Все про дієти для схуднення
Точкова дієта для схуднення
- Додому
- Дієти для схуднення
- Точкова дієта для схуднення
Точковий дієтний принцип
Точкова дієта - це скорочувальна дієта, при якій кожна їжа відповідає. бали, призначені за їжу. Сума балів усіх з'їдених страв не повинна перевищувати певної кількості балів на день. Скільки балів кожна їжа ви можете знайти в кінці статті!
Якщо ви важите менше 68 фунтів, точковий раціон повинен мати максимум 23 бали на день.
Якщо ви важите 69 - 80 кілограмів, бальна дієта повинна мати максимум 25 балів на день.
Якщо ви важите від 80 до 92 фунтів, бальна дієта повинна мати максимум 27 балів на день.
Якщо ви важите 93-110 фунтів, точковий раціон повинен мати максимум 29 балів.
Дієта для схуднення - для кого вона призначена і як довго я можу її дотримуватися?
Ви можете дотримуватися точкової дієти нескінченно довго, тому що якщо ви їсте відповідну їжу, то точкова дієта вам не зашкодить. За допомогою нього ви можете втратити до 8 фунтів на місяць. Будь-хто може спробувати точкову дієту, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви не знаєте, як правильно вибрати їжу, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
Точкова дієта - ризики
1. Ви вибрали неправильну їжу. Якщо точкова дієта також має відповідну кількість балів на день - це означає, що кількість прийнятих калорій є нормальною. Але це не означає, що споживання вітамінів, мінералів та білків є нормальним - і це також важливо для схуднення.
2. Нерегулярне харчування. Наприклад, якщо ви їсте 23 бали на день, якщо ви не їли їх регулярно і поступово в менших кількостях (наприклад, ви не їсте цілий день і їсте 23 бали ввечері), то ви точно не схуднете і можете все ще нашкодити собі.
3. Одноманітна їжа - якщо ви все одно їсте однаково, то точкова дієта вам не допоможе, і ви також можете заподіяти їй шкоду. Важливо, щоб ви їли різноманітну їжу.
4. Точкова дієта в основному досить загальна, тому необхідно додати відповідні фізичні вправи та дотримуватися питного режиму. Результати точкової дієти різні. Хтось красиво худне, а хтось ні.
Точкова дієта - користь
Точкова дієта для схуднення також має одну перевагу. Якщо ви вибираєте підходящі продукти, тобто ваш раціон харчування не тільки в балах, але і збалансований, то психологічний ефект є дуже позитивним - вам не потрібно чітко дотримуватися кожного прийому їжі за певним графіком.
Точкова дієта - бали за окремі продукти
Точкова дієта - молочні та яєчні продукти: нежирне молоко (2 дкл) - 1 бал, нежирний йогурт (125 г) - 1 бал, нежирний сир (80 г) - 1 бал, сир (80 г) - 1 бал, сир бамбіно (50 г) - 1 бал, яйце - 1 бал, вершкове масло (10 г) - 1 бал, жир, олія (10 г) - 1 бал,
Точкова дієта - Випічка: 1 шматок випічки з шинкою (м'ясом) - 3 бали, 1 шматок тіста з маслом або варенням або сиром або яйцем - 2 бали, 3 монастирі - 1 бал, хот-дог - 4 бали, гамбургер - 5 балів, піца 500 грам - 10 балів
Точкова дієта - спеції та напої: кокакола (2 дкл) - 1 бал, пиво (0,5) - 2 бали, алкоголь (0,05) - 1 бал, кава - 1 бал, чай - 0 балів, картопляні чіпси (100 г) - 6 бали, шоколад (50 г) - 4 бали, морозиво (100 мл) - 3 бали, інші солодощі (звичайна доза) приблизно 2-4 бали
Точкова дієта - страви та гарніри (порція приблизно 150 г): спагетті - 3 бали, натуральне м'ясо - 3 бали, рис - 2 бали, картопля - 2 бали, картопля фрі - 3 бали, овочі - 2 бали, м'ясо з соусом - 4 бали, риба - 3 бали
Особисто я б не пробував точкової дієти, я б більше націлювався на нормальну здорову втрату ваги, включаючи фізичні вправи, див., Наприклад, "здорове харчування", або основний розділ редукційних дієт - "редукційна дієта", тому що, наприклад, точкова дієта дозволяє солодощі, якщо ви досягаєте кількості балів на день, а солодощі та втрата ваги якимось чином несумісні зі мною. Але, можливо, точкова дієта буде правильною для вас.