Незалежно від ваги чи дієти, дуже поширеною помилкою є те, що багато людей планують свій раціон. вони не можуть виходити за рамки простого підрахунку щоденного споживання калорій та потреб у калоріях. Зрештою, ми самі багато разів наголошуємо, що, наприклад, умовою втрати жиру є завжди створення стану з дефіцитом калорій. Це трактується неправильно, вони щодня приймають кількість калорій і намагаються дотримуватися їх. Тоді результат якось не реальний. Куди поділася річ? Питання постає до нас відразу. Ну, а вже в азах все одно. У чому проблема насправді з підрахунком калорій, навіть якщо це взагалі проблема?

Основна проблема

Як не дивно, але багато людей думають, що гра з калоріями та їх підрахунок - це правильний дієтичний принцип. Тисячолітна помилка, і коли ми думаємо, що потік інформації такий же динамічний, як і сьогодні, людям легше отримати справді корисну інформацію. Це так, і навпаки, марною, оманливою і стереотипною інформацією надається простір так само, грубіше, ніж будь-коли. Різні жіночі журнали - це, в основному, але все-таки конкретно чоловічі журнали, і їхня версія в Інтернеті так само наповнює голови людей повсякденною, застарілою фігнею. Калорійність безглуздя як явища багато в чому випливає з цього стебла. Одна половина цієї речі, а інша - це більше ганьба за здоров’я, коли товсті люди знищуються з різким дефіцитом калорій. І той факт, що більшість лікарів також не можуть вийти за рамки цього в своїй голові. Однак факт, що проте кількість калорій, що забезпечується нашою дієтою, має важливе значення у кількох напрямках.

калорій

Зрештою, якщо ви збільшите вагу, є велика ймовірність того, що ви наберете більше калорій, ніж добова калорійність, саме так починає збільшуватися ваша вага. Під час дієти ви приймаєте менше, ніж вимагає ваша щоденна активність, це основне, якщо немає дефіциту калорій та втрати ваги. Насправді просто позбавити або збільшити калорії - неправильний метод, незалежно від вашої мети. Щоденне споживання калорій має неодмінно змінюватися у міру зміни дієти.

"Їжте менше калорій, тренуйтеся більше!"

Класичний. Якщо хтось хоче схуднути, він зазвичай отримує цю пораду від справжніх експертів. Припустимо, у цьому випадку винайдеш дієту на 1500 калорій, що є суттєвою зміною порівняно з попередніми 3000. Почніть тренуватися або тренуватися ще більше. Результат: сильна втрата м’язів, голодування, можливо спочатку втрата ваги, але не варто дивуватися, якщо ви не худнете, навпаки: вага застоюється, і ви навіть можете товстіти. Схуднути, розбитися найбільше може бути приємною обіцянкою, ваги можуть показувати те, що ви очікуєте: мінус X фунтів, але коли ви дивитесь у дзеркало, щось не так. Ви плоскі і все ще жирні. Наче дзеркало не показує точно того, що ти очікував.

Ви впадаєте в паніку, щоб почати досліджувати можливі джерела помилок, але не розумієте, бо скорочуєте калорії, як протяг. Але як щодо макросів? Ні, мова не про Word, не про Excel, не про програмування. Про макроелементи. Про їх кількість, пропорцію, джерела. Якщо ви не приймаєте у свій раціон макроелементи, такі як вуглеводи, жири, білки, ви не змогли спочатку. Щоденне споживання калорій становить лише половину формули.

Це здебільшого помилка для початківців, але це може здивувати, коли хтось із багаторічною історією тренувань та відносно вражаючими результатами окреслює свій раціон і відразу починає з кількості калорій, пояснює про метаболізм та багато наукових плям. Жарт у цілому полягає в тому, що для цього достатньо гарної генетики, і лайно з їжею, згладжене калоріями на довгі роки. В основному люди з ожирінням або люди, які хочуть дотримуватися дієти, обирають цей метод, який здається більш зручним, але не дуже ефективним у довгостроковій перспективі.

Калорії - це калорії, що б я не їв, просто дотримуйтесь цифри, ні?

