>. Тому будь-які дієти, заборони чи обмеження не вирішать вашу проблему, адже навіть якщо ви трохи схуднете завдяки їм (і самозреченню), але як тільки самозречення зникне, ваш «успіх» також зникне. Потім приходить головний ворог - партнер Джо-Джо. Скільки з вас пережили цю ситуацію у своєму житті? Майже всі і майже завжди поруч.

постійного

Тисяча і один спосіб схуднення

Існує кілька тисяч і один спосіб досягти розумно естетичної фігури з огляду на ваш фізичний, розумовий, фінансовий та соціальний потенціал. Ви, мабуть, вже пробували ці тисячі, а зараз пора зробити лише одну - останню. Той, чиї правила чітко викладені, але не настільки войовничі, щоб ви не змогли їх виконувати протягом усього життя.

Навіть ваша реалізація може зробити вас щасливим і принести задоволення. Це різні концепції та принципи, які, засвоївши їх, можна використовувати з успіхом та мінімальним розумовим напруженням протягом усього життя. Що потрібно знати, щоб успішно засвоїти розділ свого життя під назвою: "Привести форму і більше ніколи не набирати вагу?"

Що лежить в основі успішного і постійного схуднення?

Відповідь можна підсумувати одним словом: Знання. Знання - це наріжний камінь вашого прийняття рішень та передумова правильних дій, завдяки яким ви ніколи не вичерпуватимете свого самоконтролю до дна. Але навіть найкращі знання не допоможуть вам, якщо ви не можете використовувати їх щодня на свою користь.

Повинен бути вчинок. І ми вдома. Якщо лев або орел хоче їсти, вони повинні вжити заходів. Якщо цього не сталося, вони помруть з голоду, навіть якщо у них найкращі зуби, кігті та почуття, якими змогла спорядити Матінка Природа. Подібно з вами. У вас є всі передумови: психічні, фізичні та психічні, щоб досягти своєї мети. У вас навіть є фінансові передумови, бо якби у вас їх не було, ви б також померли від голоду.

Тож «щось», яке ви купуєте за гроші, має змінитися, як і спосіб використання «чогось» (їжі). Перший успішний крок у питанні постійного схуднення - це не обмежуватися собою, а рахуватися з тим, що якщо ви неправильно його тлумачите (наприклад: «Я з’їдаю весь шоколад»), ви так чи інакше заплатите за це . Другим успішним кроком є ​​організація способу життя, який буде враховувати вашу життєву ситуацію, ваші фінансові можливості, ваші смакові уподобання (більш солодкі, більш солоні, інші уподобання) і в основному буде поважати вашу фізіологічну індивідуальність (група крові, тип метаболізму, тип характеру).

Нерозуміння себе та сигналів свого тіла

У нещодавній статті: «Як їсти солодощі», ми познайомили вас із тим, наскільки сильно можна інтерпретувати сигнали вашого тіла. Якщо ви належите до групи людей, які не знають, як контролювати апетит до солодощів, вам слід прочитати цю корисну статтю принаймні 10 разів і дотримуватися її.

Основні принципи постійного схуднення

Наступні принципи чіткі, прості, конкретні та прості у використанні на практиці. Ці поради допоможуть вам дістатися від острова під назвою «Жирний» до нового материка під назвою «Гарна фігура». Відстань, яку вам доведеться «проплисти», буде залежати тільки від вас. Ваш розум навіть визначить, чи будете ви йти проти течії чи навпаки з течією майже без особливих розумових та фізичних зусиль. Тому вирішіть, скільки з наведених нижче принципів ви будете застосовувати сьогодні (і назавжди).

Тобі вирішувати. Якщо ви не хочете вичерпувати занадто багато самоконтролю відразу, включіть у свій спосіб життя лише ті, які вам здаються найбільше подобаються. Потім додайте ще до всіх них. Чим більше і швидше ви застосуєте вищезазначені принципи до свого способу життя, тим швидше вони допоможуть вам отримати бажаного персонажа. Однак майте на увазі, що остаточний показник буде визначатися кількістю м’язової маси, фізичною формою та вашою генетичною схильністю (тип фігури).

