26.2. 2019 10:00 Ви можете займатися фітнесом і фігурою без тренажерного залу. Ви займаєтеся багатьма видами діяльності, про які навіть не потрібно знати.
Сходи
Регулярне піднімання сходами спалить більше калорій, ніж біг. Піднятися сходами до 7 разів складніше, ніж біг. Підйом по сходах окреслює сідниці, стегна та литки, допомагає схуднути, приносить користь серцю, покращує дихання та запобігає утворенню варикозу.
Сумки для перенесення
Перенесення сумки або підняття тягарів може перетворитися на тренажерний зал без вашого відома. Однак важливо не напружувати спину без потреби. Піднімаючи коліна, піднімайте коліна. Обов’язково згинаючи стегна, залучаючи коліна і таз, а не лише спину, піднімаючи речі з землі. Розділіть важку покупку на дві сумки, і якщо ви хочете трохи зміцнити м’язи рук, трохи відсуньте їх від тіла.
Кулінарія
Якщо ви використовуєте палицю, щоб уникнути тіста для пирога, зусилля, які зазнають ваші біцепси, порівнянні з вправами з гантелями. Тож якщо ви не хочете мати м’язові м’язи наступного дня після випікання коржів, зробіть перерву під час обробки. Потиснути руку, розслабити зап'ястя. Потрібно лише 10 разів повернути їх за годинниковою стрілкою. Дайте стільки ж повторень зап’ястям з іншого боку.
Прибирання
Ви можете спалити приблизно стільки ж калорій, скільки очищаюча аеробіка, ніж під час фізичних вправ. Вже 15 хвилин інтенсивного прибирання дорівнюють новій прогулянці, подолання загального безладу у всій квартирі може сприйняти вас як заняття аеробікою. Сідниці та м’язи на стегнах практикують миття вікон. Допоможіть собі руїною або столом, на який ви вийдете і зійдете з нього.
Продовжуйте з пилососом у руці. Витирайте пил на найвищій і найнижчій полицях, не соромтеся розтягуватися або стояти на колінах справді за ним. Чим частіше, тим краще. Якщо у вас є підлоги, поставте швабру набік і йдіть на коліна. Ви будете тренувати стегна, верхню частину спини та руки. Замість того, щоб зміцнювати руки і зміцнювати м’язи спини, швидко зігрійте килими. Міцні удари та правильний тиск творять чудеса з біцепсами.
Скільки калорій ви спалюєте
- пилососіння: 100 - 180 калорій
- Підковдра: 70-100 калорій
- пилення: 90 - 120 калорій
- миття підлоги: 95 - 130 калорій
- миття посуду: 80 - 130 калорій
- прасування: 90 - 150 калорій
- миття вікон: 100 - 150 калорій
Ідеальна прогулянка - в лісі. Ви вдихаєте свіже повітря і не напружуєте суглоби на твердих поверхнях і все одно чистите голову. Якщо у вас немає собаки, швидкими темпами вирушайте за покупками або швидко крокуйте по житловому масиву.
Садівництво
Не можете дочекатися весняних робіт у саду? Експерти порівнюють роботу в саду з тренажерним залом. Згоріть до 300 калорій за годину риття або згрібання газону! Однак ви повинні підготувати свій організм до навантажень після зимової перерви. Ви полегшите хрест, якщо не будете присідати під час роботи.
Спринт в автобусі
Не бійтеся бігти до автобуса. Ваше тіло оцінить, що якщо ви не перетнете автобусний маршрут, ви вийдете на одну зупинку раніше і пройдете решту шляху. Якщо ви виберете темп дихання, ви не тільки покращите свою фізичну форму, але і зміцните своє серце.
Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар