Нова спортивна майстерність: скандинавська ходьба
Ви коли-небудь бачили дивних людей, які ходять із ботами? Якщо так, то вони познайомилися з останньою модою, що називається «скандинавська ходьба» у Західній Європі та «силова ходьба» у Швеції. Якщо ми вважаємо пішоходів з палицею смішними, це можна пробачити лише тому, що ми не знаємо, наскільки ця "манія", яка поширюється в Європі, корисна з точки зору збереження здоров'я.
Скандинавська ходьба - це форма вправ, придатна для всіх - літніх людей, хворих, людей з обмеженими фізичними можливостями та навіть елітних спортсменів. Тіло рухається майже кожним м’язом, а головне, його не важко знайти. Фінські дослідження показали, що ходьба на палиці збільшує споживання енергії на 55%. При звичайній ходьбі ми спалюємо 280 кілокалорій на годину, але якщо ми беремо обидва в свої руки, споживання енергії зростає до 400 на годину.
Ідея виникла у Фінляндії, де ходьба з палицями була включена в лісову програму літніх тренувань. Однак у 1990-х рр. Спортивні лікарі почали вивчати фізіологічні наслідки ходьби на палиці і виявили, що це також корисно для "цивільних осіб". Сьогодні у Фінляндії налічується майже вісімсот тисяч людей, які страждають від сну, близько півмільйона у Швеції, понад мільйон у Німеччині та понад п’ять мільйонів по всій Європі.
Скандинавська ходьба - це форма соціального руху, оскільки ми можемо спокійно розмовляти в дорозі, і досвід показав, що це змушує людей почуватись добре. Він підходить для будь-якого віку, оскільки це новий, сучасний тип руху для молодих людей, тоді як люди похилого віку можуть почувати себе більш стійкими, спираючись на палицю. Він також ідеально підходить для зайвої ваги, оскільки спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба, але це не навантажує їх бізнес так сильно, як якщо б їм доводилося бігати та бігати, а також зменшує біль у спині та біль. Його техніка легка у засвоєнні і може практикуватися на будь-якій місцевості. Покращує загальну фізичну форму, одночасно збільшуючи споживання кисню, і все це під час перебування на чистому, свіжому повітрі - не остання проблема.
Потрібне обладнання просто. Вам не потрібно нічого більше, ніж пару паличок. Що ж, якщо ви купуєте його в спеціалізованому магазині, він повинен бути телескопічним, якщо це можливо. У цьому випадку також можуть бути використані представники сімейства різного зросту. Як правило, щоб вудилище в 0,7 рази перевищувало довжину нашого тіла, людина висотою 170 см повинен досягати 119 сантиметрів. Більш простим методом, ніж розрахунок, є утримання палиці перпендикулярно землі, щоб наші передпліччя та надпліччя були під прямим кутом. Палиця повинна бути коротшою, ніж довшою, оскільки в останньому випадку ми автоматично піднімемо плечі, що підтягне лопатки і м’язи шиї, тому може розвинутися біль у спині. Окрім палиць, також потрібна пара гарного взуття для прогулянок або туристичного взуття для різноманітної місцевості. Вам все ще потрібні рукавички, щоб палиця не виходила з вашої руки, та одяг, відповідний погоді, для зручного пересування.
Техніка дуже проста. Прикріпіть рябий захист для пальм до ручки паличок. Витягніть себе, опустіть плечі, притуліть руки до тіла і починайте в хорошому темпі, а руки, природно, гойдаються біля тіла. Поки що ми приносимо палички з собою на землю. Приблизно через 25 метрів, коли ви відчуєте, що ваші руки вже рухаються в темпі гри, візьміться за ручку палиці, продовжуйте рухати маятник рукою, штовхаючи палицю вперед по землі. Це полегшує нашу подорож, ми рухаємось краще. Зазвичай застосовується техніка передачі, так що ліва рука рухається вперед правою ногою, а права лівою ногою. Існує також паралельна техніка, при якій, як і на лижних трасах, руки одночасно махають вперед, на одній лінії з передніми ногами, щоб вивести верхню частину тіла вперед. Цю техніку можна застосовувати по-різному, але навіть на крутій місцевості це може бути вигідно. Коли ми вже в рутині і нам не доводиться зосереджуватися на впорядкованості своїх рухів, розслабте нерви, гризучись у навколишньому оточенні.