Це пов’язано з тим, що різний час доби по-різному впливає на організацію - тож знайдіть для себе найкращий час!

вранці

Одне з, мабуть, найбільш розбіжних питань стосується термінів та ефективності навчання. Хтось клянеться освіжаючим тренуванням вранці, а хтось не може собі уявити закінчення напруженого дня без напружених фізичних вправ. Таким чином, насправді, кілька регулярних аудиторій можна сформувати навіть в одному тренажерному залі, ніколи не зустрічаючись.

Однак більшість із них не намагаються включати регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня не через ефективність чи наслідки тренувань, а пристосовуючись до різних обов'язків.

Як різний час доби впливає на якість тренування? Як розвивається індивідуальний біологічний годинник? Як допомогти зменшити відсоток жиру в організмі і як пізні фізичні вправи впливають на якість сну? Основні запитання щодо оптимізації вашого плану тренувань, для цього ми зараз запропонували вам кілька корисних порад, які можуть підкреслити переваги різних часів.

Тренування вранці

Переваги ранкових тренувань мають переважно психологічний характер: дослідження Британського журналу спортивної медицини у 2019 році показало, що ранкові тренування покращують увагу та концентрацію уваги, зорове навчання, а також позитивно впливають на здатність приймати швидкі рішення. Дослідження International Obesity Journal продовжує виявляти, що люди, які планують фізичні вправи в ранні години, вибирають здоровіші продукти протягом дня. Окрім психологічних ефектів, звичайно, є багато позитивних фізіологічних наслідків того, як розпочати свій день зі спорту. І якщо метою тренування є здебільшого підтримка загального здоров’я або схуднення, вам пощастило: ранкові тренування показали, що допомагають підтримувати артеріальний тиск і покращують якість сну.

Тренування протягом дня

Якщо ви занадто зайняті, щоб рано вранці потрапити до тренажерного залу або відчуваєте сильніший бажання натиснути кнопку відкладання, теж не все втрачено. Хороша новина для любителів денних днів полягає в тому, що як температура тіла, так і рівень цукру в крові зазвичай досягають піку в середині дня після того, як вже відбувся один або два прийоми їжі, що підвищує працездатність. Дослідження Journal of Strength and Conditioning виявило кілька причин включити денні тренування в розпорядок дня: вони виявили, що тренування були ефективнішими у людей, які приурочували вправи до обіду, а також менше зусиль, тобто вправи з меншими зусиллями та більшими їх ефективність.

Тренування ввечері

Якщо ви не берете з собою кофеїнових добавок, можливо, у вас немає проблем зі сном після вечірньої тренування або його якістю. Дослідження Фізіологічного товариства показало, що між 19:00 і 20:00 вечора тренування не тільки позитивно впливають на якість сну, але і бажання вечірньої вечері також значно зменшується. Дослідження також зазначило, що, хоча серцево-судинна ефективність та витривалість були більш вираженими вранці, загальна ефективність була більш вираженою в пізніші години.

Отже, ідеальний час для тренувань залежить не тільки від індивідуального біологічного класу, але й від особистих цілей, на ефективність яких може впливати не тільки план тренувань, але й час його проведення. І що є вічною правдою, незалежно від часу доби: виконане тренування все-таки краще, ніж пропущене.