Іспанський фонд серця (FEC) попереджає, що ділянка тіла, в якій накопичується жир, є більш важливим фактором серцево-судинного ризику, ніж надмірна вага (ожиріння або надмірна вага), і тому рекомендує вимірювати периметр живота, а не обчислювати лише індекс маси тіла (ІМТ).

живота

Залежно від місця надлишкового жиру розрізняють два типи ожиріння; так званий периферичний (надлишок жиру знаходиться в сідницях, стегнах і руках), і центральний (надлишок жиру концентрується в животі). Останнє має найгірші наслідки для організму, оскільки різні дослідження показали, що надлишок жиру в животі може подвоїти ризик страждати серцево-судинними захворюваннями.

Жир, накопичений навколо деяких основних органів тіла, який називається вісцеральним жиром, сприяє змінам рівня холестерину, підвищенню рівня тригліцеридів, підвищенню ризику діабету, підвищенню артеріального тиску та ризику тромбозів; всі ці фактори сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Це накопичення жиру є наслідком генетичних та гормональних факторів та дотримання нездорових звичок у житті, таких як неправильне харчування, споживання тютюну, сидячий спосіб життя або стрес.

"Для пацієнта важливіше знати, як жир розподіляється в організмі, ніж сама зайва вага", - наголошує д-р Альфонсо Варела Роман, заступник секретаря Іспанського кардіологічного товариства (SEC). «Бажано періодично контролювати стан серцево-судинної системи, вимірюючи масу тіла та артеріальний тиск, проводячи аналізи крові для перевірки рівня холестерину; але також необхідно перевірити периметр живота ”, - додає він.

«Для оцінки надмірної ваги використовується індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється на основі ваги та зросту особини, тому він не враховує розподіл жиру в організмі. Було показано, що деякі люди, які мають нормальну або трохи надмірну вагу, але мають надлишок жиру в животі, можуть мати високий ризик страждати серцево-судинними подіями "¸ попереджає лікар.

Обхват живота можна легко виміряти рулеткою, таким чином, людина повинна стояти, зігнувши ступні, руки в боки і живіт розслабленими, потім оточити живіт рулеткою на висоті від пупка і без натискаючи, глибоко вдихніть і негайно видаліть повітря.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює максимальне здорове значення обхвату живота у жінок у 88 сантиметрів, тоді як у чоловіків значення становить 102 сантиметри.

Поради FEC щодо зменшення та уникнення жиру в животі:

FEC рекомендує дотримуватися здорового способу життя та періодично контролювати рівень жиру в організмі. Деякі поради:

• Зволожте себе, оскільки це запобіжить затримці рідини

• Дотримання ваги в розумних межах, тому вживання дієти без насичених жирів, простих цукрів і надмірних калорій є дуже важливим для нормальної роботи серця.

• Виконуйте аеробні вправи належним чином у поєднанні з силовими вправами, оскільки перші дозволять більші витрати калорій, а другі - зміцнюють м’язи, покращують поставу та збільшують базальний обмін.

• Відпочиньте достатньо і приділіть час собі. Це допоможе зняти стрес, а гормони покращать ваш погляд на накопичення жиру в животі.

• Не випускайте з уваги положення, пам’ятайте, що погане сидіння з вигнутим хребтом сприяє меншому розвитку черевних м’язів, і накопичення жиру буде більшим.

• Не викликайте сильних обмежень калорій, оскільки це може уповільнити ваш метаболізм, а отже, витрата калорій буде меншим, отже, процес спалювання жиру триватиме довше.