Використовуйте свій мозок, щоб позбутися своїх шкідливих звичок - 5 ефективних кроків

Наш мозок - це фантастичний орган. Він терпляче чекає всіх наших замовлень і старанно виконує наші прохання. Один стимул/сигнал рухається від одного нейрона до сотень тисяч інших менш ніж за 20 десятих секунди. Наш мозок контролює всі наші функції організму, нам не потрібно звертати на це увагу; автоматично регулює наше дихання, серцебиття, травлення. Вся інформація, зібрана нашими почуттями (очима, вухами, ротом, носом, шкірою), також обробляється нашим мозку. Наш мозок дозволяє нам пізнавати нові речі, пам’ятати наш старий досвід, впізнавати людей, предмети, місця.

мозок

Якщо наш мозок має стільки сили, чому ми не можемо зробити нас щасливими? Чому це не допомагає нам легко позбутися наших шкідливих звичок, таких як напр. куріння, переїдання, пиття, зволікання, перевитрата коштів, безлад, лайка, істерики, покусування нігтів, вічне занепокоєння, затримка звідусіль тощо? Чому це не допомагає позбутися депресії, розчарування, страху та інших неприємних станів свідомості?

Нейропластичність

Наш мозок дуже здатний на це, говорить Ентоні Роббінс, відомий американський письменник, психолог, тренер з успіху. Тільки тому, що ми не отримали інструкцій щодо його використання при народженні, ми не знаємо, як з цим боротися. Однак, виходячи з результатів неврології в 20 столітті, вже ясно, що ми можемо змінити будь-яку свою негативну звичку, яка, на нашу думку, була закріплена. Я покажу вам, як за допомогою мозку позбутися своїх шкідливих звичок.

Цей допис у блозі містить партнерські посилання, це означає, що якщо ви купуєте, натискаючи на нього, я отримую від нього невелику комісію. Це вам більше не коштуватиме, Ви просто підтримуєте мій блог, щоб я міг продовжувати вам допомагати.

У 1960-х роках дисципліна нейропластичність розвивалася для вивчення структурно-функціональних властивостей нашого мозку та нервової системи. Нейропластичність означає, що наш мозок податливий, здатний змінюватися навіть у зрілому віці. Це хороша новина не лише для тих, хто хоче відмовитися від своїх негативних звичок, але й для тих, хто хоче оговтатися від певного типу пошкодження мозку. У книгах доктора Нормана Дойджа, канадського психіатра, психоаналітика і наукового дослідника: «Змінюється мозок і як заживає мозок», представлені дуже цікаві кейси, які неймовірні результати були досягнуті у пацієнтів, яких назвали безнадійними.

Нейроасоціація

На наших нейронних шляхах стільки руху, скільки на надзвичайно складній дорожній мережі. Зв'язок між 100 трильйонами нейронів у нашому мозку постійно рухається туди-сюди у вигляді електрохімічних сигналів. Ця складна структура дозволяє нам згадувати наші знання, наші спогади, коли нам це потрібно. Коли ми робимо щось вперше, розвивається тонкий нервовий шлях, який дозволяє нам згадати той досвід, емоції або поведінку в майбутньому. Наприклад, якщо ми торкаємося гарячого предмета і обпікаємось, розвивається нервовий шлях, нейроасоціація, яка заважає нам знову спалюватись.

У нашому мозку нервові шляхи, які ми використовуємо, часто стають сильнішими і потовщеними, тобто ми часто повторюємо дію, емоційний або поведінковий шаблон, який його створив, наприклад куріння, переїдання, пиття, зволікання, лють, крик, лайка тощо. і вони переходять у звичку. Ці нервові шляхи будуть «магістралями» в нашому мозку. Оскільки це справжні фізичні зміни, дуже важко позбутися цих іннервованих (яке хороше слово?) Звичок. Чим більше ми віддаємось цим негативним емоціям, зразкам поведінки, тим більше шансів повторити це в майбутньому.

Але вихід є! Доктор Майкл Мерзеніч у своєму дослідженні нейрологічних мавп показав, що коли у поведінці мавп вироблена звичка, частина мозку, що відповідає за неї, зросла майже на 600%, і звичка стала настільки сильною, що навіть після того, як винагорода була пропущена, мавпа зберегла усталену звичку. Однак хороша новина полягає в тому, що коли їм заважали це робити, посилені нервові шляхи почали слабшати, а нейроасоціація занепадала.

Отже, якщо ми заважаємо собі віддаватися цій емоції, дії, моделі поведінки досить довго, зміцнені нервові шляхи слабнуть, а потім в’януть, і одночасно негативні звички зникнуть. Цьому сприяє нейроасоціаційне кондиціонування, представлене Ентоні Роббінс, одним із найвідоміших світових тренерів з успіху, популярним психологом і письменником, у фільмі «Пробуди велетня бездіяльний гігант»! у своїй книзі.