Наступні принципи перераховані в порядку важливості (найважливіші вище):

1. Систематично збільшуйте свій стан

Причина: в природі немає жодної тварини, яка б мала величезний стан і водночас мала б проблеми з вгодованістю. Мати-природа просто влаштувала це так, і ми з цим нічого не зробимо. Той, хто слабкий, не знає правил гри, некерований і вмирає на природі спочатку без фітнесу. Ми, люди, можемо дозволити собі багато затишку (і незнання) і все одно не платити за це негайною смертю (лише повільною).

Це також причина, чому у проблемах схуднення немає ярликів. Захворювання просто неможливо набути та підтримати нічим, крім регулярних фізичних вправ. Крапка.

Як це зробити: для досягнення високого рівня фізичної підготовленості найкращим є інтервальне тренування, яке в 3 рази ефективніше класичних бігів на витривалість. У наступній статті вивчіть інші причини та контексти, чому це так.

Безпечне питання: ніколи більше не думайте запитувати себе чи когось (наприклад, тренера): "Скільки фунтів жиру я втрачу щомісяця за допомогою цієї дієти чи фізичних вправ?" Це неправильне запитання, адже скільки ви худнете, це залежить від вашого стану. Тож, що вас зацікавить при наступній зміні способу життя?

2. Систематично збільшуйте кількість м’язової маси на своєму тілі

Причина: чим більше функціональної м’язової маси ви наберете, тим краще для вас. М'язова маса "голодна" до жиру. Однак ми не маємо на увазі жодної мускулистої фігури MEGA із сучасних журналів.

Нас цікавить функціональність, а не обсяг, тому дами не плутають термін «м’яз» з чоловіками. Жінки мають більше м’язів, ніж жиру. Тому існує прихована надмірна вага до ожиріння у струнких жінок, які одягають великі 36 і все ще страждають ожирінням. З цієї причини навіть традиційні продукти для схуднення - це просто «бочки», які зовсім не гарантують остаточного ефекту. Вони вам не зашкодять, але не допоможуть. Однак вони можуть спорожнити ваш гаманець без потреби, і ви можете скоріше вкласти свій час і ресурси в потрібні продукти або в більш біологічно краще харчування.

Навіть стан вашого стану залежить від якості м’язової маси. Без м’язів немає ні фітнесу, ні мінімуму запасів жиру. М’язи разом із фізичною формою цінні з іншої точки зору. Перш ніж отримати здорові м’язи та фізичну форму, спочатку потрібно було побудувати здорові внутрішні органи, щоб усе це забезпечити. Здорове серце, легені, травний тракт - все має спільний знаменник - рух.

Як це зробити: починайте працювати над своїми силами. Ідеальними є вправи з власною вагою, які залучають якомога більше м’язових волокон. Однак не соромтеся інвестувати в продукти, які безпосередньо підтримують ріст і регенерацію м’язової маси. Тому ми також рекомендуємо білкові препарати та спеціально розгалужені амінокислоти BCAA для жінок, які не провокують збільшення об’єму м’язів, а навпаки, допомагають будувати більш функціональні м’язи завдяки покращеній регенерації.

Безпечне питання: ми сподіваємось, що відтепер ви більше не будете належати до групи "невдахи на острові, яких називають жирами", які вважають, що м'язи призначені лише для чоловіків та культуристів. Відтепер вас повинно почати турбувати: "Як я можу якомога швидше набрати функціональну (не громіздку) та потужну м’язову масу, яка збереже моє здоров’я та фігуру?"

3. Різко зменшіть споживання вуглеводів

Причина: Вживання великої кількості вуглеводів (тобто хліб, тістечка, макарони, крупи, цільні зерна, борошняні страви, гарніри: картопля, рис та інші) різко погіршує здоров'я споживача, що відображається на його фігурі. Чому це так, ви дізнаєтеся з цих важливих статей про метаболічний вплив вуглеводів та зі статті про розподіл та використання вуглеводів.

Обидві статті дадуть вам вичерпну інформацію про те, як поводитися з цією необхідною поживною речовиною у своєму меню та чому ви повинні суттєво обмежити його споживання.

