Відео про здоров’я та медицину: як складаний папір може привести вас до Місяця (лютий 2021)

Ви знаєте науку схуднення - менше калорій, більше - але як насправді цього досягти? Ось де можна знайти стратегії управління вагою щодня.

харчування

Ви знаєте, що носити занадто багато жиру - це нездорово, але чи знали ви також, що це залежить від того, де у вас його є? Жінки, як правило, мають грушоподібну форму з жиром у стегнах і сідницях. Чоловіки зазвичай жирують навколо живота і надають їм більше форми яблука. (Звичайно, деякі чоловіки схожі на груші, а жінки можуть бути яблуками - особливо після менопаузи.

Додатковий жир на животі сам по собі є фактором ризику захворювання, що збільшує ймовірність розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, навіть якщо ви скрізь худі і ваш ІМТ знаходиться в хороших межах. Зніміть скотч і укутайте його на рівні пупка. Для жінок число повинно бути не менше 35 дюймів (незалежно від того, наскільки ви високі). Для чоловіків кількість не повинна перевищувати 40 дюймів. Якщо ваш шлунок пробиває ці цифри, не відкладайте це. Ознайомтеся з декількома безпечними способами схуднення.

4 способи обрізки партій

Усі продукти можуть бути частиною здорової дієти, якщо вживати їх у потрібних кількостях. Але багато хто з нас не знають, наскільки велика одна порція - а решта з нас все ще "супер розміру", замість того, щоб дотримуватися відповідної порції. Як часто ваша курка має лише 3 унції (картки розміром колоди), а ваша крупова чаша наповнена лише 1 склянкою? Спробуйте скористатися цими порадами, щоб отримати кількість порцій за розміром:

  • Виміряйте правильні порції протягом одного тижня, щоб побачити, як виглядає розмір порції.
  • Перш ніж зберігати їжу в меню, холодильнику або морозильній камері, приготуйте їжу та закуски в простому посуді.
  • Витратьте трохи більше на заздалегідь відмірене харчування, якщо цей прийом допоможе вам менше їсти; Це в кінцевому підсумку не витратить більше, тому що ви в кінцевому підсумку боксували швидше по-старому.
  • У ресторанах, коли мегапластина приходить, негайно розріжте навпіл і попросіть офіціанта принести другу тарілку і відкладіть її, або ще краще, офіціант поклав її в собачу сумку на початку трапези, так що ви не спокушається.

5 способів зупинити стрес

У всіх стрес - і багато з нас звертаються до їжі, щоб почуватись краще. Набір ваги точно не допоможе. Ось кілька ідей для розриву циклу:

  • Практичне глибоке дихання та розслаблення м’язів по одному.
  • Напружуйте, а потім розслабляйте м’язи по одному.
  • Візьміть йогу, пілатес або тай-чи.
  • Усуньте розчарування за допомогою губки - на брудній раковині, підлозі або туалеті.
  • Зім’яти трохи глини в класі кераміки, вилопатити брудом грядку або інші фізичні захоплення, енергійні та продуктивні.

Нарощуйте м’язи правильно!

За даними клініки Мейо, один набір з 12 повторень з правильною вагою може надати м’язи настільки ж ефективно, як три підходи одного тренування, використовуючи неправильну вагу. Це хороша новина, враховуючи сьогоднішній зайнятий спосіб життя.

Почніть з гирі, яку ви можете зручно підняти вісім разів. Як тільки ви зможете комфортно виконати 12 повторень, збільште цю вагу не більше ніж на 10 відсотків.

є важливою частиною будь-яких вправ, але, на жаль, це сфера, яку жінки ігнорують. У багатьох жінок тренування на опір часто асоціюються з об’ємними м’язами. Однак багато експертів стверджують, що якщо ви не обдарований спортсмен і тренуєтеся по-справжньому напружено, ви не отримаєте величезних, об’ємних м’язів. Натомість силові тренування приведуть у тонус все ваше тіло, зміцнять силу та витривалість, допоможуть і покращать загальний стан здоров’я.

