Запечена вівсянка з брауні
Я встала сьогодні вранці зі смаком чогось шоколадного та гарячого. Я вирішив спекти вівсянку з вівсянки-брауні! Я підсолодив кашу натуральними підсолоджувачами, такими як банан та фініки.
Кремово-пудингова консистенція, насичена шоколадна каша, яка приємно підбадьорить вас і зігріє до цієї зимової погоди. 😉
Запечена кокосово-чорнична вівсяна каша
О, подивіться на цей колір, я люблю колір чорниці, коли вони забарвлюють кожен готовий десерт, торт чи вівсянку. Пухнастий, легкий, повний антиоксидантів, вітамінів і клітковини. Це ідеально вас почне в новий день!
Чорниця допомагає регулювати артеріальний тиск і знижувати "поганий" холестерин ЛПНЩ, що може призвести до серцево-судинних захворювань. Крім того, вони є чудовим антиоксидантом!
Кокосовий горіх, хоча і містить велику кількість насичених жирів, але не всі насичені жири в кокосовому горісі шкодять нашому організму. Отже, якщо споживати в помірних кількостях, це не шкодить нам. 🙂
Запечена вівсянка з родзинками та корицею
Ця запечена, гаряча вівсяна каша ідеально підходить для холодних ранків і почне вас до нового дня! Це стає моїм наступним улюбленим рецептом. Так багато ароматів та смаків.
Потрійна вівсяна здоба з чорницею
Чому потрійний? Я використовувала вівсяні висівки, вівсянку та вівсянку. Крім того, чорниця та мак. Ви справді не можете помилитися з цим! 🙂
Цей шматочок зарядить вас вранці якісними вуглеводами, клітковиною, жирами та омега 3 і 6. На перший погляд це може здатися сухим, але все навпаки, він досить м’який.
Я особисто подавав його з грецьким йогуртом, трохи арахісового масла і додатковою порцією чорниці. 🙂
Бананово-чорничний кришиться
Сніданок чи десерт? Вибирайте відповідно до себе, цього разу для мене це був сніданок.
Почніть свій день з цього гарячого сніданку, який максимально задовольнить ваші смаки. Дно миски з гарячими фруктами вкрите хрусткою вівсянкою з запахом кориці та ванілі.
Чи потрібно мені говорити ще більше про це? Так! Це набагато краще, ніж це звучить. Я обіцяю! Використовуйте свою фантазію. Ви можете міняти фрукти на власний смак, також горіхи, використовувати безглютенові пластівці для безглютенової версії, можливостей безмежно! У мене був смак поєднання бананів і чорниці. Я відчував, що з’їдаю торт.
Вашій родині теж сподобається! 😉
Фріттата з брокколі
Фріттата - щось на зразок запеченого омлету. Це фаршировано хрусткою брокколі, плавленим сиром та зеленою цибулею. Так повно білка з мінімумом вуглеводів!
На смак він найкращий із хліба з непросіяного борошна, або зі свіжим салатом або совочкою білого йогурту. 🙂
Сніданок піца з фруктами
Піца на сніданок? Чому ні!
І здоровий! Смачне тісто, приготоване без додавання цукру та жиру, покрите фруктами та білим йогуртом. Основа складається з вівсянки та банана. Я також додав яблучне пюре, замість олії, щоб зменшити жир і калорії. Крім того, пюре з бананів та яблук підсолодило тісто настільки, що йому не потрібно ні меду, ні цукру.
Це вирішувати вам. Я рекомендую білий йогурт + будь-які свіжі фрукти та горіхи або збризнути арахісовим маслом і покласти на нього скибочки банана. Ви також можете посипати насінням чіа, корицею, ваніліном ... чим завгодно.
Рецепт призначений для однієї людини, але його легко можна подвоїти. 🙂
Запечений ревінь з хрусткими посипаннями
Влітку мені подобається, що у нас є вибір найкращих свіжих та сезонних фруктів! Малина, смородина, полуниця, вишня ... Особливо, якщо ми маємо можливість вирощувати її у власному саду. Сьогодні я вибрав ревінь і приготував з нього цей чудовий рецепт, яким можна пригостити себе на сніданок, а якщо добре охолодити, він також послужить свіжим десертом.
Цікаво, що це за хрусткий пил зверху? Горіхи, вівсянка, арахісове масло, мед, кориця ... Думаю, мені навіть не потрібно продовжувати, правда? 🙂
Фарширований шпинат-яєчний рулет
Якщо ви намагаєтеся харчуватися з низьким вмістом вуглеводів і більшу частину часу проводите в дорозі, на роботі чи в школі, важко знайти щось здорове та низьковуглеводне навколо себе. Отже, я думаю, настав час смачних страв, які можна взяти з собою, і вони настільки ж хороші як холодні, так і гарячі.
Сьогодні саме ці рулети зі шпинату, фаршировані смачним натуральним сиром та шинкою, приготувати зовсім не складно.
ПОРАДА: Використовуйте скибочки копченого лосося замість шинки.
Домашня білкова гранола
Ще один рецепт домашніх пластівців для сніданку, які цього разу містять більший вміст білка, ніж зазвичай. Це пов’язано з додаванням білкового порошку. Тут фантазія не знає меж, вони дуже універсальні! Основа - вівсяна каша, при необхідності використовуйте безглютенову. Тоді мова йде лише про ваші смаки. Замість родзинок використовуйте сухофрукти за смаком, бажано журавлину, фініки або інжир. Горіхи також і замість гарбузового насіння ідеально підходять льон, кунжут або соняшник. Якщо у вас під рукою в даний час немає волоського горіхового масла, вам також подасть розтоплене кокосове масло.
Результат - справді здорові та хрусткі каші з високим вмістом білка. Вони обов’язково стануть вашим улюбленим сніданком. Правильна енергія гарантована! 😉
Запечений банановий човен з маслом кеш'ю та гарячим шоколадом
Ви відчуваєте себе солодким бананом у поєднанні з горіховим маслом? Я також! Я не уявляю кращого використання, ніж це. Чому деякі солодкі жирні висококалорійні банани розколюються, коли це можна!
Запечений розтоплений банан, заправлений вершковим маслом кеш'ю і розтопленим розпеченим шоколадом зверху. Смачний і корисний десерт, який розчиниться на вашій мові.
Кожен укус - це суміш різної фактури.
Ви можете насолоджуватися ним на сніданок, вранці перед тренуванням або як десерт у другій половині дня. 🙂
Цільнозернові сніданки
Одного вихідного ранку я приготував цю смачну випічку для сніданку. Вони були відмінні, приємної текстури з ніжним ароматом лимона та кокоса. Я використовувала поєднання цільнозернового борошна з кокосовим горіхом. 😉
Навіть коли вони теплі, і ви намазуєте на них мед, арахісове масло або просто подаєте їх з йогуртом… ммм. Ідеально підходить для ранкової кави.