віктор

Мене звуть Крістена, мені 23 роки, і я бігаю більш-менш регулярно вже третій рік - приблизно три рази на тиждень. Я завжди близько семи кілометрів, і це займає у мене близько 47 хвилин. Я бігаю заради фізичної форми, доброго самопочуття, здоров’я і, крім того, кажуть, що я поганий під час бігу. Однак мені здається, що мої ноги стають дедалі об'ємнішими (цілком ймовірно, що моя м'язова маса збільшується) і взагалі, коли я автоматично відчуваю, що це більше Як результат, я не думаю, що я бідні, а навпаки. У мене 168 сантиметрів і вага 59-60 кг. До того, як я побіг, я важив близько 56-57 кг. Я відчуваю, ніби мої м’язи збільшуються, але жировий шар не зменшиться. В результаті стегна досить об’ємні, про речовини я навіть не кажу. Що стосується дієти, я думаю, що я харчуюся відносно здорово. Тому я хотів би попросити вас, щоб ви думали, що я десь помиляюсь, що я повинен робити щось інше або що я роблю щось не так.

Віктор відповідає:

Шановна Крістіно, дякую за питання. Повірте, більшість бігунів (не тільки жінок) мають подібну проблему, використовуючи біг насамперед як засіб для обтяження. На попередньому тренуванні - ви біжите зі швидкістю 6:40 хв/км або зі швидкістю 9 км/год. Припускаючи, що це не ваш максимум для даного маршруту. З іншого боку, заданий темп, ймовірно, не буде повністю стартовим. Якщо ви бігали близько місяця, ваш метаболізм адаптувався до спалювання жиру під час фізичних вправ. Завдяки тривалим тренуванням тіло "використовує жири навіть при високих фізичних навантаженнях. Високотреновані особи, переважно як джерело, використовують жирні кислоти до рівня анаеробного порогу (наприклад, біг із силою 10 км, що відповідає 95 % швидкості гонки). Чим інтенсивніше ви, тим більше ви спалюєте цукру, що може зробити ваш апетит солодким. більше глюкози і ви не голодні.

У своєму раціоні ви не згадуєте про складні вуглеводи, які містяться в рису, картоплі, крупах. Їх відсутність може бути подальшим наслідком солодкого смаку. Спробуйте уповільнити швидкість 7:10 - 7:30 хв/км, що робить остаточний час на вашій трасі приблизно 51-52 хв. Якщо ви не можете задовольнитися занадто швидкою швидкістю, рухайтеся в темпі, як і раніше, але по черзі йдіть.

15,2% від загальної кількості жиру - це рівень у найкращих спортсменів. З іншого боку, якщо врахувати співвідношення зросту та маси тіла, потрібно буде частково досягти балансу активної маси тіла - м’язів. Це може бути складніше, ніж втрата жиру, оскільки організм повинен бути змушений використовувати власні білки. Знати споживання білка (максимум 0,8 г/кг маси тіла), збільшити частоту бігу до 4 разів на тиждень, уповільнити і уникати часу бігу до 60 хвилин.