6 порад для вечері

Їжа в цій країні порівняно дешева, і в результаті порції часто надто великі, особливо в ресторанах швидкого харчування. Але якщо ви думаєте, що замовляєте, ви можете насолоджуватися здоровою їжею під час їжі - включаючи десерти. Ось декілька рекомендацій:

5 порад щодо здорового харчування в дорозі

Ви витратите час на довгі дорожні подорожі, подорожуючи нездоровими закусками? Якщо так, можливо, пора переглянути, що ви пакуєте. При правильній підготовці та фантазії ви можете вести здоровий спосіб життя в дорозі.

Ось кілька порад щодо здорового харчування в дорозі:

  1. Дізнайтеся, скільки часу триватиме ваша поїздка для постачання запасів.
  2. Принесіть кулер і поповнюйте його щодня.
  3. Готуючи сандвічі, які потрібно взяти, використовуйте замість білого цільнозернового хліба, замість вершкового масла або маргарину, використовуйте гірчицю або хрін, а також начинку з нежирного м’яса, таку як шинка, ростбіф, курка чи індичка.
  4. Додайте овочеві овочі для відгодівлі та свіжі фрукти на десерт та закуски.
  5. Наберіть багато води.

6 порад щодо пошуку програми схуднення

Якщо ваш медичний працівник порадив вам схуднути, вивчіть свої варіанти, перш ніж вибрати програму схуднення. Добро повинно сприяти здоровій поведінці та включати:

  • Плани здорового харчування, які зменшують калорії, але не забороняють певні продукти або групи продуктів.
  • Поради щодо збільшення фізичних навантажень середньої інтенсивності.
  • Поради щодо зміни здорової поведінки, що відображає ваші культурні потреби.
  • Повільне і постійне схуднення. Залежно від вашої початкової ваги, фахівці рекомендують зменшити вагу тіла на пів фунта до двох фунтів на тиждень. (Втрата ваги може бути швидшою на початку програми.)
  • Медичне обслуговування, якщо ви плануєте схуднути, відповідно до спеціальної дієти, наприклад, дуже низькокалорійної дієти.
  • Плануйте підтримувати вагу після втрати.

Контрольні частини, про які йдеться

8 способів підтримувати розмір порцій

Кількість їжі, яку ви звикли їсти, насправді може відповідати двом-трьом стандартним дозам. Навчившись розпізнавати розмір порцій, це може допомогти вам зберегти здорові харчові звички. Спробуйте порівняти розміри порцій із повсякденними предметами. Наприклад, три унції м’яса або птиці мають розмір приблизно в колоду карт. Хоча ці порівняння є приблизними, спробуйте використовувати їх як настанови, коли ви не можете виміряти або зважити свою їжу:

  • 1 склянка крупи = кулак
  • 1 склянка відвареного рису, макаронних виробів або картоплі = бейсбол
  • 1 запечена картопля = кулак
  • 1 середній плід = бейсбол
  • 1 склянка свіжих фруктів = бейсбол
  • 1 1/2 унції нежирних або нежирних сирів = чотири кубики, складені в штабелі
  • 1 чашка морозива = бейсбол
  • 2 столові ложки арахісового масла = кулька для пінг-понгу

5 порад щодо поліпшення фізичної витривалості

9 Здорові звички до схуднення

Втрата від 5 до 15 відсотків ваги тіла може покращити загальний стан здоров’я. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, 5 відсотків ваги вашого тіла дорівнює 10 фунтів, а 15 відсотків - 30 фунтів. Безпечна кількість схуднення становить до 2 фунтів на тиждень. Спробуйте деякі з цих ідей, щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення:

  • Ведіть щоденник харчування.
  • Купуйте зі списку і не купуйте, коли ви голодні.
  • Зберігайте їжу в недоступному для вас місці.
  • Вибирайте менші порції. У ресторанах їжте лише половину їжі, а решту забирайте додому.
  • Їжте лише за столом і вимикайте телевізор.
  • Будьте реалістичні щодо поганих цілей. Зосередьтеся на повільному, помірному схудненні.
  • Шукайте підтримки у сім’ї та друзів.
  • Чекайте невдач і прощайте.
  • Додайте фізичну активність до свого плану схуднення. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам контролювати свою вагу.

