різноманітна

Ви або хтось із ваших оточуючих частіше заражаєтеся коронавірусом щодня. Тому частиною профілактики повинна бути підготовка організму до безпроблемного управління хворобою. Ви також можете допомогти дієтою, яка повинна містити ненасичені жирні кислоти омега-3 та вітамін D.

Як підтримувати форму у цей поганий період? "Слідкуйте за тим, що ви насправді їсте, напишіть своє меню і спробуйте підрахувати, скільки калорій ви з’їли і в яких продуктах містилося більше холестерину", - радить кардіолог та обезитолог Іван Маєрчак. «Дієта повинна бути різноманітною, в ідеалі готуватися вдома і, отже, не повинна складатися з напівфабрикатів.» Добовий раціон фруктів та овочів у цей період повинен бути само собою зрозумілим. Просто почистіть його і замініть на мікросхему для телевізора. Вам буде краще, і це точно принесе користь вашому імунітету. "Не тільки при гіполіпемічній дієті важлива щоденна порція овочів і фруктів. Люди купили вітамін С, але це має сенс лише в тому випадку, якщо вони з’їдають порцію фруктів або овочів на день », - зазначає експерт.

На додаток до різноманітного харчування, фруктів та овочів, необхідно дотримуватися питний режим, просто пити багато рідини на день. Також не потрібно забувати про рух, це не тільки порадує тіло, але і психічне самопочуття.

Його слова також підтверджує Катаріна Скибова, директор Інституту зменшення та профілактики надмірної ваги. "Для збереження здоров’я в цей період, але також і в будь-який інший час застосовуються основні правила здорового способу життя, а отже, дотримуватися правил раціонального харчування, тобто здорового та різноманітного харчування з великою кількістю овочів і фруктів, цільні зерна, корисні жири, молочні продукти, неякісне м’ясо та риба, регулярні фізичні вправи кілька разів на тиждень, підтримуючи оптимальну масу тіла. Дуже важливо не палити, вживати алкоголь лише в помірних кількостях, мінімізувати стрес, насолодитися достатнім сном і мінімізувати можливість зараження миттям рук, обмеженням контакту з хворими ", - пояснює доктор Скибова.

"Якщо ми дотримуватимемось цих правил, ми будемо корисні для нашого загального здоров'я і, отже, будемо більш стійкими до інфекційних захворювань. Ми перебуваємо в холодний період, тому нам також потрібно добре одягатися і не зазнавати зайвих простудних захворювань ", - говорить він.

То як готувати їжу і з чого готувати? "У цей період багато людей сидять вдома або працюють вдома, більшість із нас намагається обмежити відвідування їжі, і тому ми робимо запаси. Може спостерігатися тенденція їсти більше напівфабрикатів, печива або консервів за рахунок свіжих продуктів, а також їсти більше вуглеводних дієт і менше овочів і білків. Потрібно бути обережним і, незважаючи на обмеження, дотримуватися різноманітного та свіжого раціону, який забезпечить не лише достатню кількість необхідних вітамінів, мінералів, мікроелементів, але також достатню кількість якісних полісахаридів, білків та корисних жирів ".

Експерти рекомендують вітамін D та омега 3. Як замінити його, якщо ми перебуваємо на карантині? Допоможуть консервовані сардини?

Нестача певних вітамінів і мінералів може послабити імунну відповідь. В основному це вітаміни С, А, В6, D, Е та мінерали цинк, селен, залізо та інші, а також омега-3 жирні кислоти. За умови здорового збалансованого харчування ми забезпечуємо організм достатньою кількістю вітамінів, у зимові місяці може спостерігатися дефіцит вітаміну D, який добре доповнювати у вигляді харчової добавки. Їжа міститься в основному в рибі, вони містять сардини або тунець, які легко можна придбати на складі. Одного банку достатньо для щоденного рекомендованого споживання вітаміну D. У той же час вони є хорошим джерелом селену та омега-3 жирних кислот, які так само необхідні для міцного здоров’я та імунної системи. Якщо дієта одностороння або з якоїсь причини обмежена, рішення полягає в тому, щоб потягнутися за вітамінними добавками.

Джерело вітаміну C. - листові овочі, жовті червоний перець, цитрусові та інші фрукти

Джерело вітаміну Е - горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, брокколі, шпинат

Джерело вітаміну A - морква, гарбуз, солодка картопля, печінка, жовток, молочні продукти

Джерело вітаміну B6 - м’ясо, яйця, цільні зерна, соя

джерело селен - сардини, тунець, часник, брокколі

джерело цинку - м’ясо, бобові

джерело залізо - м’ясо, бобові, брокколі