Дихання - це функція, яка потребує вашої уваги. Тільки тому, що правильна оксигенація відкриє шлях до кращих спортивних результатів, ви підсвідомо їдете, але це все одно заслуговує.

диханням

Якщо ви запитаєте у кращого бігуна, скільки кроків він вдихає під час бігу і скільки робить на видиху, він спочатку скаже вам після коротких вагань, що ніколи про це не думав.

Ймовірно, він дихає розслаблено і точно так, як потрібно його організму щодо поточного навантаження. Це означає, що завдяки глибокому і спокійному диханню він має достатньо кисню, за допомогою якого він також генерує багатий запас енергії до м’язів.

Ви боїтесь, що вам не так пощастило і неправильно дихаєте? Це однозначно було б шкода, адже при недостатньому або судомному диханні організм не працює економічно. Як перший крок у виправленні, спробуйте зробити таку ж кількість кроків при вдиху, як при видиху, відповідно до неписаного правила. Під час повільних тренувальних одиниць це може бути приблизно в ритмі 4: 4 (4 кроки на видиху, 4 кроки на вдиху), при середньому навантаженні потім 3: 3, при більш високому навантаженні 2: 2 і на фініші у співвідношенні 1: 1.

Але це не залізне правило, і ваш ідеальний ритм може бути зовсім іншим, навіть асиметричним. Але проблема не повинна полягати лише у ритмі. Особливо початківці часто дихають «рівно», оскільки весь їх тулуб напружений, плечі виступають вгору, і страх вдарити ножем в бік також викликає страшну болючу реакцію. З такими помилками комфортний біг здається недосяжною метою. Якщо у вас є подібні проблеми, надихайтеся порадами фахівців, як зробити біг приємнішим.

На думку більшості експертів, вам буде добре працювати над своїм диханням. Зосередьтеся переважно на постійному видиху і повному вдиху глибоко в нижню частину легенів. Завдяки такому концентрованому диханню ви затримаєте втому і збільшите свою життєву ємність (зазначене значенням VO2 max - виражаючи об’єм кисню, який ви можете переробити на максимальній потужності).

Задушлива маячня

Завдяки плоскому, переважно грудному диханню, яке також називають гіпервентиляцією, ви перешкоджаєте повному обміну повітря в легенях. Наслідком такого дихання лише у верхній половині легенів є залиття нижніх часток легенів чадним газом, що також проявляється частими головними болями без видимих ​​причин. Але не дивно, що ви можете правильно оксигенувати своє тіло лише поєднанням грудного та черевного (діафрагмового) дихання.

В ідеалі ви правильно дихаєте самостійно. Від вас залежить, чи покладаєтесь ви на це, чи стежите за роботою своїх легенів. У будь-якому випадку ви можете трохи контролювати їх автоматичну функцію, сфокусувавшись принаймні на плавному і послідовному видиху. Хоча вдих неможливий без дихальних м’язів, видих пасивний. Але ви можете змінити це, якщо вирішите вигнати спожите повітря з легенів майже без залишку. Чим сильніше ви видихаєте, тим глибше вдихаєте.

Якщо ви коли-небудь отримаєте вищезазначене колоття в боці, не турбуйтеся про це. "Чи знаєте ви когось, хто помер від удару боком? Якщо ні, ігноруйте це і продовжуйте рухатись, воно пройде само собою », - пише відомий марафонець і спортивний журналіст Джеймс Фікс у своїй книзі про біг« Повна книга бігу ». Ви можете уникнути цього дискомфорту, дихаючи спокійно і рівномірно і не бігаючи в штанах, які задушують вас в животі, не кажучи вже про важливість послідовного розминку перед основною частиною тренування.

Вдихніть і видихніть під лупою

При вдиху діафрагма повинна втягнутися. Одна з головних дихальних м’язів, діафрагма, що розділяє грудну та черевну порожнини, виконує велику роботу. Скорочуючи м’язи, ви піднімаєте і розтягуєте грудну клітку і разом з нею легені, тоді як черевна стінка повинна випирати. Розширення легенів супроводжується всмоктуючим ефектом - повітря тече через ніс або рот і бронхи в обидва крила. Тут мільйони легеневих клітин обмінюються вуглекислим газом з крові на кисень із повітря, яке тільки що вдихається. Кисень транспортується через кров до м’язів, де бере участь у спалюванні вуглеводів та жирів. Побічним продуктом цього згоряння є вуглекислий газ, який йде в протилежному напрямку, і ви видихаєте. На це впливає рух діафрагми, яка випрямляється у первісну форму і виганяє спожите повітря з легенів. Завантажте ребра для підтримки цього процесу.

Дихання - потужний засіб

Дихання - супутня ознака життя - практичніше, ніж цілий набір надзвичайно зручних інструментів при правильному використанні. Ви можете легко дізнатися, як і для чого ви можете його використовувати, на додаток до основної окислювальної функції, і, отже, у вас є під рукою помічник. Ви також можете заспокоїтись під час зустрічі, розслабляючи дихання, серія різких видихів додасть вам рішучості та впевненості перед іспитом або співбесідою, глибоке дихання поглибить ваш досвід статевого акту. Зосередьтеся на диханні інших і загляньте на них, задихаючись, виявляється нервозність або паніка. За допомогою дихання ви справляєтеся зі злістю та іншими негативними емоціями, які можете «видихнути». Але ви точно пам’ятатимете і інші відомі дихальні асоціації. Про його можливості та значення свідчать також тісні порівняння "прихованого", "вибитого", "задишки" або останнього видиху. Поки він не досягне її, той, хто правильно дихає, живе краще. За словами лікарів їх команди, навіть деяким зіркам світового спорту, таким як футбольні зірки, важко дихати правильно. Поганим диханням можна пояснити їх часті травми та біль, що ускладнює їх роботу. .