Виноградний цукор у спорті. Ви не можете його втратити?
Ви, мабуть, можете знати виноградний цукор з дитинства через його солодкий смак та упаковку у формі цукерок. Його також можна придбати в аптеці, але не слід розуміти, що він повинен бути здоровішим за інші цукри. Він може бути хорошим помічником, але може бути і дуже поганим господарем.
Виноградний цукор - це моносахарид (глюкоза, декстроза - найпростіша форма вуглеводів - цукру) зі складом, який організм може негайно переробити і перетворити в енергію. Відразу після вживання він всмоктується в кров, не обтяжуючи травний тракт.
Основні переваги виноградного цукру
- Це допомагає регенерувати організм, який виснажується після фізичних навантажень (робота, спорт тощо).
- Застосовується при анорексії.
- Це потрібно для мозку людини, який залежить від глюкози.
- Це може бути безпосереднім джерелом енергії під час фізичних вправ.
- Це створює мінімальне навантаження на травну систему.
Недоліки виноградного цукру
- Це може суттєво коливати рівень цукру в крові - це змушує вас відчувати голод і ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
- Підвищення рівня глюкози в крові викликає збільшення рівня інсуліну, що призводить до збільшення зберігання калорій у вигляді жиру.
- Часте вживання може викликати діабет.
Коли і як приймати виноградний цукор, щоб не схуднути від нього?
- Під час тренувань, але тільки якщо у вас недостатньо енергії.
- Відразу після тренування, завдяки чому буде швидше поповнювати використані запаси глікогену в м’язах.
- Я, звичайно, не рекомендую приймати його протягом години перед тренуванням, оскільки його використання призведе до вимивання інсуліну і, таким чином, зниження рівня цукру в крові нижче його нормального рівня. Як результат, тілу не вистачає енергії для м’язової діяльності, і тому він буде використовувати важко здобуті м’язи як джерело енергії.
- У напої можна використовувати максимум 5% розчин глюкози. Більший відсоток може спричинити проблеми з травленням або знову небажане збільшення ваги.
Ми рекомендуємо: Виноградний цукор Das gesunde Plus зі смаком магнію та чорної смородини, 100 г. Покупка в мережі магазинів dm drogerie markt.
Фото: dm аптечний ринок
Джерело фотографії ілюстрації: Unsplash, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.