Якщо хтось сидить на дієті, рано чи пізно настане момент, після якого вони візьмуть поводи вільніше. Наприклад, ви пропускаєте обід у суботу, а ввечері заходите до ресторану, де ви вже настільки зголодніли, що за салатом йде суп, суп - це основна страва і навіть дві склянки шардоне ковзають вниз. Тоді ви потрапляєте в пастку думки: «Я заколов свою дієту». Цей […]
Якщо хтось сидить на дієті, рано чи пізно настане момент, після якого вони візьмуть поводи вільніше. Наприклад, ви пропускаєте обід у суботу, а ввечері заходите до ресторану, де ви вже настільки зголодніли, що за салатом йде суп, суп - це основна страва і навіть дві склянки шардоне ковзають вниз. Тоді ви потрапляєте в пастку думки: «Я заколов свою дієту». Після цього ви справді зіпсуєте його, дотримуючись принципу «зараз неважливо», щоб візуально оглянути десертний аркуш. Потім ви штовхаєте вагу під ліжком, щоб випадково він не потрапив перед вас. Ви відчуваєте, що вас перемогли, тож ви все ще розслаблюєтесь, і перш ніж це зрозуміти, п’ять фунтів органу катувань вже відповзли назад.
У цьому випадку вам доведеться знову зібрати сили, щоб знову попрацювати з упертим надлишком. І це майже певний вихід у замкнене коло дієти жожоба, з якої важко вирватися, але не неможливо. Перший крок до успіху: навчіться справлятися з невдачами на місці! Скористайтеся нашими порадами і швидко переборте дієту!
1. Я їв надмірно велике меню в ресторані швидкого харчування
Це не біда, якщо час від часу ви сидите в ресторані швидкого харчування - проблема полягає в тому, що якщо ви “вловите свій смак”, то повернетесь іншим разом. І тому фунти будуть навантажені на вас.
Швидке виправлення: ретельно пробуйте кожен укус: фокус полягає у тому, щоб зосередитись на кожному укусі, насолодитися гармонією смаків (навіть якщо це бутерброд швидкого харчування) - тож це буде справжнє задоволення, яке не слід і не слід день, щоб вишикуватися.
Наступного разу: замовляйте низькокалорійні: якщо насправді немає іншого варіанту, крім ресторану швидкого харчування, вибирайте продукти, які не завдають такої шкоди. Вечеря повинна бути просто чизбургером і ніколи не просити картоплю фрі, замість цього замовляйте салат.
2. Я вживаю багато нежирної їжі
А кілограми досі не розтанули, так? Для цього теж є причина: оскільки ми вважаємо, що ці продукти здорові, ми, як правило, перекушуємо ними більше. А більше прийому їжі - навіть якщо вона не містить жиру - означає більше калорій.
Наступного разу: їжте овочі: овочі мають низьку калорійність і добре насичують. Якщо ви з'їсте велику порцію салату перед обідом (листя салату, буряк, селера, помідори та огірки, залиті на шию нежирною заправкою та легким сиром), пізніше ви споживатимете менше.
3. Я не рухався весь тиждень
Ви штовхнули кросівки під ліжком, ви навіть не можете поглянути на бігову доріжку, а ваші фітнес-DVD стоять цілими на полиці. Важко мотивувати знову після кількох днів пропуску, але ці пропущені дні можуть легко перетворитися на тижні, тому важливо швидко повернутися на правильний шлях.
Швидке рішення: Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся 10 хвилин: це точно впишеться навіть у напружений день!
Наступного разу: Зберіть друзів навколо себе: Знайдіть друзів, які готові бігати з вами щодня, так рух буде приємнішим, і ви не втратите шанс!
Знайдіть справді веселу форму вправ: якщо ви вже втомилися від бігової доріжки у тренажерному залі, спробуйте новий клас аеробіки. Або експериментуйте з цими ефективними видами споживання калорій: балет або плавання (422 калорії/годину), їзда на велосипеді або настільний теніс (281 калорія/годину).
4. Я пропустив сніданок
Ви поспішаєте чи думали, що заощадите трохи калорій? У будь-якому випадку, ви будете настільки голодні вовками близько 11 ранку, що не зможете вирішити, купувати дві какао-равлики в пекарні чи кишені дві жмені цукерок зі столу свого колеги.
Швидке виправлення: їжте щось, але чиніть опір шкідливій їжі: Ви продовжуватимете відчувати ситість, якщо приймете фрукти, нежирний йогурт або кілька скибочок сиру. Скибочка енергії також підійде, але зверніть увагу на інгредієнти: вона повинна містити щонайменше 3 г клітковини, 8 г білка і завантажувати менше 250 калорій.
Наступного разу: Не занадто ускладнюйте сніданок: щоб більше ніколи не пропустити цю їжу, тримайте вдома прості делікатеси. Наприклад, вівсянка, мюслі і, звичайно, фрукти. Але остерігайтеся печива та випічки, призначених спеціально для сніданку, вони повні цукру.
Їжте кожні чотири години протягом дня: Ви не зашкодите дієті, якщо з’їсте невелику закуску вранці та вдень і навіть втамуєте голод перед основними прийомами їжі.