. Це продукти, які майже не містять білків і вуглеводів взагалі. Іншим важливим правилом є те, що між двома прийомами їжі, які містять вуглеводи або білки, повинно пройти не менше чотирьох годин. Фрукти найбільш рекомендуються для проміжних страв.
Найважливіші основні поняття розділової дієти:
- Вуглеводна їжа: хліб, крупи, рис, макарони, страви з картоплі.
- Нейтральна їжа: овочі, салати, сира їжа, молочні продукти, жири, олійні культури.
- Білки: м'ясо, риба, яйця.
Як правило, нейтральну їжу можна вільно змішувати з їжею з інших двох груп, але вуглеводну та білкову їжу ніколи не можна поєднувати між собою.!
Доктор Ноелке також продемонстрував у наукових експериментах, що, дотримуючись простого правила, описаного вище, розділова дієта покращує спалювання жиру та зменшує включення жирів у жирову тканину. Це допоможе вам схуднути і зберегти ідеальну вагу в довгостроковій перспективі.
Розділювальна дієта рекомендується протягом більш тривалого періоду лікарем. Ноелке, адже за допомогою цієї повільної втрати ваги (2-3 кг на місяць) і так званого ефекту йо-йо можна уникнути. Насправді розділова дієта - це свідома модифікація нашої дієти, так що ми, по суті, не їмо менше, ми просто групуємо продукти, які їмо, по-різному. Оскільки корисний ефект цієї дієти швидко помітний, легко прийняти і більш тривале дотримання дієти. Не потрібно взагалі голодувати, щоб скинути 2-3 кг на місяць.
Як і будь-яка дієта, для розділової дієти рекомендуються регулярні фізичні вправи. Вправи повинні виконуватися таким чином, щоб ми ніколи не тонули настільки, що не могли одразу вимовити довше речення. Рекомендується робити зарядку вранці перед першим прийомом їжі, оскільки в цьому випадку рівень інсуліну в нашій крові все ще дуже низький, тому ці вправи є більш ефективними з точки зору схуднення.
Багато хто також ставить під сумнів принцип роздільної дієти. Ефективність методу в основному критикують ті, хто вірить у дієти, де потрібно зменшити споживання калорій, оскільки це не є очікуванням при розділовій дієті, саме тому багато людей ставлять під сумнів її ефективність. Критики вже давно висловлюються, що наукового пояснення того, як діє розділова дієта, давно не знаходили. Однак, оскільки значення рівнів інсуліну в утворенні жирової тканини стало зрозумілим, набагато складніше критикувати метод на науковій основі.
Основними правилами розділової дієти доктора Ноельке є:
- Оскільки цукриста їжа підвищує рівень інсуліну, нам слід уникати споживання цукру, солодощів та тістечок, коли це можливо, оскільки значне підвищення рівня інсуліну через кілька годин може призвести до вовчого голоду.
- Намагайтеся їсти хліб із непросіяного борошна замість хліба з білого борошна. Завдяки таким волокнам, що вводяться таким чином, наше почуття ситості триває довше, і ми також зменшуємо виробництво інсуліну.
- Вживайте тільки низькокалорійні напої, уникайте солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв!
- Зважаючи на характер розділової дієти, продукти, багаті вуглеводами, не містять м’яса, що насправді означає включення вегетаріанських меню в наш раціон. Це тому, що варто поєднувати рис, макарони та картоплю з овочами, щоб ми завжди намагалися вживати дуже мало жиру.
- Коли ми їмо м’ясо або рибу, ми завжди їмо для цього лише овочевий гарнір. У таких випадках, якщо це можливо, почніть їжу з салату з сирих овочів. Ніколи не їжте рис, макарони, хліб чи картоплю з рибою чи м’ясом!
- Якщо є можливість, не їжте фрукти під час основного прийому їжі, лише протягом десяти годин або перекусу!