Але не! Візьмемо простий приклад: передбачувана калорійність дієти - 2000 калорій. «Ви звертаєте увагу» на те, що ви їсте, «ви не їсте цукор, борошно, солодощі» тощо. Потім візьміть за основу, що приблизно дві з половиною пляшки 2л кола дають саме стільки калорій, але ви можете взяти ту ж саму суму з собою приблизно 600 г філе курячої грудки, 3 порції білкового смузі, 200 г рису, зелень, 15 г лляної олії та приблизно 50 г жиру, який ви використовуєте, щоб їсти їжу цілий день. Ви відчуваєте різницю? У першому випадку ви покривали лише денну цільову кількість із цукру, і ймовірно, результат вашої дієти був би більш ніж смішним (або, скоріше, жалюгідним), в останньому випадку ви вирішили справу з якісних джерел поживних речовин, що є ідеальною основою для справедливої ​​дієти.

Дуже скошений, ви можете приймати в кількості Х калорій із чистого цукру та стільки ж із корисних джерел. Крім того, якість калорій не має значення, оскільки похідні вуглеводів мають зовсім інші фізіологічні ефекти, ніж калорії, отримані з білка, навіть незважаючи на те, що значення на грам однакове. Використання споживаних білків поодинці вимагає більше енергії, ніж, наприклад, у випадку вуглеводів. Тож це теж є ключовим моментом у споживанні калорій, на який багато хто взагалі не розраховує.

Найпростішим, але особливо корисним є розрахунок необхідних вам сум на основі вашої ваги. з макроелементів, і (поки) ви регулярно втрачаєте калорії. Тому обчислення добової потреби в калоріях у цьому сенсі зайве. Наприклад, якщо ви плануєте дієту для себе, відстежуйте точну їх кількість на кілограм ваги тіла, і калорійність щоденної поживної речовини обов’язково визначається вашим харчуванням.

Коли рахувати калорії?

Насправді в будь-який час, оскільки це може бути гарною точкою відліку. Для багатьох людей, які також так чи інакше підраховують кількість макроелементів, контроль кількості калорій є корисною справою. Наприклад, хтось щотижня підводить підсумки, чи відбулася зміна їх втрати жиру, зменшилася чи збільшилася вага, і щось не так, просто виходячи з кількості калорій, викинутих з макроелементів, і починає грати з калоріями. Багато людей з досвіду знають, якою є їх денна потреба в калоріях, і вони пристосовують кількість і частку макроелементів саме до кількості калорій, яку вважають відповідною, звичайно, в межах розумного. Для більш досвідчених спортсменів це також життєздатний варіант. Тоді є ті, хто обчислює фіксовану кількість білка в раціоні, наприклад, 2,5 г/цскг, і вводить кількість вуглеводів і жиру в кількість калорій, яку вони вважають придатною.

Розрахувати добову норму калорій, мабуть, найкорисніше, якщо ви не спортсмен, незалежно від продуктивності, особливо зміни складу тіла, потрібно просто скинути кілька кілограмів. У цьому випадку, отже, найпростіший спосіб створити простий дефіцитний стан калорій споживайте менше калорій, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Незалежно від збільшення фізичної активності або зміни дієти, і якщо дієта в іншому випадку є відносно стабільною, великих коливань в їжі, а точніше, в їжі немає, з джерелами поживних речовин, які можна використовувати та з невеликою обережністю, все може йти гладко.. У цьому випадку насправді не обов'язково виправдовувати перехід макроелементів на спосіб культуриста. Якщо хтось має саме цю мету, вам не доведеться божеволіти від неї.

Підводячи підсумок, хоча це дійсно функція схуднення або збільшення ваги, яка залежить від кількості калорій в день, але якщо ми не беремо цю кількість з якісних джерел, ми не досягнемо бажаного результату, особливо в рівень спортсмена. Калорії важливі, але не потрібно розраховувати кількість ні для ваги, ні для дієти, скоріше нам потрібно звертати увагу на кількість, якість та частку макроелементів. Кількість поживних речовин, розрахована на грам на кілограм маси тіла на день, завжди визначає нашу добову кількість калорій, тоді як навпаки, те саме не працює. Отже, якщо важлива не лише втрата ваги або збільшення ваги, але і зміна якості та поліпшення вашої статури, вам краще, якщо не лише визначення добової кількості калорій є головним орієнтиром вашого раціону.