Скандинавська ходьба, також відома як скандинавська ходьба або скандинавська ходьба, спочатку народилася як літня програма тренувань для лижних лиж, але згодом стала самостійним видом спорту - її можна читати на дивані. Незабаром він поширився, особливо серед людей похилого віку, які хотіли переїхати. Зазвичай для ходьби використовуються лише м’язи нижньої частини тіла, але скандинавська ходьба рухає від 80 до 90 відсотків м’язів. Це пов’язано з тим, що спеціальні палиці, що використовуються для ходьби, знімають частину навантаження з ноги, перерозподіляють її та чинять тиск на верхню частину тіла, щоб м’язи рук і спини також рухалися. Крім того, палиці також покращують стійкість і відчуття рівноваги, оскільки нам є на що покладатися на землі поза ногами.

рухає

Права палиця

Завдяки вищесказаному, скандинавська ходьба, як було показано, спалює набагато більше калорій, ніж традиційна ходьба, а також підвищує м’язову продуктивність та гнучкість та робить рух динамічним. Це чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів, але це також корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Скандинавська ходьба - відмінна громадська програма: ви можете будь-коли приєднатися до місцевої команди, щоб встановити кілометри разом.

Спеціальні палички для спорту, виготовлені з легкого алюмінію або вуглецевого волокна, є в більшості спортивних магазинів. Їх основною особливістю, яка також відрізняє їх від гірськолижних палок та палиць, є тип рукавичок на палиці. Це дозволяє нам використовувати не лише пальці, але і всю долоню, щоб докласти зусилля. Важливо вибрати персоналізовану, відповідну палицю, оскільки це принципово вплине на ваш рух. Занадто довга палиця дозволяє легко втомитися і важко пересуватися, підкреслює Диван.

Існує багато різних технік північної ходьби, таких як ходьба з двома палицями. У цьому випадку чоловік висуває обидві палиці вперед перед собою, а потім витягує себе на два-три кроки вперед, поки не дійде до палиць. Існує також техніка з однією палицею, суть якої полягає в тому, що рука і нога рухаються одночасно, на кожному кроці ми приклеюємо палицю до землі. Це також можна робити по черзі: коли входить ліва нога, права рука заколює палицю, або навпаки. Добре почати з техніки з однією палицею і поступово вдосконалюватись, поки ви не зможете рухатися з потрібною силою та швидкістю, щоб спробувати прогулянку з двома палицями.

Це можна зробити де завгодно

Однією з найбільших переваг скандинавської ходьби є те, що її можна робити практично скрізь. У сусідньому парку, в лісі, а також на вулиці, в житловому масиві. Бажано одягатися так, щоб одяг не перешкоджав руху рук. Важливо правильне вживання рідини. Якщо ви гуляєте менше години, наповніться водою перед тренуванням, якщо готуєтесь до більш тривалого бігу, візьміть із собою в поїздку воду або спортивний напій. Правильне розминка і розслаблення після тренування також необхідні.