Поїдьте з нами, щоб дотримуватися плану - ми будемо говорити, що їсти, що робити, щодня. Давайте розпочнемо!

всіма

Наразі ситуація в Словаччині така, як є. Але не потрібно впадати у відчай, ми повинні максимально використати це. Ми підготували для вас завдання для розробки Дива виклик на карантинний період. Щодня ми будемо показувати домашні тренування для іншої частини тіла і не тільки це - ми надихнемо вас здоровими рецептами.

Коли найкращий час для вправ? Ідеально вранці і розпочніть обмін речовин, але якщо ви не можете розслабитися, займайтеся вдень або ввечері. Однак будьте обережні, щоб не робити вправи пізно ввечері, рух дасть вам багато енергії, і у вас будуть проблеми із засинанням.

Ідеально дотримуватися мінімального інтервалу 30 хвилин або навіть години між їжею та фізичними вправами. Це залежить від того, що ви їли раніше, або від того, як швидко це вас спалює.

У чому полягає проблема Diva?

1) Щодня напад на іншу частину тіла. Ми покажемо вам вправи, які кожен з вас може робити в комфорті свого будинку.

2) Натхнення для здорової їжі - ми будемо почувати себе краще не тільки після фізичних вправ, але і після хорошого і корисного обіду, вечері чи сніданку. У цей період важливо вживати багато фруктів та овочів, тому це ідеальний час для харчових проблем. Смачні та корисні рецепти, приготування яких займе не більше 30 хвилин.

3) Краще самопочуття та кращі вигини - наш рух робить нас щасливішими, нам не потрібно робити вправи по дві години на день. Навіть приємних півгодини достатньо, щоб нам стало краще і мав приємніший день. Приходьте спробувати з нами.

4) Можливість виграти спортивний одяг - окрім чудового почуття себе, ми підготували для вас матеріальну мотивацію, а саме спортивний одяг. Після цього ви зможете продовжувати займатися в модному одязі навіть після карантину.

Приємне з корисним

Нехай нас не лякають ізоляція та карантин. Будьмо винахідливими і використаємо цей час на свою користь. Ви ніколи не можете помилитися з фізичними вправами, просто виділіть 30 хвилин від 24-годинного денного ліміту.

Ефективно використовуйте свій час. Приєднуйтесь до виклику Diva, відзначайте нас в Instagram під час тренувань, і ви можете виграти спортивний одяг як нагороду.

Приходьте насолоджуватися карантином разом з нами.

День 1 - що ми їмо і здійснюємо сьогодні?

У перший день ми підготували натхнення для руху усім тілом. Початок роботи з легких тренувань займає лише 20 хвилин. Якщо деякі вправи, які ви не вирішите, не заперечують, спробуйте менше повторень або віджимання спокійно робіть тільки жінкам на колінах.

Вся наука схуднення полягає в тому, скільки калорій ви маєте щодня і скільки енергії витрачаєте. Важливо підтримувати здоровий баланс. Це означає, що якщо у вас є смак до чогось солодкого і не дуже корисного, але вам слід витратити ще більше фізичних вправ того дня, інакше ці калорії перетворюються на жири і зберігаються в організмі.

Існують формули як для чоловіків, так і для жінок, щоб розрахувати щоденне споживання калорійної енергії в кДж.

Таким чином, ЖІНКИ могли вимірювати значення основного метаболізму за формулою: 655 + (вага у кг x 9,6) + (зріст у cm x 1,8) - (вік x 4,7) та ЧОЛОВІКИ: 66 + (вага у кг x 13,7) + зріст в см х 5) - (вік х 6,8).

30-річна жінка з ростом 170 см і вагою 65 кілограмів виміряла б свій розрахунок наступним чином

655 + (65 х 9,6) + (170 х 1,8) - (30 х 4,7) = 1444 (це значення відображає розрахункове споживання калорій).

Однак це дуже індивідуально, і ідеально знати своє тіло і знати, що можна, а що не можна дозволити їсти.

Натхнення для меню

сніданок

солодке - сир, яблуко, мед

солоне - здоровий хліб, тунець, салат, буряк, два білки

закуска

обід

курячий стейк, овочі, приготовані на грилі/якщо ви не їсте м'ясо, замініть його сиром, тофу або можете використовувати темпе

вести

морква та огірки з перегноєм/білковим пудингом

вечеря

овочевий салат/салати на вибір/з горіхами, сиром та грінками - якщо ви хочете більш здорову заправку, використовуйте лимонний мед та оливкову олію.

Ідеальні продукти для здорового харчування: легка риба, курка, овочі, яєчні білки, сир, білкові пудинги або каші, вівсянка, банани або фрукти загалом, але в ідеалі до 14:00. Горіхи, насіння чіа, годжі. Здорові вуглеводи, такі як рисовий хліб, рис або цільнозернові макарони, хліб з непросіяного борошна або тости, але не у великих кількостях.

Салати різних видів, буряк, спаржа.

ОСТОРОЖНО авокадо - він містить багато жиру - в ідеалі лише для однієї порції польки. Картопля є джерелом крохмалю, але також у невеликій кількості. Бобові як джерело білка - ідеальний нут або червона сочевиця. Що стосується вибору правильної дієти, то вона дуже індивідуальна. Якщо у вас є непереносимість або алергія, дотримуйтесь відповідно.

Перераховані вище меню є лише натхненням, а не орієнтиром до того, що ви повинні їсти.

Якщо вам було недостатньо потренуватися з Лучкою, яка в цьому відео зосередиться на нижній частині свого тіла.