Кондиціонування нейроасоціації

Кондиціонування нейроасоціації базується на нейролігістичному програмуванні (НЛП). НЛП був розроблений двома молодими американськими вченими, лінгвістом Джоном Гріндером та студентом-психологом Річардом Бендлером, проаналізувавши клінічну практику найуспішніших інтуїтивних психотерапевтів.

Одним з таких терапевтів був доктор Мілтон Еріксон, чиї конкретні психологічні та лінгвістичні стратегії були витягнуті з нього. Еріксон, який також є творцем гіпнозу, свідомо використовував мову, щоб уникнути свідомого опору пацієнта своїми двозначними, невиразними реченнями. Ще одним успішним терапевтом, Фріцем Перлзом, є т. Зв він був творцем гештальт-терапії. Відповідно до його принципів, кожен сприймає навколишню дійсність по-різному, відповідно до того, що його стосується.

Основа нейроасоціаційної підготовки полягає в тому, що наш мозок прагне уникати болю, з одного боку, і шукати задоволення/насолоди, з іншого. Я вже згадував про цю подвійну пару біль/задоволення.

Він складається з наступних етапів:

1. Нам потрібно вирішити, чого ми хочемо досягти

Зосередження уваги на тому, що ми хочемо. Не те, що ми не хочемо. Як я вже писав раніше, те, на що ми зосереджуємось, зміцнює, ми потовщуємо ці нервові шляхи. Тож поставте за мету те, чого ми справді хочемо, і з’ясуйте, що заважає нам досягти цієї мети. Наприклад, я хочу скинути 5 фунтів за два місяці, мета така. Що вам заважає це зробити? Я з’їдаю занадто багато або втішую/заспокоюю/винагороджую себе висококалорійною їжею з низьким вмістом поживних речовин. Або інша мета: я хочу кинути палити. Що це заважає? Куріння заспокоює або просто освіжає.

2. Об’єднайте (об’єднайте) величезний біль за недосягнення нашої мети та величезний позитивний досвід, насолоду від досягнення

Наш мозок любить звичайне і не любить незвичне, тому багато разів ми не змінюємо певних життєвих ситуацій, навіть коли нам уже не комфортно в цій ситуації. Ми боїмося невизначеного.

Ви повинні бути знайомі, коли вам не подобається ваш начальник, але ви не змінюєтесь, бо ви звикли до цього, ви вже можете вирішувати ситуації, і що, якщо ви змінитесь, і у вас буде ще гірший начальник. Або ви дотримуєтесь стосунків, які вас не влаштовують, бо що, якщо ви розлучитесь і не зможете знайти нічого іншого. Ви почуваєтесь навіть краще, ніж самотність.

Щоб ініціювати певні зміни у нашому житті, нам потрібно досягти больового порогу, при якому наш мозок вже відчуває: "Ну, я більше не можу цього терпіти, ти закінчив, я не можу затриматися в цій ситуації ні хвилини довше ! " Ви повинні створити цей стан для себе, поєднавши біль такої величини, щоб, якщо ви не змінилися.

У той же час вам потрібно пов’язати позитивні почуття, звільнення, щастя, задоволення, насолоду, задоволення для досягнення своєї мети. Кожен повинен з’ясувати ці асоціації на основі власного досвіду, але, наприклад, Куріння можна сприймати як біль і сильно візуалізувати, рак рота та легенів, який викликає куріння, багато грошей, які це коштує, смердюче дихання та одяг тощо. а здоров’я як позитивний досвід. Докладно ви можете довго уявляти, на що витрачаєте гроші на все, що заощадите, якщо не купите сигарету, яким приємним запахом буде ваш одяг, подих тощо.

Це може бути біль пов’язувати та візуалізувати виступаючу оболонку з вашого купальника, біль від неможливості підібрати улюблений одяг або гарний одяг, який ви бачили в магазині. Ви не можете бігати з дітьми, онуками, не можна весело ходити, танцювати, прикриватися, вам не подобається той, хто вам справді подобається, ви не можете впевнено виступати на важливому для вас заході (лекція, співбесіда, ділова зустріч) тощо.

І як позитивний досвід, візуалізуйте і уявіть, відчуйте на собі відчуття, коли заходите в магазин і купуєте все, що вам подобається, воно буде ідеально стояти на вас, ви енергійні, ви вільно танцюєте, бігаєте, займаєтесь спортом, ви впевнено гуляй по пляжу, ти стоїш наодинці перед іншими тощо.