Вправа: 8 способів так тримати

Вам потрібна якась додаткова мотивація, щоб дотримуватися своєї програми вправ? Спробуйте наступну тактику:

  • Попросіть когось стати вашим другом - багато людей сходяться на думці, що хтось із фізичних вправ допомагає їх утримувати.
  • Слухайте записані книги або музику під час витривалості.
  • Поставте мету і винагородіть себе, коли досягнете її. Наприклад, побалуйте себе масажем або манікюром, коли ви досягнете віху у вправі, наприклад, ходьбі на певній відстані.
  • Перелічіть домашні завдання з фізичної активності на наступний чи наступний тиждень.
  • Подумайте про свої вправи як про зустрічі та позначте їх у своєму календарі.
  • Слідкуйте за тим, що ви робите, і за досягненнями.
  • Зрозумійте, що, хоча часом бувають випадки, коли ви не швидко прогресуєте, ви все одно отримуєте користь від своєї діяльності.
  • Сплануйте свої подорожі, негоду та домашніх гостей. Наприклад, відео з вправами дозволяє пересуватися в приміщенні, коли погода погана.

7 кроків, щоб уникнути безпорадного харчування

Причина, через яку може бути важко харчуватися здорово, полягає в тому, що "приховані переконання" можуть призвести до поганих харчових звичок, зазначає нове дослідження. Спробуйте ці поради, щоб уникнути необдуманого вживання їжі:

  • Зрозумійте розмір і форму контейнерів. Це те, що має значення, а не те, як це виглядає.
  • Використовуйте менші тарілки та миски. Порожні тарілки та миски, навіть менші, викликають у деяких людей бажання перестати їсти.
  • Прочитайте етикетки поживних речовин, звертаючи увагу на розмір порції, що відображається. Розглянути факти; Не здогадуйтесь, скільки калорій ви з’їдаєте.
  • Озирніться навколо упаковки. Формулювання на упаковці їжі або мовою в меню може вплинути на фактичне поліпшення їжі та збільшити ризик.
  • Майте візуальне нагадування про те, скільки ви їсте. Зберігайте контейнери, порожні контейнери, кістки та інші повідомлення про те, наскільки ви близько.
  • Подумайте про їжу, яка загалом здоровіша. Не зосереджуйтесь лише на окремих частинах їжі.
  • Контролюйте свої імпульсні покупки. Не дозволяйте знакам підбадьорювати вас, ніж вам потрібно.

4 кроки для побудови самоконтролю

Ви можете внести важливі зміни за допомогою декількох психологічних та фізичних стратегій. Усвідомлення себе та здійснення невеликих дій може допомогти вам розвинути самоконтроль. Наприклад, якщо ви звикли випивати келих вина, повертаючись з роботи, спробуйте пропустити кілька днів. Це не просто стратегія економії калорій (хоча це не може зашкодити); це також створює перерву, яка підвищує обізнаність. Створюючи самоконтроль за допомогою невеликих тестів волі, ви можете вирішувати більші завдання, такі як великі зміни в харчуванні. Почніть з малого і побудуйте м’яз самоконтролю, щоб набрати своє тіло і розум.

Чотири кроки для покращення стриманості:

  • Зосередьтеся на видаленні "гм" та інших непотрібних слів із вашої промови.
  • Проведіть тиждень-два, щоб уникнути алкоголю.
  • Перевірте зуби своєю менш домінуючою рукою.
  • Пам’ятайте, що ви сидите прямо.

10 порад для успішної програми вправ

Будьте готові йти, але не знаєте, з чого почати? Це допомагає скласти карту вашої стратегії при створенні плану вправ.