Як це зробити: Щоб скоротити споживання вуглеводів до мінімуму, потрібно збільшити споживання інших поживних речовин (жирів, білків і особливо овочів).

Ми припускаємо, що ви намагаєтесь споживати якусь їжу принаймні 4 - 5 разів на день. Це було б основою. Вуглеводи є найбільш доступними скрізь, тому до них потрібно бути дуже обережними. Потрібно почати думати про те, як ввести в свій раціон більше овочів, білків і жирів. Ви не уникнете домашньої їжі під час поїздки (десята, обідня, оловрантна), якщо ваших харчових ресурсів (на роботі, у школі чи деінде) недостатньо (що є дуже ймовірним). Також слід спочатку змінити вміст кошика для покупок, оскільки діє просте правило: що купуєш, те і їси. Тож надихайтеся наступною статтею про те, що покласти у кошик для покупок.

Безпечне питання: що ти сьогодні обідатимеш? Ми сподіваємось, що це не будуть макарони!

4. Збільште споживання овочів до максимуму

Причина: овочі стратегічно набагато важливіші за фрукти. Ви повинні майже повністю замінити поточне споживання вуглеводів на споживання овочів.

Чим краще виглядає ваше тіло (це означає, що ваша фізична форма буде кращим), тим більше вуглеводів ви зможете почати споживати і навпаки.

Як це зробити: просто. Настане час обіду чи вечері, і замість гарніру у вас буде величезна купа овочів з оливковою олією, яку ви споживете спочатку перед м’ясом, яйцями, сиром, бобовими або тим, що у вас на тарілці. Завдяки цьому ви будете більш задоволені, але, споживши салат, не забудьте взяти жменю горіхів або насіння, інакше ви дуже скоро будете голодні.

5. Подбайте про прийом омега-3 жирних кислот

Причина: ці жири (як мікроелементи) у вашому раціоні абсолютно важливі, одразу після правильного вибору макроелементів (білків, жирів, вуглеводів). Достатньо якісні жирні кислоти омега-3 не можна замінити нічим, крім тваринних джерел (риб’ячий жир або оцентин-планктон - олія криля).

Чому це так важливо і яке співвідношення жирних кислот омега-3 має бути у вашому раціоні, читайте в наступній статті.

Безпечне питання: Що наступного разу, коли ви придбаєте харчову добавку, що ви оберете? L-карнітин або омега-3?

6. Поліпшіть якість свого сну

Причина: Ви повністю почали займатися спортом, покращуєте своє харчування і намагаєтесь досягти своїх цілей (фітнес + м'язи + харчування). Для того, щоб повністю відновити свої фізичні та психічні сили (наприклад, самоконтроль), ви повинні добре виспатися. Але сучасний час може суттєво порушити сон, і ви повинні опанувати наступні правила, щоб одночасно захищати та покращувати свій сон. Надихайтеся наступною статтею.

Безпечне питання: ми сподіваємось, ви сьогодні не спали зі своїм мобільним телефоном?

7. Не обмежуйтесь, але робіть це з розумом

Причина: очевидно, що тлумачення цієї рекомендації може відрізнятися. В основному мова йде про споживання солодощів та інших мінералів, яким ми завжди балуємось відразу після того, як наш самоконтроль вичерпаний і ми не можемо протистояти. Далі слідують «сміливі» руйнівні думки, сповнені розкаяння в собі та розчарування. Це неправильно.

Як це зробити: Тож прочитайте наступні статті про те, як безпечно їсти солодощі, а також статтю, яка описує, чому не можна їсти багато цукру.

Безпечне питання:"як тільки я насолоджуюсь трохи розумними солодощами, як мені компенсувати цю енергію рухом?"

8. Виховувати регулярно

Причина: просто тому, що кожна інформація має свій термін життя. Через рік, коли ми будемо писати все більше і більше статей, ми будемо працювати з новою інформацією та замінювати стару на кращу, ефективнішу та ефективнішу. Ми теж все ще вчимось, бо це приносить нам радість і користь одночасно. Випробуйте це разом з нами.