Багато людей вважають, що здоров'я починається зі здорового кишечника, оскільки без належної функції травлення імунна система не може виконувати свою захисну функцію. У той же час, в той же час, кишечник безпосередньо пов’язаний з мозком, тому наш настрій і гормони також роблять свій відбиток на здоров’ї кишечника.
Порушення функціонування кишкового тракту може бути джерелом багатьох захворювань та дискомфорту: харчова алергія, депресія, нервозність, розлади настрою, шкірні проблеми, діабет, аутоімунні захворювання, загальні інфекції, розлад концентрації тощо.
Кілька факторів можуть впливати на функціонування кишкового тракту, руйнуючи нормальну кишкову флору. Баланс бактерій в кишечнику може порушуватися певними ліками, неправильним харчуванням, дефіцитом мінеральних речовин і стресом.
Збереження здоров’я кишечника не є складною справою, це може бути гарантоване правильним харчуванням та деякими змінами способу життя.
1, Випийте необхідну кількість води
Оскільки більша частина нашого тіла - це вода, достатнє відновлення рідини має важливе значення для ідеального функціонування нашого кишечника. Вода звільняє ваше тіло від шкідливих речовин за допомогою сечі та калу.
Вода та інші рідини також допомагають розщеплювати їжу в кишечнику та полегшують організму засвоєння цінних поживних речовин. Рідина пом’якшує стілець і допомагає підтримувати рН-баланс організму.
Якщо вам набрид смак води, обдуріть це невеликою кількістю лимонного соку або спецій.
2, їжте сиру та свіжу їжу
Свіжа їжа та фрукти дуже багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, і ці життєво важливі поживні речовини підтримують здоров’я кишечника, позбавляють травну систему від токсинів, зменшують запалення.
Уникайте продуктів, які можна містити в мікрохвильовій пічці, продуктів із високим вмістом солі та цукру та багатих неякісними жирами.
3, уникайте продуктів, які викликають запалення
Якщо кишечник запалений, він не може засвоїти поживні речовини належним чином, тому ви можете постійно відчувати втому.
Найбільш типовими з цих продуктів є: кукурудзяна олія, рафінований цукор, консерванти, підсилювачі смаку, молочні продукти та продукти, що містять глютен.
4, уникайте стресів
Їжа може викликати не тільки запалення в кишечнику, але і стрес, занепокоєння. Постійна нервозність може порушити баланс бактерій в кишечнику, що негативно позначиться на всьому організмі.
5, їжте ячмінний сік перед їжею
Лужний сік ячменю, багатий фітонутрієнтами, активними ферментами, фенолами, хлорофілом та вітаміном С, допомагає процесу детоксикації та покращує роботу кишечника.
6, перейдіть на зелений або імбирний чай
Кофеїн у каві може дратувати вашу травну систему, тому замініть ранкову каву імбирним або зеленим чаєм.