основних

Люди, які тренуються з більшими вагами, часто цікавляться, коли і як користуватися поясом та бинтами. Хоча існують різні точки зору щодо корисності технічного обладнання, давайте розглянемо проблему з нового погляду.

Я бачив тренерів, які приходили до спортзалу з тугим ременем, ніби збиралися розпочати особистий рекорд у присіданні.

Однак, якщо вони не мають наміру, ремінь повинен залишатися в сумці.

Є також люди, які зовсім не носять ремінь. Деякі з більш досвідчених можуть собі це дозволити в деяких випадках через надзвичайно сильний центр тіла. Але для інших це ризиковано для їхньої безпеки. Ми все ще говоримо про вправи з обмеженою вагою та особисті рекорди. Отже, який баланс і коли нам насправді слід використовувати ремінь та бинти?

Для початківців

Якщо ви новачок, і значна частина ваших тренувань все ще є технічно тренувальними вправами, тоді взагалі не використовуйте ремінь та бинти (винятком можуть бути лише конкретні проблеми зі здоров’ям, які буквально вимагають їх використання).

Набагато важливіше зосередитись на зміцненні цільових м’язів, включаючи живіт, центр тіла, суглоби, зв’язки та сухожилля. Крім того, потрібно набути і зміцнити свою впевненість у собі. Тим більше ви використовуєте силові засоби під час вправ із субмаксимальними вагами, чим більше ти від них залежний і як результат, ви послабите свій прогрес.

Якщо ви вже трохи вдосконалений тренажер, але хто відчуває себе винним через надмірне використання ременя та бандажів, ви повинні першими (крім обмеження використання силових засобів) зменшити свою робочу вагу на 10-20%. Іншими словами, якщо ви тренували, наприклад, присідання з поясом і бинтами вагою 160 кг по 8-10 повторень і хочете обмежити їх використання надовго, то зменште це навантаження приблизно на 15-30 кг і тренуйтеся без підтримки. Якщо ви не можете цього зробити або відчуваєте вразливість, схудніть ще трохи.

Наступне твердження завжди стосується обох груп: тренуйтеся з правильною технікою та у повному обсязі рухів. Твоєму тілу потрібно звикати до вправ без підтримки силових засобів, щоб ти міг також зміцнити відповідні суглоби, сухожилля та зв’язки.

Навчіть своє тіло керувати якомога більше без ризику. Тільки тоді вдатися до наступного рівня підтримки. Потім накладіть пов’язки і пояс захистити те, що вже міцно. Через деякий час ви будете робити повторення з вагою, яку ви б не торкнулися без пояса та бинта якийсь час.

В кінці

Час надягати пояс і бинт настає, коли наше тіло не може самостійно забезпечити необхідну опорну структуру або опорну систему. Використання силових засобів для надважких ваг є необхідним для безпеки та успіху в певній вправі. У таких випадках ви не потрапите в залежність від їх використання.