Біль часто викликає почуття гордості у відвідувачів спортзалу. Ви недостатньо тренувалися, якщо це не зашкодить! Напевно, всі ми це знаємо. Ви точно знатимете добре відомий НІ БОЛЮ, НІ ЗАРОБОТИ.
За словами Майкла Бойла, з’ясування того, наскільки болю добре, а скільки занадто, може бути не просто стрілянням наосліп.
"Дискомфорт через фізичні вправи повинен обмежуватися вашими працюючими м’язами. Ви повинні судити, коли і де біль виникає під час фізичних вправ », - говорить Бойл.
Скажімо, ви робите роздільний присідання. Якщо стегна і сідниця згорають в кінці повторення або серії, біль, як правило, є наслідком втоми працюючих м’язів.
Якщо ви відчуваєте біль у м’язах на початку повторення або серії, або біль у суглобах чи м’язах, що не є метою вправи, слід зупинитися. Це може бути попереджувальним знаком травмованих м’язів, сухожиль, зв’язок. "Справа в тому, що у вас не повинно бути болю, крім втоми м'язів", - говорить Бойл у статті "Ні болю ні, посилення".
Звичайно, щоб дотримуватися цієї філософії, потрібно запастися терпінням. "Що б ви не хотіли довести, чи це певні спортивні цілі, чи вас керує зовнішня мотивація, наприклад, схуднення чи нарощування м'язів, ви повинні залишити відчуття, що якщо цього не станеться зараз, цього ніколи не буде" говорить Сара Бакстон, Массачусетс, LPC, директор Чиказького центру поведінкової медицини та спортивної психології.
Я не хочу, щоб ваше тренування було легким. Як зазначає Бойл, деякі труднощі - це добре. Ваші працюючі м’язи потрібно навантажити, щоб ви могли нарощувати силу та стимулювати ріст. Однак ваші м’язи не мусять страждати, щоб побачити, чи це було хорошим тренуванням. Сьогодні повторення або серію буде важко змінити в довгостроковій перспективі, говорить Сара Бакстон. Якщо ви відчуваєте біль, відступайте. Таким чином, ви зможете завтра працювати над своїми цілями, а не зайвим чином поранені.