3. Порушити звичну модель поведінки

Наприклад, якщо ви знову виявили, що їсте занадто багато, або нафаршируєте себе шоколадом, або ви вже запалили його знову, вам раптом доведеться шокувати себе абсолютно невідповідним або дуже брудним, незручним вчинком, який заважатиме вам продовжувати дії. Наприклад, ви стрибаєте і починаєте танцювати. Або вам потрібно з’їсти дозу собачої їжі. Але будь-яке інше "покарання", шокуючу діяльність ви можете розгадати самі.

4. Слід розробити нову, замінну, позитивну модель

Шкідливі, але приємні, приємні звички слід замінити нешкідливими або корисними звичками, що викликають щастя. Коли ми кидаємо свою шкідливу пристрасть, наш мозок автоматично починає шукати інші джерела радості, які можуть забезпечити той самий або подібний позитивний досвід, як оригінальна звичка. Ось чому багато людей, які кидають палити, трохи набирають вагу, оскільки втрачають джерело задоволення від їжі. З цієї причини дуже важливо свідомо вибирати звичку заміщення.

Результати дослідження наркоманів (Nancy Mann, The Int. J. of the Addictions, 1984) також доводять це. Тюремні піддані були розділені на три групи. Члени першої групи звикли до зовнішнього, законного примусу, без внутрішньої мотивації. Ця група також звикла до цього, як тільки зовнішній примус припинився, тобто вони залишили тюрму.

Друга група дуже хотіла звикнути, ними рухала власна внутрішня мотивація. Вони змогли тримати відмову набагато довше, приблизно. Через 2 роки після їх рішення. Зазвичай вони падали назад, коли потрапляли у щось дуже стресове. Причиною цього є те, що вони не змогли знайти заміну, яка могла б призвести до стресу.

Третя група виробила сурогатну звичку, яка викликала у них таке саме або навіть більше почуття щастя/насолоди, ніж вживання наркотиків. Багато хто знаходив свою радість у стосунках, інші - в духовному просвітленні або кар’єрі, якою могли б займатися з повною пристрастю. Члени цієї групи могли навіть звикнути назавжди. Однак були і ті, хто відступив через 8 років, бо не зробив наступного кроку.

5. Закріпіть нову звичку, поки вона не стане постійною

Нову звичку потрібно регулярно, багато разів або уявляти яскраво, розігрівати з великою кількістю емоцій, поки ці нервові шляхи не зміцняться, утворюючи нові «магістралі». Наш мозок не може розрізнити те, що ми насправді пережили, і те, що ми яскраво уявляємо. І те, і інше він сприймає як реальність, формуючи нервові шляхи.

Ми винагороджуємо себе за кожен позитивний результат, зміцнюючи рівну звичку до рівного задоволення/іннервації задоволення. Не чекайте нагороди, поки ми її не запалимо протягом року, або поки ми не схуднемо 10 кілограмів, або поки не будемо хвилюватися місяцями, або не будемо думати про депресію.

Ми винагороджуємо навіть найменші результати, ми хвалимо себе! Якщо ми не запалювали її протягом 1 дня, ми змогли відмовити в скибочці торта, ми відповіли з посмішкою, щоб почувати себе добре, ми вже заслуговуємо на винагороду. А саме якомога швидше після позитивної дії, а не пізніше. Для маленьких дітей та тварин також нагороди працюють добре, якщо ми хвалимо їх відразу після того, як вони зробили щось хороше, а не говоримо про них через кілька годин, коли вони забули про все це.

Звичайно, нагородою повинен бути не черговий шматочок торта, але чогось, що не пов’язане із пристрастю, шкідливою звичкою, часто може бути достатньо похвали. Елементи гейміфікації та ігор також можуть бути застосовані, коли ми беремо на себе винагороду від відеоігор, таких як. набирати очки, медалі та подарунки або підніматися на певному лідері, який ви собі встановили. Це особливо добре працює для дітей.

Якщо ви хочете прочитати більше, дізнатися більше про тему, настійно рекомендую прочитати згадані вище книги:

Чи маєте ви хороші поради щодо того, як кинути шкідливу звичку? Якщо так, я б із радістю прочитав про це в коментарях. 🙂 Я також з нетерпінням чекаю ваших запитань та коментарів.

Особиста примітка: якщо вам сподобалось прочитане, ви зробите це для мене, щоб я поділився цим з іншими?

Я знаю, що більшість людей не мають справи із спільним використанням, оскільки вважають, що авторам блогів не потрібно ділитися своїми “маленькими” соціальними мережами. Але правда в тому, що ці поділи для мене надзвичайно важливі. Дякуємо за підтримку 🙂

Якщо ви хочете отримувати інформацію про мої нові дописи в блозі, ви також можете підписатися на мій бюлетень тут. Це безкоштовно 🙂 Я повідомлю вас про всі мої нові публікації та поділюсь з вами деякими ексклюзивними порадами та рецептами в бюлетені, якого не буде в блозі.