8 порад щодо здорового харчування 9 підказок щодо початку програми прогулянок

Ходьба - чудовий спосіб покращити своє здоров’я - як психічне, так і фізичне. Якщо вам вдається вирішити частину вашого напруженого графіка протягом певного часу, ви можете розробити програму для ходьби, яка буде вам підходити. Плануючи програму ходьби, майте на увазі наступні моменти:

  • Виберіть безпечне місце для прогулянки. Знайдіть партнера або групу людей на побачення з вами. Ваші партнери повинні ходити з вами за однаковим графіком і з однаковою швидкістю.
  • Носіть взуття на товстій та гнучкій підошві, яка закриває ступні та амортизує удар.
  • Носіть одяг, який забезпечить вам сухість та комфорт. Шукайте синтетичні тканини, які вбирають піт і виводять з шкіри.
  • Носіть в’язану кришку, щоб взимку було більше тепла. Щоб влітку не було прохолодно, одягніть бейсболку або козирок.
  • Світло розтягується до і після проходження.
  • Поділіть свою подорож на три частини. Почніть з повільної ходьби протягом п’яти хвилин. Збільшуйте швидкість ще на п’ять хвилин. Нарешті, щоб охолонути, продовжуйте повільно протягом п'яти хвилин.
  • Намагайтеся ходити пішки не менше трьох разів на тиждень. Додавайте дві-три хвилини на тиждень для швидкої прогулянки. Якщо ви ходите менше трьох разів на тиждень, швидше рухайтеся повільніше.
  • Щоб уникнути жорсткості або болю в м’язах або суглобах, поступово продовжуйте. Через кілька тижнів починайте швидше ходити, рухайтеся далі і довше подорожуйте.
  • Чим більше ви будете ходити, тим краще будете почуватись. Ви також спалите більше калорій.

7 порад щодо збереження ваги

Хоча існує багато способів успішно схуднути, більшість людей з часом відновлять їх. Поточні дослідження тепер дають нам уявлення про те, як підтримувати вагу.

Національний реєстр контролю ваги повинен подати такі пропозиції:

  • Нехай вони їдять менше калорій.
  • Їжте здоровий сніданок.
  • Регулярно виконуйте вправи. Більше 90 відсотків людей, які мали вагу, не використовують фізичні навантаження як частину своєї програми контролю ваги.
  • Смій щодня. Якщо ваша вага починає повзати, складіть план повернення на трасу.
  • Слідкуйте за швидким харчуванням. Якщо ви їсте фаст-фуд, їжте менше одного разу на тиждень. Не їжте більше трьох разів на тиждень у будь-якому типі ресторану.
  • Не будь картоплею. Успішні бідні люди дивляться телевізор менше десяти годин на тиждень - набагато менше, ніж у середньому. Намагайтеся займатися спортом, а не їсти під час перегляду
  • Будьте послідовними. Тим, хто «залишає дієту» у вихідні, святкові або святкові дні, важче підтримувати свою вагу.

Вправа: 8 порад щодо профілактики травм

Фізична активність підходить для вашого здоров’я в будь-якому віці. Якщо ви ніколи не були активними - або повертаєтесь після тривалої перерви - початок звичайної рутини тепер може ще більше покращити вашу силу, витривалість та гнучкість. Заняття спортом можуть допомогти вам зберегти свою незалежність із віком, а також зменшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та раку товстої кишки. Незалежно від вибраної вами діяльності, дотримуйтесь наступних порад щодо безпеки:

  • Попросіть свого медичного працівника, як безпечно збільшити кількість фізичних навантажень, якими ви займаєтесь.
  • Знайдіть час для розминки, охолодження та розтяжки.
  • Почніть повільно і будуйте більш інтенсивну діяльність.
  • Зупиніть діяльність, якщо відчуваєте біль, запаморочення або задишку.
  • Пийте багато води.
  • Якщо ви активні на свіжому повітрі, влітку носіть легкий одяг, а взимку - шари одягу.
  • Носіть сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та капелюх або сонцезахисний козирок.
  • Використовуйте взуття, яке добре підходить і підходить для занять.